Úszás További állóképesség a Nestlé Nutrition Studio edzéstervvel
Az úszás egész évben egészséges öröm. Az úszás a túlsúlyos és ízületi problémákkal küzdő emberek számára is ideális állóképességi sport, mivel a víz felhajtóereje enyhíti a mozgásszervi rendszert. Kiegyensúlyozott és változatos étrenddel és a megfelelő úszástechnikával fontos előfeltételeket teremtesz az úszásban való fitnesz és teljesítmény szempontjából.
Úszás: előnyök és egészségügyi hatások
Az úszás ötvözi szinte az összes olyan előnyt, amelyet elvárhat az állóképességi edzéstől. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt a számos egészségügyi előnyről.
| Mi erősödik? | Mint? |
| Szív és keringés | Az úszás elősegítheti az egész test véráramlását, és felpezsdítheti a szívét és a keringését. |
| Izomzat | Minden fő izomcsoport egyformán erősödik. |
| Ízületek | A víz felhajtóereje enyhíti a gerincet, az ízületeket és az ínszalagokat. |
| testsúly | Az úszás magas kalóriatartalmú, így segíthet a fogyásban vagy a testsúly fenntartásában. |
| Enyhíti a feszültséget | A víz az egész testet masszírozza, és oldja a nyak, a váll és a hátsó izmok feszültségét, különösen visszaúszáskor. |
| Stressztűrés | A rendszeres úszás segíthet csökkenteni a stresszhormonokat és helyreállítani a mentális egyensúlyt. |
A megfelelő táplálék az úszás közbeni nagyobb állóképességért és erőért
A kiegyensúlyozott étrend az alapja a sportteljesítménynek és a fizikai jólétnek. Az ételpiramis ajánlásain alapuló változatos étrenddel a tested csúcsformában lehet. Mindenekelőtt ügyeljen arra, hogy értékes szénhidrátokat fogyasszon, pl. B. teljes kiőrlésű termékekből és zöldségekből. Ezek állandó szinten tartják a vércukorszintet - ez a hosszú távú teljesítmény fontos előfeltétele.
Úszásnál is fontos: Igyon eleget
Az úszók is izzadnak! Tehát ugyanúgy, mint más sportolóknak, elegendő folyadékot kell inni. A legjobb, ha fél órával edzés előtt megiszik egy nagy pohár vizet. B. Vittel vagy léfröccs, ¼ lé és ¾ víz keverési arányában. Ha kevesebb, mint egy órán át úszik, a testveszteséget csak edzés után tudja pótolni. Ha hosszú ideig edz, akkor mindig kis mennyiségű folyadékot kell inni. Ha nagyon intenzíven edz, pl. B. egy versenyen izotóniás italok lehetnek alkalmasak.
További erőnlét úszás közben: a megfelelő technika
A megfelelő technika döntő fontosságú az úszás egészséget elősegítő hatása szempontjából. Mindenekelőtt a helytelen mellúszás egyoldalúan megterhelheti a mozgásszervi rendszert. Amikor emelt fővel úszik, megerőlteti a nyaki és a mellkas gerincét, és a háta mélyedik. Ez megfeszíti és megerőlteti az intervertebrális lemezeket. A mellúszás úszásakor tehát tartsa a fejét a gerincével egy vonalban, és csak rövid ideig térjen fel, hogy lélegzetet vegyen. A hát és a csúszás az egészségesebb úszás. Ha lehetősége van rá, használja ki a kora reggeli órákat az úszás gyakorlására. Jelenleg az úszómedencék még mindig viszonylag üresek, és nem kell aggódnia az ütközések miatt, miközben a hátában úszik. Számos medence különleges nyitvatartással rendelkezik az idősebb emberek számára.
Fogyni és jobb állóképességet kezdőknek: 6 hetes úszás edzésterv a szakembertől
Ha nem csak csobbanni akar a hűvös vízben, hanem komolyan szeretné fejleszteni edzettségét, akkor a kezdőknek szóló edzéstervünk a legjobb választás. Jan-Phillip Glania úszószakember és olimpikon egy 6 hetes tervet dolgozott ki kizárólag az Ön számára, és minden benne van:
- Heti 3 egység
- Műszaki egységek a tökéletes mellkas-, csúszó- vagy háttechnikához
- optimálisan adagolt szünetek
- Változatos egységek az egyhangúság megelőzése érdekében
Jan-Philip Glania igazi vízi patkány: a 29 éves kelet-hesseni gyerek gyermekkora óta rendszeresen úszik a medencében, és 2012 óta a német úszószövetség A-csapatában van. Kedvenc tudományágában, hátul, többszörös német bajnok. A nehéz profi sportélet mellett Glania fogorvosi tanulmányokat folytat Frankfurt am Mainban.
3. a berlini EM 2014-en
3. hely a 2015. évi kazanyi világkupán
7. a 2016. évi olimpiai játékokon Rio de Janeiróban
10. a 2012-es londoni olimpiai játékokon
Jan-Philip rendszeresen beszámol magáról és sportjáról az Instagramon.
többet a témáról
ez a cikk
Kalóriafogyasztás kalkulátor
Coaching a strandfigurádért
Legyen aktív!
© Nestlé Nutrition Studio - az egészséges táplálkozás tanácsadója