V vélemény a testépítő étrendemről (száraz)

által l.dejouv augusztus 11-én 11:17 órakor.

vélemény

Ma hozzád fordulok, mert úgy érzem, elakadtam a fejlődésemben.
Mire beszélek veled, egy év és egy hónap telt el, hogy heti 5 alkalommal gyakorlom a testépítést.
Nagyon általános módon a hetemet így hazaszállították:
Hétfő: Pecs/tricepsz
Kedd: Lábak
Szerda: Váll/bicepsz
Csütörtök: Pecs/tricepsz
Péntek: Váll/bicepsz
2 naponta 20 perc abs.

Másrészt rögbi játékos vagyok, és a lehető legnagyobb robbanékonyságom megőrzése érdekében nem guggolok és nem nyomok (mert hátfájás az edzés során) a lábakért, hanem csak a tüdő és az izolációs gyakorlatok (ischios, quadri, borjak) . Ha nem az összes többi izom, akkor a szokásos módon dolgozom.

Maximális szinten vagyok itt:
-Fejlesztve fekve: 130kg (ezen a héten)
-Deadlift az ágyéki gerincen: 110kg 8-as szettben (soha nem próbáltam max)
-Felhúzások: 14 kar kinyújtva, tudva, hogy 88 kg-os vagyok (1,79 m-re)

Az én problémám:
Mivel meglehetősen zsíros természetű, mindig volt szokásom figyelni az étrendemet, de túl sok korlátozás nélkül. A morfotípusom ellenére pedig sikerült izmokat gyarapítanom és zsírokat fogynom, mióta elkezdtem a súlyzós edzéseket. vagyis amikor elkezdtem, 90 kg-ot nyomtam, és most 88 vagyok, de mindenképpen jobban képzett vagyok.