Útmutató minden, amit tudnia kell a Dukan étrendről - kinjao
A dukani étrend: mi ez ?
A fehérjék előnyben részesítése a szénhidrátok és a lipidek rovására a Dukan étrend alapelve. Ezért magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend, csökkent lipidtartalommal.
Hogyan működik a Dukan diéta ?
Amikor csökkenti a szénhidrátok és zsírok bevitelét, arra kényszeríti testét, hogy zsírraktárait használja az izom működéséhez. A zsírraktárak megolvasztják és felszabadítják a vérben a zsírsavakat, ami a máj és a vesék erősebb munkáját eredményezi.
A fehérje alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a zsír. Ha megfosztja magát a szénhidrátoktól és zsíroktól, és korlátlan mennyiségű fehérjét fogyaszt, nincs éhségérzet. A súlycsökkenés ezért az első szakaszban gyakran nagyon gyors (kb. 5 kg).
Kövesse a Dukan diétát: lépésről lépésre
A Dukan-rendszer támadási szakasza
Mi ez ? 100% fehérje indítási fázis, 72 fehérje ételből, amelyet tetszés szerint fogyaszthatunk (csirke, pulyka, tojás, sovány marhahús, borjúhús, hal, tenger gyümölcsei, 0% tejtermék). Ez a szakasz céltól függően két-hét napig tart a villámgyors fogyás érdekében. Minden nap másfél evőkanál zabkorpa és húsz perces séta.
A dukani étrend körutazási szakasza
Ez a fehérje + növényi napok és a tiszta fehérje napok váltakozása. Alig 30 zöldség megengedett. Ez a szakasz addig tart, amíg el nem éri a "megfelelő súlyt". Ebben a szakaszban fogyunk heti 1 kg-os ütemben. Minden nap két evőkanál zabkorpa és harminc perces séta.