Upfit tapasztalatok - hogyan fogyott Svenja 25 kg-ot a táplálkozási terv miatt
Theresa Weigand (B.Sc. pszichológia)
Az Upfitnél Theresa szerzőként és vizsgáztatóként dolgozik a motiváció területén. Fő érdeke a viselkedés megváltoztatásának megkönnyítése.
Tartalomjegyzék megtekintése
Bevezetés
Az egészséges étrendnek nem kell mindig bonyolultnak és monotonnak lennie. Az Upfit segítségével pontosan ezt az elvet akarjuk képviselni. Kalóriák vagy pontok számolása rajta Svenja Semmi vágy. Ezért próbálta ki az Upfit-et, és annyira elégedett volt, hogy meghosszabbította a tervét. Útja során Svenja nemcsak 25kg elveszett, megtanulta, mit jelent számára, tudatosan élni.
Hogy másokat arra ösztönözzön, hogy tegyenek egy lépést a helyes irányba, Svenja megszerzett minket az övétől Tapasztalat upfit elmondja.
Tervadatok
| Cél: fogyni | Diéta: Rugalmas |
| Neme, nő | Allergia és intolerancia: nincs |
| Felszállási súly: 100kg | Kizárandó étel: avokádó, padlizsán, kéksajt, brie, fekete puding, kelbimbó, kelbimbó, kelkáposzta, Edam, mustár, ementál, zöld spárga, fehér spárga, cukkini, mangó, tőkehal, túró, garnélarák, mazsola, kemény sajt, juhsajt, kecskesajt Sajt, csicseriborsó, hummus, lazac, pollack filé, foltos tőkehal, angolna, sajt |
| Kívánt súly: 55kg | Étkezési preferenciák: Nincs |
| Magasság: 163cm | Elő akar főzni? Igen, 2 napig |
| Kor: 30 év | Tevékenységi szint a mindennapi életben: alacsony |
Hogyan állsz a táplálkozási terveddel?
A tervvel nagyon kényelmesnek érzi magát és már megvan 25kg elveszett. Nagyon régen volt egy Upfit táplálkozási tervem, amelyet aztán meghosszabbítottam, mert annyira tetszett. Amikor megjelent az alkalmazás, még jobban működött.
Könnyűnek találta az upfit beépítését a mindennapokba?
Eleinte elég kimerítőnek és stresszesnek találtam, mert voltam műszakban dolgozni. Ezután nagyon korán kelek, hogy elkészítsem az étkezésemet és sportoljak. De ezt idővel megszoktam. Ezért most, hogy úgy mondjam minden automatikusan "belül" és Már nem aggódom annyira. Mindig azt mondtam magamnak, hogy megteszem magamért, és hogy szeretném a változást.
Hogyan reagált a környezeted az új étrendre?
Néhány az én A barátok meglepődnek, amikor főzök neked, vagy előkészítek valamit egy ünnepre, majd magammal hozom. Másképp képzelik el a „fogyókúrát”. Gyakran azt is gondolja, hogy az egészséges nem lehet finom, de ez nem így van.
Akkor jó volt, hogy egy pár A barátnők felújítása általam indult birtokolni. Ezután ötleteket cserélhetnénk és recepteket ajánlhatnánk egymásnak. Ez természetesen szintén sok motiváló és Ez vicces. Más barátok is fontolgatják a csatlakozást.
Környezetem csodálja a fizikai változásomat.
Emlékszel egy különleges pillanatra az utad során?
Az én Sokan észreveszik a sikert, főleg olyan emberek, akik egy ideje nem láttak. Külön emlékszem a nagybátyámra, akivel akkor találkoztam, amikor már lefogytam 15 kg-ot. Így szólt hozzám: "Hol hagytad a másik feled?" A barátok is megkérdezték tőlem, hogyan tehettem volna meg. Gyakran felmerült a kérdés:,Hogyan csinálod?"
Nagyon pozitívan változott fizikailag. Talán van valami, ami mentálisan megváltozott benned?
Igen, mindenesetre. Az a tény, hogy ennyit főzöl és étellel foglalkozol, az enyém lett A know-how egyszerűen teljesen megnőtt. Idővel annyit tanulsz, különösen a saját testéről. Automatikusan tudatosabban eszem, mert megtanultam, mit is jelent ez valójában.
Ha nem ettem terv szerint, akkor tudatosan nem tettem meg. Akkor jó volt velem. A sokféle recept miatt nekem is van új ízeket és alapanyagokat ismert meg.
Van valami, ami különösen tetszik?
Számomra különösen szép, hogy a Az ételek íze jó, hogy én Élvezd lehet és szeret enni. Ez nagyon fontos számomra. Végül ugyanazokat a dolgokat eszem, mint korábban, csak egészséges formában, és ez nagyon jó.
