Útmutatók - Sporttáplálkozás
A sporttáplálkozás a sportoló étrendjéhez vagy speciális étrendhez kapcsolódik, amelyet egy sporttevékenységet folytató személy szán. Valójában a sportoló vagy a testépítő nem enni, mint ülő ember, megnövekedett energiafelhasználása és e fizikai ráfordítás által generált gyógyulás miatt. Általánosságban elmondható, hogy a makrotápanyag-követelmények eltérnek az ülő emberekétől, míg a minőségi mikroelemek bevitele még fontosabb.
Makró és mikroelemek, a sporttáplálás két fő kategóriája
A sport étrend két alapvető szempont alapján különbözik az ülő tápláléktól: az elfogyasztott ételek minősége és mennyisége. Egyszerű szempontból a tápanyagokat (az étel összetett összetevői) két nagy kategóriába soroljuk: mikro- és makrotápanyagok. A táplálkozás kvantitatív kritériumának szintjén vagyunk.
- A makrotápanyagok fehérjék, szénhidrátok (vagy szénhidrátok) és zsírok. Ezen emberi test működéséhez (anyagcseréhez) szükséges energetikai elemek mennyisége szükségszerűen magasabb ezeknél a táplálkozási összetevőknél, mint az alábbiakban ismertetett mikroelemeknél.
- A mikrotápanyagok elsősorban vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket érintenek, amelyeknek a testének szüksége van lényegesen alacsonyabbra (milligrammról vagy mikrogrammról beszélünk), mint a makroelemek (grammban kifejezve), ezért a mikro- és a makrotagszavak.
A sporttáplálkozás ezt a két kritériumot veszi figyelembe, különös tekintettel a szervezet számára nélkülözhetetlen makrotápanyagok mennyiségére, például figyelembe véve az elfogyasztott fehérje mennyiségét a szénhidrátokhoz képest és fordítva (a szénhidrátok a fehérjékhez képest vagy a zsír és a szénhidrátok).
A sporttáplálási csúcsunk;)
ATP max
Különleges ár 49,90 €
kezdeti ár 59,90 €
Testo fúzió
Különleges ár 24,90 €
kikiáltási ár 34,90 €
Micro savó
Különleges ár 34,90 €
kikiáltási ár 58,50 €
Rush V4
Különleges ár 29,90 €
kikiáltási ár 42,50 €
Ezután felmerül a kvalitatív kérdés, hogy meghatározzuk a sportolók vagy testépítők számára előnyben részesítendő ételeket (relatív gazdag aminosavakban, ásványi anyagokban, vitaminokban és nyomelemekben).
Szénhidrátok, a rosszul megértett tápanyagok nagy családja
A szénhidrátok a modern táplálkozás három fő családjának egyikébe tartoznak: az ózák családjába (glükóz, laktóz, fruktóz stb.). Mivel a sportolóknak egyszerű és összetett szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy energiát termeljenek az edzőteremben vagy a pályán, az étrendben kiemelt jelentőségű a tisztességes szénhidrátfogyasztás.
Az állóképességi vagy erőnlétű sportolóknak minőségi szénhidrátokra van szükségük, amelyek késleltetett asszimilációja lehetővé teszi a testük számára, hogy feltöltse glikogénjét, az ATP utáni első sejtenergia-forrást. Ezenkívül a glükóz olyan energiaforrást jelent, amelyet nem lehet pótolni a sérült izomrostok aminosavakkal együtt történő újjáépítéséhez a testgyakorlás utáni helyreállítás során.
A testépítők rájöttek, hogy az izomtömeg növeléséhez a szénhidrátbevitelnek elegendőnek kell lennie az energiához és a felépüléshez. Az étrend-kiegészítő ipar az étrend-kiegészítők iparban manapság felajánlja az erősítőknek nevezett kiegészítőket, hogy okosan kompenzálják a mindössze három étkezés alatt elfogyasztható szénhidráthiányt, így a sportolók gyakrabban ehetnek és elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyaszthatnak egészségük megőrzéséhez.