Útmutató az egészséges táplálkozáshoz - beleértve a titkos összetevőt
Mindig meglep minket a piacon közzétett diéták nagy száma, valamint az a tény, hogy továbbra is új étrendeket találnak ki és adnak el a fogyasztók számára. A legtöbb ember kipróbált legalább egy diétát. Néhányan a piacon lévő összes diétát kipróbálták. Azt azonban észrevettem, hogy van egy olyan alapelv, amely minden étrendben megtalálható, és az egészséges táplálkozásról beszél.
A boldog és egészséges élet érdekében az étrend döntő szerepet játszik és nagyon hiszünk abban a mondásban, hogy "te vagy az, amit eszel". Amit eszel, nyilvánvalóan bekerül a testedbe, és ezért befolyásolja a belső szerveket és a kémiai kölcsönhatásokat, amelyek zajlanak. Amit eszel, befolyásolhatja az ön érzését, befolyásolhatja gondolkodásmódját, döntéseit és szokásait, befolyásolhatja belső szervei működését is ... ezért hatással van egészségükre és hosszú élettartamukra. Az egészséges étrend biztosítja a belső szervek gondozását, és nem utolsósorban az egészséges étrend jobban érzi magát és elősegíti a mindennapi életben való jobb előrelépést.
Tehát mi lenne a legfontosabb téma az egészséges táplálkozás és az étrend szempontjából? Meggyőződésünk, hogy Ön már tudja a választ! Egyszerűen ez jelenik meg a legtöbb magazinban, tévéműsorban, barátokban, családban ... mindenhol!
Egyél minél több növényi ételt!
A természet tudja a legjobban! Bármi is származik a földről, az jó nekünk. A gyümölcs és a zöldség isteni. Mindannyian tudjuk, hogy nagyon jók, miért ne fogyaszthatnánk nagyobb mennyiségben! A kenyér, a gabonafélék, a rizs és a tészta olyan gabonafélékből származik, mint a búza, a zab, a rizs, a rozs, az árpa, a köles és a kukorica, amelyek mindegyike jó nekünk. A legfontosabb az ételcsoport kiválasztása. Ha például lisztet vagy teljes kiőrlésű gabonát választ, válassza ki a legjobb módszert, amely biztosítja a test számára több rostot, vitamint és ásványi anyagot.
Az egészséges élethez fogyasszon:
• Gyümölcsök
• Hüvelyesek
• Kenyér
• Gabonafélék
• Rizs
• Húsvét
• Zöldségek
Fogyasszon mérsékelt mennyiségű állati ételt
Az állati eredetű ételeket, például húst, halat, tojást, tejet, joghurtot vagy sajtot, mértékkel kell fogyasztani. A dió és a magvak szintén ebbe az élelmiszer-kategóriába tartoznak, és jelentős mennyiségű fehérjét, vasat és B12-vitamint tartalmaznak. A vörös hús különösen fontos vas- és cinkforrás, és általában hetente 3-4 alkalommal kell enni. Enélkül vashiány fordulhat elő, amely jelentős hatással lehet az egészségi állapotra és a közérzetre. Ennek az élelmiszer-szegmensnek a kulcsa, hogy győződjön meg arról, hogy sovány, alacsony zsírtartalmú húst választ, és a lehető legkevesebbet eszik feldolgozott húst, például kolbászt.
A tej, a joghurt és a sajt kiváló kalciumforrás. Jó fehérjeforrás, riboflavin és B12-vitamin is. Ezek az ételek általában nem tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt, ezért az élelmiszer ezen szegmensének kulcsa az, hogy a lehető legkevesebb zsírtartalmú fajtákat válasszák.
Fogyaszt:
• Hús
• Vége
• Tojás
• Tej
• Joghurt
• Sajt
• Diófélék és magvak
Fogyasszon kis mennyiségű zsírt és olajat
Az egészséges táplálkozás terén a zsírok és olajok általában nincsenek napirenden. Ezek azonban fogyasztásra alkalmasak, még akkor is, ha nem veszi észre, hogy a legtöbb étel már tartalmaz zsírt. A legtöbb esetben nincs szükség hozzáadott zsírok és olajok fogyasztására. Ha telítetlen zsírokat ad hozzá étrendjéhez, például olíva- vagy avokádóolajnak, pozitív hatásai lehetnek - csökkentik a koleszterinszintet -, azonban mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani.
