Útmutatók - Szedhetünk-e kreatint edzés után
Sok javaslat szól arról, mikor kell bevenni a kreatint. De a választás jobb irányítása érdekében először meg kell ismerni annak asszimilációját a test által. A test által természetesen termelt aminosavak származéka, a foszfátok donora. Külső hozzájárulás azonban kedvező lenne azoknak a sportolóknak, akik intenzív fizikai gyakorlatokat végeznek, és akik gyors eredményeket akarnak elérni a tömeggyarapodásban.
A kreatint foszfokreatinként kell az izmokban tárolni
A vérben jelen lévő kreatin, amelyet az izmok nem tároltak el, csak átlagosan 1 óra 30 percig marad ott, majd ezt követően egyszerűen kiürül a szervezetből. A kreatint főleg az ellenállás gyakorlása (erőedzés) során használják. Az edzések végén az izmok fel használták kreatinkészleteik nagy részét, így ezt az anyagot ismét három aminosavból szintetizálják, glicinből, L-argininból és L-metioninból.
A kreatin akkor raktározódik el az izmokban, ha azonnal energiára van szükség
Az izmokban tárolt kreatin akár két hétig is ott maradhat. Ne feledje, hogy a kreatin visszatartja a vizet az izmokban, ami elősegíti az izomtömeg növekedését és a súly növekedését. Ezután az izomsejtek jobban hidratálódnak. Ez lehetővé teszi a foszfokreatin szintézisét és az adenozin-trifoszfát (ATP) megújítását is. Csak az ATP képes felszabadítani az azonnali energiát, és a kreatin nagyban felelős ezért az előnyért.
Kreatin bevétele edzés előtt vagy után ?
Néhány sportoló kíváncsi arra, hogy edzés után kreatint kell-e bevennie vagy sem. A kreatin asszimilációjától és az izmokra gyakorolt hatásától függően előnyösebb lenne ezt az étrend-kiegészítőt erősítő edzések után bevenni. Valójában az izmok, sok erőfeszítést megtéve, kimerítették ATP-készletüket, és kreatinban kell tölteniük akkumulátoraikat, hogy ellensúlyozzák a felhasznált ATP mennyiségét.