Üres kalória, ezért kerüld el őket!
Táplálkozási hiány
Aki sikeresen szeretne fogyni, az nem kerülheti el a kalóriaszámlálást. De tudta, hogy vannak elég felesleges, azaz „üres kalóriák” is? Miért olyan feleslegesek ezek, és hogyan lehet ezeket elkerülni; rendelkezésünkre áll az összes fontos információ.
A fogyókúra nem csak a lehető legkevesebb kalória fogyasztását jelenti. Arról is szól, hogy egészségesen fogyjon, és olyan ételeket eszik, amelyeket a teste használhat. De nem minden termék biztosítja számára fontos tápanyagokat, sok egyszerűen felesleges, és így megakadályozza a sikeres fogyást.
Mi az üres kalória?
Az „üres kalória” kifejezés az élelmiszerek alacsony tápanyag-sűrűségét jelenti. Vegyük az alkohol példáját: 40 százalék rum, vodka vagy gyümölcspálinka önmagában körülbelül 250 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, de nem tartalmaz semmilyen, a szervezet számára hasznos tápanyagot. Tehát zsírok, szénhidrátok és fehérjék sem. De azok az ételek, amelyek csak nagy mennyiségű zsírt vagy szénhidrátot, azaz nagyon egyoldalú energiát szolgáltatnak, szintén az üres kalóriák szállítói közé tartoznak.
Ezért gátolják az üres kalóriák a fogyást
Az üres kalóriákat rossz kalóriáknak is nevezik, mert bár a test elfoglalja őket elégetésével, nem tudja azokat megfelelően felhasználni. Így más élelmiszerek kalóriáit gyorsabban használja fel. Ezenkívül a rost hiánya a jóllakottság hiányához vezethet, ezért eszel többet. Különösen, ha fogyni, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, vagy a fitneszén dolgozik, a lehető legnagyobb mértékben kerülje ezeket a kalóriákat.
Felsorolja: üres kalóriát tartalmazó ételek
- alkohol
- cukor
- Édes italok, mint a limonádé
- Édesség
- Édes pékáruk, például sütemények
- Gyorsételek, például pizza vagy hamburgerek
- Készételek
Ezek jó kalóriák
A kalóriánként a lehető legtöbb tápanyagot biztosító ételek azok közé tartoznak, amelyek jó kalóriát tartalmaznak, és egészségesnek tekinthetők. Különösen diétázva próbáljon csak ilyen ételeket fogyasztani, mivel ez fedezi a vitaminok, ásványi anyagok és rostok iránti igényét. Tehát nem kell rengeteg ételt enni. A jó kalóriájú szállítók főleg fehérjét tartalmazó ételeket tartalmaznak, ezért biztos lehet benne, hogy szinte kizárólag jó kalóriákat fogyaszt, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
List: jó kalóriájú ételek
- gyümölcs
- zöldségek
- Sovány hús
- Tojás
- teljes kiőrlésű termékek
- Tejtermékek
- hal
Egyébként vannak olyan ételek, amelyeket egészségesnek tartanak, de sok egészségtelen kalóriát tartalmaznak.
Figyelem: Ez a 9 étel egyáltalán nem olyan egészséges!
Mint láthatja, az egyszerű kalóriaszámításban sokkal több van. Vásárláskor vagy a kalóriatáblázat használatakor figyeljen csak a termékek tápértékére. Tehát maga is meggyőződhet arról, hogy jó vagy rossz kalóriát tartalmazó ételről van-e szó. Akkor biztos lehet benne, hogy a diéta valóban hoz valamit! Olvassa el az egészséges táplálkozás egyéb tippjeit is.
iStock/OcusFocus, iStock/stocksnapper, iStock/Magone * partner link