Itt láthatja, hogyan egy nap Svenja terve szerint úgy néz ki, mint a:
Van-e kedvenc funkciója?
Szeretem a kedvencek funkciót. Ez lehetővé teszi, hogy elmentse azokat a recepteket, amelyeket különösen szeretek enni. A bevásárló lista is nagyszerű gyakorlatilag, így nem kell túl sokat aggódnia a szupermarketben.
Felszerelést csinálsz egy ideje. Ne legyenek az edények valamikor túl monotonak?
Nem, nem igazán. Idővel megtanulod jobban használni az alkalmazást és alternatívákat keresni. Például próbálok vegánabb lenni. De még mindig megvan a tervem Rugalmas és amikor meglátok egy finom receptet, csak arra gondolok, hogy hogyan tudom pótolni az állati termékeket. Aztán néha csirkét cserélek tofura. Idővel csak megtanultam valamit rugalmasabb lenni és az alkalmazkodj nekem.
Van kedvenc recepted?
Inkább megeszem őket Tortilla pizza és a Csirke és kókusz curry.
Egészséges upfit receptek
Hagyja, hogy inspirálják finom és egyszerű ételeink a recept részben.
Keressen egészséges recepteket
Az ilyen terv végrehajtása nem mindig egyszerű. Hogyan motiválta magát?
Tudom, hogy valójában nem szabad ezt tennie, de kezdetben minden nap magam vagyok tedd fel a mérleget. Mondtam magamnak, hogy át akarok menni a terven, és akkor sikerült is viszonylag gyorsan látott eredményeket.
Természetesen vannak olyan esetek is, amikor az elsődleges célom nem a fogyás volt. Például megpróbáltam karácsonykor tartani a súlyomat, mert nem volt időm annyi sportot űzni, és csak élvezni akartam a karácsonyi szezont. Ezalatt nem álltam olyan gyakran a mérlegen. Karácsony után ismét a fogyásra koncentráltam.
A tudat, hogy nem kell minden apró étel miatt aggódnom minden alkalommal, amikor én is szeretem motivált.
Kipróbált más megközelítéseket a fogyáshoz az upfit előtt?
Nem tartottam diétát, mert túl korlátozóak voltak számomra. Nem volt kedvem pontokat vagy kalóriákat pontosan számolni. Foglalkoztam egy kicsit a táplálkozással és a testmozgással, például van edzőteremben edzett.
Aztán egyszer én egy barát mesél az upfitről. A táplálkozási tervből is lefogyott, és továbbra is egészséges táplálkozásra használja.
További ajánlások
Svenja véghezvitte tervét, Fogyj 25 kg-ot és így sokkal közelebb került céljához. Ha te további tapasztalatok az upfit-ről szeretne olvasni a különböző úti célokról, kérjük, nézzen körül körül a tapasztalat területén.
Még akkor is, ha a tiéd saját tapasztalatok szeretne beszámolni az Upfit oldalán, kérjük, forduljon az [email protected] e-mail címhez.
Vagy elkezdi a tiedet hogy megírd a saját történetedet és hogy kicsit közelebb kerülj a célodhoz.
További izgalmas cikkek
Kalóriahiány a fogyáshoz
Upfit tapasztalatok - Lukas az étkezést az egészséges táplálkozás érdekében cseréli fel
Upfit-tapasztalatok - Hogyan éli meg Ines a mindennapokat kevesebb stresszel
Felszerelés
- Miért Upfit Nutrition Program
- rólunk
- Kérdések, válaszok és támogatás
- Tapasztalat és siker
- fogyasztóvédelem
- Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
- Upfit podcast
- Receptek
- Videók
- Kalória kalkulátor
- BMI kalkulátor
- Élelmiszer-napló
- Éttermi útmutató
- Fitnesz útmutató
- Kapcsolatba lépni
Táplálkozási tervek
- Sújt veszteni
- Tiszta étkezés/testsúly megtartása
- Izomépítés/hízás
- A test meghatározása
- Árak az Upfit-nél
- Funkciók
- PDF minta terv
- Ingyenes táplálkozási tervek
Különleges tervek
- A hasi lábak fenékének edzésterve
- Diéta terv
- Fehérje étrend táplálkozási terv
- Táplálkozási terv intolerancia esetén
- Diétaváltás
- Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Paleo diéta táplálkozási terv
- Képzési terv otthon
- Súlycsökkentő edzésterv
- Vegán táplálkozási terv
- Vegetáriánus táplálkozási terv
- Ingyenes futási tervek
- Ingyenes edzéstervek
Kapcsolatba lépni
- 040 688 79 333
- Társsá válik
- nyomja meg
- Állások és karrier az Upfitnél
- magánélet
- Körülmények
- lenyomat
Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.
Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.
Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.
Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.
Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.