Úszás - egészségügyi előnyök
úszás Ez egy nagyszerű módja az egész test mozgásának és a szív- és érrendszer fejlesztésének. Egy órás úszás annyi, vagy akár több kalóriát éget el, mint a futás, anélkül, hogy negatívan befolyásolná a csontokat és az ízületeket. Tudjon meg többet az úszásról és annak előnyeiről a következő anyagból.
Tartalom:
Úszási stílusok
Az úszás kiváló módja a testmozgásnak, mivel a sportkedvelők a legkedveltebb fizikai tevékenységek közé tartoznak. Az úszás fizikai, erkölcsi és mentális szempontból is nagy oktatási értékkel bír.
Az úszás egy olyan sport, amely az általa kínált kellemes érzés, de az úszási stílusok sokfélesége miatt is egyre több követőt vonz.
Szabad stílus
A freestyle a leggyorsabb úszási módszer.
A freestyle az összes úszási stílus közül a leggyorsabb és leghatékonyabb a következő okok miatt:
- Mindig van egy víz alatti kar, ideális helyzetben, hogy erős meghajtást biztosítson.
- A kar vízbe történő visszahelyezése minimálisra csökkenti a húzást.
- A folyamatos csapkodás a hajtómozgás fontos elemét is biztosítja.
Mivel a szabad stílus gyors és hatékony, uralja az úszóversenyeket, ahol a stílusválasztás feltétel nélküli, például a szabadfogású vagy a triatlon versenyeket. Ugyanezen okok miatt gyakran a fitneszrajongók kedvelik ezt a stílust.
A melltartó stílus a legnépszerűbb az összes közül.
A kar azonban a leglassabb a teljesítményúszás típusai közül.
Ezt a stílust általában először kezdőknek tanítják, mert gyakorolható, miközben a fejet folyamatosan a víz felett tartják. Ez lehetővé teszi a kezdő számára, hogy megtanuljon úszni anélkül, hogy úszószemüveget kellene viselnie vagy légzési problémákkal kellene megküzdenie.
Pillangó stílusban
Ez a második leggyorsabb úszási stílus, és meglehetősen igényes is.
A pillangó stílus az egyik legnehezebben megtanulható stílus. Az úszónak el kell sajátítania a testhullám szokatlan mozgásait. Ez a stílus meglehetősen fárasztó, és lehetővé teszi az úszó számára, hogy csak néhány egymást követő hosszat hajtson végre. Ezt a stílust leginkább a versenyúszók preferálják.
A pillangó azonban látványos stílusú és egészen szórakoztató, ha bizonyos időpontokban gyakorolják.
Hátsó stílus
Ez az egyetlen stílus, amelyet a hátán gyakorolnak.
A versenyeken ez a harmadik leggyorsabb úszási stílus, gyorsabb, mint a kar, de lassabb, mint a pillangó stílus.
Az amatőr úszók fontolóra vehetik ezt az úszási stílust, mert más izmokat használnak, mint más stílusokat, hozzájárulva a kiegyensúlyozottabb izomzat kialakulásához. Az orvosok gyakran javasolják a hátproblémákkal küzdő betegeknek, hogy gyakorolják ezt a stílusú úszást, mivel ez lehetővé teszi a hátsó izmok ellazulását és megerősítését.
A testen úszás 10 előnye
Az úszás javítja az izomerőt
Az úszók az egész testben izomerőt szereznek, mert több izomcsoportot használnak. Amíg a lábak ütköznek, a karok meghúzódnak. A hát forgása közben a has megfeszül a lábak mozgatására. Ezért az úszás az egyik legjobb aerob edzés.
Az úszás erősíti a csonttömeget
Az úszásnak többek között előnyei vannak a combcsont tömegében.
Az úszás segít fenntartani a rugalmasságot
Az úszás nyújtást, csavarodást és átcsúszást jelent a vízben. A bokák uszonyokká válnak, és minden egyes ütésnél megnyúlnak, amikor a testet a víz nyomásának nyomják. Az ismétlődő nyújtások segítenek fenntartani a rugalmasságot.
Az úszás csökkenti a gyulladást
Noha az úszás kardiovaszkuláris előnyei ismertek, a kutatók azt is jelzik, hogy az aerob tevékenységek, például az úszás, csökkentik a szívben az érelmeszesedést okozó gyulladásokat.