Fogyaszt:
• Avokádó
• Diófélék és magvak
• Olivaolaj
Tartson távol a feldolgozott ételektől
Figyelje meg, hogy a fentiek nagyrészt mindazokat, amelyeket az anyatermészet kínál. Genetikailag vagyunk felépítve arra, hogy ezeket az ételeket fogyasszuk, és évmilliók óta fogyasztunk növényeket és állatokat. Mi történt azonban a múlt században? A feldolgozott élelmiszerek behatoltak a piacokra. Mi az eredmény? Az elhízás "járványa"! A feldolgozott ételek mindenféle zsírt, cukrot és tartósítószert tartalmaznak, amelyeket eltarthatóságuk növelése és nyilvánvalóan a jobb ízlés érdekében adnak hozzá. Ezért a Big Mac-ek fogyasztása és a napi Coca-Cola fogyasztása nem lesz pozitív hatással az egészségére.
Egyél változatosan az egészséges táplálkozáshoz
Fogyasszon sokféle ételt, és az egészségére gyakorolt pozitív hatás azonnal látható lesz. Ha továbbra is ugyanazokat a gyümölcsöket, zöldségeket és más ételeket fogyasztjuk, elveszítjük a tápanyagokat és mások előnyeit. Ügyeljen arra, hogy az étrendjét az évszak függvényében naponta, hetente vagy akár havonta jól keverje össze ... nagy, pozitív hatással lehet az egészségére.
Vigyázzon az alkohollal!
Mindenképpen meglehetősen nehéz korlátozás sokunk számára! Az alkohol időről időre nagyszerű, de ha megszokta ezt, érdemes átgondolni a helyzetet. Az alkoholfogyasztás mind rövid, mind hosszú távon negatív hatással van az egészségére. A vörösbor állítólag pozitív hatással van az egészségre, de mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani. Fontos, hogy ne igyunk rendszeresen és túlzottan, hogy hosszú távon károsítsuk egészségünket.
Igyon minél több vizet
Az emberi test 60% -ban vízből áll, így nem kétséges, hogy a lehető legtöbb folyadék fogyasztásával a hatás pozitív lesz az egészségére. Azt mondják, hogy napi 8 pohár vízre van szükségünk. Ha sportol, vagy olyan helyen tartózkodik, ahol nagyon meleg van, akkor mindenképpen sokkal több vizet kell fogyasztania a jó hidratálás érdekében. Ha szomjas vagy akár éhes, igyál meg egy pohár vizet, és érezni fogod az előnyeit!
Az egészséges táplálkozás titkos összetevője!
A legtöbb ember szembesül azzal a problémával, hogy az egészséges táplálkozás ezen elveit egy speciális összetevőnek kell követnie. Mi ez?
"Az egészséges táplálkozás legfontosabb összetevője az elkötelezettség és a fegyelem összetevője."
A fentiek elolvasása után biztos vagyok benne, hogy azt mondta ... "Mindezt már tudtam." De mennyire vesszük figyelembe az egészséges táplálkozás fegyelmét? Ha a "Boldogság" nevű utazáson vesz részt, akkor tudja, hogy az egészséges szokások elengedhetetlenek. Az életed tele van választási lehetőségekkel, és amit eszel, még mindig a te választásod. Ha egész nap úton van, gyorsan vásárol sajtburgert, vagy csirkés szendvicset választ? A lehetőségek mindig megvannak, és a választás mindig az Öné. A megfelelő ételek kiválasztása mögött az elkötelezettség és a személyes fegyelem áll, és ezek elengedhetetlenek az egészséges élethez.
Ne feledje, hogy a fentiek azoknak szólnak, akik egészséges életet élnek. Ha jól megalapozott célja van, és meg kell változtatnia étrendjét, ha testét szeretné tonizálni vagy lefogyni, tanácsom az, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez.
Iratkozzon fel hírlevelünkre további érdekes cikkekért.