Útmutató egy gyors és egészséges vacsorához anélkül, hogy megnehezítené az életét - Questions de Forme - Fitness,
Hogyan készítsünk egészséges vacsorát percek alatt
Amikor egy hosszú nap végén hazaér, az egészséges étel elkészítésének gondolata elsöprőnek tűnhet. A maradékból egészséges vacsora elkészítése intenzív és elsöprő lehet, de nem feltétlenül. Miután megkaptad egy sor könnyen elkészíthető tápláló receptet, finomítottál néhány egyszerű főzési technikát, és beépítetted a heti főzési tervet a menetrendbe, készen állsz arra, hogy minden este gyorsan elkészíts egy ételt.
Itt van egy útmutató, akit sietős követhet, és percek alatt elkészítheti az egészséges vacsorát.
1 - GRILLJA FEHÉRJEIT
A fehérjéknek minden kiegyensúlyozott táplálkozási terv középpontjában kell állniuk. Akár rövid az idő, akár csak lusta, a grill a legjobb barátja. Nem tudja, hol van a grill? Ha régi sütője van, ez a fiók a sütő ajtaja alatt. Ha új sütője van, ez a beállítás a kezelőpanelen. A grillek általában 260 ° C és 290 ° C közötti hőmérsékleten főzik az ételt felülről. Új sütőben mozgassa a tányért, amelyre az ételt helyezi, úgy, hogy néhány centiméterre legyen a hőforrástól.
Íme néhány érdekes recept a grillezéshez. Javasoljuk, hogy egyszerre körülbelül 3 vagy 4 adagot készítsen, és a maradékokat Tupperware-ben tegye a hűtőszekrénybe.
Grillezett csirkemell recept
Három étkezéshez elegendő fehérje lesz.
Elkészítési idő = 5 perc
Főzési idő = 20 perc (10 perc mindkét oldalon)
Hozzávalók
- 3 csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
- Olivaolaj
- Kedvenc, előre kevert fűszerezés
Készítmény
- Gyújtsa fel a grilljét.
- Helyezzen alufóliát a tepsibe vagy egy tepsibe.
- Fedje le teljesen a csirkemelleket olívaolajjal (ez megakadályozza, hogy kiszáradjanak).
- Fektesse a melleit a fóliára úgy, hogy ne érjenek egymáshoz, és enyhén megszórja kedvenc fűszerével.
- Helyezze a tányért a grill alá, és főzze 10 percig.
- Vegye le a tálcát a grillről, fordítsa meg a csirkemelleket és főzze további 10 percig. Ha akarja, adhat hozzá további fűszereket.