Az úszás segít kalóriát égetni
Mindenki tudja, hogy az úszás a kalóriák elégetésének nagyszerű módja, de a legtöbb ember nem veszi észre, hogy ez ugyanolyan hatékony lehet, mint futópadon futni. A választott úszás típusától és intenzitásától függően az úszás számos kalóriát égethet el, amely egyenlő vagy nagyobb, mint a futás.
Például: 10 perc úszás közben 60 kalóriát éget el, 80 kalóriát hátsó stílusban, 100 kalóriát szabad stílusban és lenyűgöző 150 kalóriát pillangó stílusban.
Az úszás enyhítheti a testmozgás okozta asztmát
Semmi sem olyan frusztráló, mint megpróbálni sportolni és nem tudni lélegezni. Az edzőterem száraz levegőjén végzett mozgással ellentétben az úszás lehetővé teszi, hogy edzés közben nedves levegőt lélegezzen be. Az úszás nemcsak az asztma tüneteinek enyhítésében segít, hanem tanulmányok kimutatták, hogy ez valóban javíthatja a tüdő általános állapotát.
Az úszás csökkenti a stresszt és enyhíti a depressziót
Az úszás az endorfinok felszabadulását jelenti, amelyek abszolút csodálatos állapotokat és érzéseket idéznek elő.
A boldogsághormonok felszabadítása mellett az úszás szerelmeseinek a pihenés érzése is hasonló lehet, mint a jóga.
Az úszás szintén megnyugtató és meditatív, mivel a légzés és a folyó víz hangja segít koncentrálni, és nem vonja el a figyelmét a környező zajok. Ez természetesen csökkenti a stresszt és a depressziót.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az úszás képes visszafordítani a stressz okozta agykárosodást a hippocampus neurogenezisének nevezett folyamat révén.
A sós vízben történő úszás szépségkezelést jelenthet a bőr számára
Amikor a medencében úszásról a tengeren vagy az óceánon végzett "edzésekre" térnek át, egyesek a bőr jelentős javulását észlelik.
A sós vízben történő rendszeres úszás elősegíti a bőr nedvességtartalmát és méregtelenítését, hogy új sejteket termeljen.
Az úszás okosabbá teheti
Természetesen minden testmozgás nagyszerű az elmének, de az úszás okosabbá teheti egyes szakemberek szerint.
Néhány ausztráliai tanulmány azokra a gyerekekre összpontosított, akik úszástanfolyamot vettek, összehasonlítva más gyerekekkel, akik nem vettek részt ilyen órákon. Az eredmények szerint azok, akik rendszeresen úsztak, gyorsabban elsajátíthatták a nyelv fejlődését, a finom motoros készségeket, a magabiztosságot és a fizikai fejlődést, mint más gyerekek.
Az úszás segíthet a matematikában is, mivel az úszók rendszeresen számolják az intervallumokat, hogy alkalmazzák tudásukat.
Az úszás meghosszabbíthatja az életedet
Köztudott, hogy minden testmozgás javíthatja az egészséget, de az úszás a hosszú élettartam egyik legjobb választása. A Dél-Karolinai Egyetem kutatói több mint 32 éve 40 547 20 és 90 év közötti férfit elemeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy az úszók halálozási aránya 50% -kal alacsonyabb volt, mint a futóknak vagy az inaktív embereknek.
Az úszás gyengül?
Az úszás nagyszerű módja a plusz kilók leadásának. Az úszás segít a fogyásban, kalóriát éget, míg a testre nehezedő stressz nagyon alacsony. Az úszás minden izmot megmozgat, segít a plusz kilók leadásában.
Nem számít, milyen szintet választasz, az úszás jó, és soha nem késő megtanulni vagy fejleszteni az úszási képességeidet. Az úszás egy pihentető testmozgás és szórakoztató módszer a fogyáshoz.
A fogyásért való úszást rendszeresen dicsérték szív- és érrendszeri egészségügyi előnyei miatt, különösen az idősek számára.
Úszás és narancsbőr
Néhány ember egyáltalán nem elégedett azzal, ahogy kinézik a fürdőruhájában. Ezért az úszás jó módja a narancsbőr megszabadulásának. A narancsbőr gyakori probléma a nők és a férfiak körében, és sok drága kezelés ígéri a cellulit örök megszüntetését. Az igazság az, hogy a "csodaszerű" kezeléseknek nem mindig van várva várt hatása. Szerencsére a testmozgás és az egészséges étrend segít a zsírégetésben, az izmok tonizálásában, a cellulitisz csökkentésében és a fizikai megjelenés javításában.
