Útmutatók - Push Up Súlyzók

Kezdő vagy megerősített sportoló, a vállakra szánt súlyzós edzésprogramok többsége általában súlyzókból álló gyakorlatot tartalmaz, amelyet különösen könnyű végrehajtani (ha jó a padon a helyzete), és amely ezen izmok egyik legjobb alapgyakorlata.

push

Különösen a vállak súlygyarapodásának és erejének megfelelő, a felfelé tolódó súlyzó kissé hasonlít a padon levő "Katonai sajtó" elnevezésű gyakorlatra, ahol a rudat az arc elé engedik, és nem a nyak mögé. A katonai sajtóval szemben csak két tényleges különbség van a súlyzók használatában, amelyek szélesebb hatótávolságot tesznek lehetővé, mint a bárban lévő társaik. Ezzel szemben a katonai sajtó általában nagyobb súlyok használatát teszi lehetővé, mint a súlyzók emelése.

Push Up Súlyzók, az egyik leghatékonyabb alapgyakorlat a vállán

A vállizom-fejlesztési gyakorlat archetípusa, ez a súlyemelő gyakorlat emlékeztet egy másik unokatestvérére, amelyet a bárban hajtanak végre, a tiszta és bunkó súlyemelésben. Valójában a terhelést a fej fölött viselik, ami megadja a gyakorlat nevét, a Push Up -t. Az ezen alapgyakorlat által megcélzott fő izmok teljes egészében a vállakat érintik (hátsó deltoidok, medián és elülső deltoidok), a felső mellkast és a tricepszet. Ennek a gyakorlatnak elő kell segítenie az izomnövekedést a hipertrófia, valamint a térfogat növekedése révén.