Mi a cellulit
A narancsbőr sokkal gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, részben azért, mert a nők zsírszövete általában a csípőre és a combra telepedik le, ahol általában a narancsbőr jelentkezik. A zsírlerakódások felhalmozódásakor a narancsbőr a jellegzetes "narancshéj" mintázat alatt jelenik meg. A cellulitisz az életkor előrehaladtával romlik, mert a bőr elveszíti természetes rugalmasságát, duzzanatok jelennek meg alatta.
Zsírégetés
A cellulit csökkentésének legbiztosabb módja az azt létrehozó zsír elégetése. A szív- és érrendszeri testmozgás, például az úszás, jó módszer a probléma megoldására. Az alacsony vagy közepes erőfeszítéssel történő úszás a legjobb a zsírégetéshez. A test gyorsan égeti az anyagcserét végző szénhidrátokat, amikor sprint keletkezik, vagy amikor nagyon gyors köröket hajtanak végre. Ezért ajánlott 30 percet úszni, heti öt és hét nap között.
A gyermekek úszásának előnyei
Az úszásoktatás az egyik legnépszerűbb tanórán kívüli tevékenység, amelyet a gyerekek élveznek. A szülők különféle okokból, beleértve a vízbiztonságot, a mozgást és a társas interakciókat, beíratják gyermeküket úszásra.
Egészség és biztonság
Az úszás kiváló formája a szív- és érrendszeri testmozgásnak, alacsony hatással az egész testre. A kicsik teste fejlődés közben folyamatosan változik, és fontos, hogy elegendő testmozgást végezzünk a felesleges energia és zsír elégetéséhez. Ennek a túlzott energiának az elégetése elősegíti a kicsi jobb alvást, ennek önmagában számos előnye van.
Az úszás hozzájárul a csontok és izmok fejlődéséhez, javítja a rugalmasságot és a koordinációt. A kutatók szerint az úszás segíthet a stressz csökkentésében és a feszültség enyhítésében is.
Fontos azonban, hogy a kicsik minél előbb megtanulják tisztelni a vizet, mert a legbiztosabb úszók is problémákba ütközhetnek a vízben. A gyermekeket mindig felügyelni kell a víz körül, még azután is, hogy megtanultak úszni.
Önbizalom és életkészség
Minden új megtanult stílussal a gyermekben kialakul az önbizalom és a sikerélmény. Ha megtanul úszni, a gyermek is tudja, hogyan kell kitűzni a célokat és kitartani, amíg el nem éri célját. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy az úszás jobb kilátást nyújthat a fizikai megjelenésre.
Szociális juttatások
Bár az úszás általában egyéni sport, az úszásoktatás lehetőséget nyújt a gyermeknek a szociális készségek fejlesztésére. Ide tartozik a viselkedésük más emberek körül, a mások térének tiszteletben tartása, valamint az is, hogy mindenkinek más a teste.
Szórakozás és öröm
Sok gyermeknek fantasztikus öröme van, ha beleveti magát a vízbe, akár a fürdőkádban, akár a medencében, akár a tengerben van. Az úszás a szülők számára is kiváló lehetőség arra, hogy minőségi időt töltsenek gyermekeikkel, így az úszásnak több előnye van.
Az úszás hátrányai
Mint bármi más, a sok előny mellett az úszásnak is vannak hátrányai, vannak kevésbé kellemesek, vagy valóban tragikusak.
Fulladás veszélye
A legnagyobb félelem, de egyben a legnagyobb kockázat, hogy a jelen vízbe belépők fulladnak. Különösen a kezdőknek kell betartaniuk az úszástanár minden utasítását. Az extra biztonság érdekében az életmentőknek is felügyelniük kell őket. A gyermekeknek mentőmellényt kell viselniük, és rendszeresen ellenőrizniük kell őket.
A klór hatása
A medence vizét többnyire klórral kezelik. A bőr és a tüdő képes felszívódni, miközben az úszók lélegeznek, ami bőrallergiákat vagy légzési problémákat okozhat, például asztmát. A bőr is kiszáradhat.
A nyílt vízben való úszás során felmerülő veszélyek
A nyílt vízben, például a tengerben, a tóban vagy a folyóban történő úszás növelheti a fulladás esélyét, mert a vízáramok nem olyan stabilak, mint a medencékben. Vízi állatok, például medúza, cápák, rákok, krokodilok, aligátorok stb. egyéb fenyegetéseket jelent, mert sérüléseket okozhatnak. A sekély vízbe merülés közben megsértheti magát.