Vajon változik-e a boka súlyának egész napos viselése? Itt válaszol
Ha akkor viselném őket, amikor éppen nem sportolok, például egész nap munkába (irodában dolgozom) vagy otthon viselek, az olyan lenne, mint egy passzív testmozgás?
Megbecsülni, mennyit megyek: azt hiszem, elmegyek a buszmegállóba, valószínűleg körülbelül 100-200 méterre. Szálljon le a buszról, talán 100 méterre. Aztán egész nap körbeülök. De talán kétszer vagy háromszor megy valakivel beszélni - átlagos távolság talán 5-10 méter (?). Esetleg háromszor menni a konyhába vagy a fürdőszobába (sok vizet iszok), így valószínűleg körülbelül 50 méterre van? Talán felmegyek a lépcsőn, ez 5 emelet lefelé. Valószínűleg alig fél kilométer összesen.
A boka súlyának viselése segítene abban, hogy fittebb legyek, vagy nem elég, hogy bármi különbséget tegyek?
válasz
Súly hozzáadásakor mérföldenként több kalóriát égethet el, de minden hozzáadott 10 fontért csak körülbelül 5-8 kalóriát több mérföldet mérföldenként. Hasonlítsa össze ezt a negyed mérföld gyalogosan - egy 100 kilós ember 15 mérföldet éget el negyed mérföldön könnyű ütemben, míg egy 200 font ember 30 kalóriát. Ez csak 5 percet vesz igénybe, és nem növeli a sérülés kockázatát.
Ez hasonló a lépcsőzésre vonatkozó kérdéshez, ahol kiszámoltam, hogy a plusz kalória egyszerűen nem éri meg. Ez nem mentség arra, hogy ne lépjünk tovább a lépcsőn. Ehelyett tisztában kell lennie ezzel ez nem elég, napi csak 1000 lépés járása.
A terhelés 20% -os növekedése továbbra is csak 1200 lépésnek felel meg, miközben valószínűleg 10 000 lépésre kell törekednie. Amint láthatja, szinte nagyságrenddel elmarad az edzésmennyiségtől, amelyet el kellene végeznie, és csak ezt A súlyok hozzáadása nem csökkenti.
Tehát a tanácsom az lenne, ha abbahagynánk a súlyok használatát, és további "kifogásokat" találnánk arra, hogy napközben többet fussunk.
Szenzim fiatalabb korában bok- és csuklósúllyal edzett. Ez ellentmondott sensei tanácsának. Addig folytatta, amíg el nem koptak (és a fémrudak kilőttek a földből, amikor célba rúgtak), majd kicserélte a súlyokat.
A lényeg az, hogy a testet nem úgy tervezték, hogy kezelje az ekkora súlyú végtagokon jelentkező megterhelést. A testén a boka/csukló súlya által okozott természetellenes stresszek miatt később mindkét életében csípőt kellett cserélnie.
Súly hozzáadásakor használjon valami hasonlót a mellényhez. Ez természetesebb egyensúlyt teremt, és nem zavarja a lábak és karok normális mozgását. Ezenkívül, ha a teste közelében van, annál nagyobb súlyt adhat neki, mint a bokája és a csuklója, ami jobb előny.
Ennek ellenére egyetértek Ivo tanácsával: Keressen további kifogásokat, hogy többet futhasson a nap folyamán.
Igen. Negatív. Tönkreteszi a térdeit és a csípőjét a boka súlyának viselésétől egész nap. A testét ez alatt nem arra késztették, hogy kezelje a végtagok túlsúlyát.
A válaszok egy része azt állítja, hogy a kalória különbség elhanyagolható, mert csak 10 font súlyt ad hozzá, de fontos megjegyezni, hogy a boka súlyát nem passzívan hordozzák a súlypontja közelében, ehelyett a forgás fizikájának kihasználása mozgást jelent, hogy a súlyponttól nagy távolságra (kb. egy méterre) lévő kis súly jelentősen megnöveli a tehetetlenségi pillanatot, sokkal több munkát igényel és sokkal több kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák száma a lábad hosszától függ.
Kórházban dolgozom, és a teljes műszak alatt néha 4, 5, 6 napot cipelek bokasúlyokat. Felmegyek a lépcsőn és gyorsan megyek. 3 hónap alatt 12 kilót fogytam, csak hozzáadtam a boka súlyát, diéta nélkül. Sok kólát iszok (napi két doboz), és tudom, hogy ez nem egészséges, de nem iszom alkoholt, nem eszek ócska ételt, és vegetáriánus vagyok.
De lovagolok, trambulinon is ugrok és csuklósúlyokat használok. Soha nem volt egyetlen problémám sem, amíg nagyon jó teniszcipőm van. A fekete Sketchers magas felsőt viselem, így a súlyok valójában a teniszcipőmön vannak, nem a bokámon. A súlyok nem is érintik a bokámat.
Évekkel a boka súlyának használata előtt lovagoltam és ugrottam egy trambulinon, így biztosan tudom, hogy a boka súlya működik. Csak munkába hordom őket, és amikor a lábam fáradtnak érzem magam, egyszerűen leveszem őket. A műszak alatt valószínűleg 5-10 mérföldet járok be az egész kórházban.
Igazából nagyon feszes a lábam, és már nem muffin felső. Imádom viselni őket, és ha most nem viselem őket, akkor egyensúlyhiányosnak érzem magam.
Elrejtőznek a bozótjaim alatt, így senki sem fogja tudni, hogy rajtam vagyok. Egyébként számomra a boka súlya sikeres volt. 47 éves vagyok, és 40 éves koromban született az egyetlen gyermekem, és most jobb a testem, mint születésem előtt. A gyomrom lapos, és több kanyarom van, mint valaha életemben, és valóban van derekam.
Ezek a személyes eredményeim. Van egy barátom, aki fodrász, aki mindennap viseli, és elkezdtem viselni, mert sokkal feszesebbnek és karcsúbbnak tűnt a lábán és a fenekén.
Azt hiszem, dolgozhatnak néhány embernél. Ön határozottan nekem dolgozik. Szeretem, szeretem, szeretem őt.
Ha nem mozdul, nem látom, hogyan segít. Ha nem melegszik fel, majd feláll a mozgáshoz, fennáll a fokozott stressz veszélye, mert az érintett szövetek nem hajlékonyak, ha hidegebb van.
Mindegyik lábamon 15 kg-mal edzek (gravitációs csizmával csavarozva) és másutt 100 kg-os súlyokat viszek. Több évre felkészültem erre, de csak akkor viselem őket, ha meleg vagyok, és nem hajtottam végre az alapvető testtömeg-gyakorlatokat. Akkor is egy órán át tartottam a leghosszabb ideig, de ez általában a fele.
Kétlem, hogy bárki, aki napközben nem visel súlyt, rendelkezik pozitív előnnyel.
Ez csak megfontolt vélemény, nem szakértői vélemény.
20 fontot hordtam egész nap. Ez nagyon megterhelte a térdeimet, amelyek teljesen egészségesek. Most csak 4 fontot hordok. Nem tűnik soknak, de 3 nap folyamatosan eltelt, és a lábam még mindig nem szokott hozzá. Futok velük, hordom őket dolgozni, és otthon viselem őket. Azt hiszem, még egy-két hét, és a lábaim megszokják őket, mintha a saját súlyom lennének. Ha nem sportolsz velük, akkor nem fognak túl sokat csinálni.
Súly mellények emberek. A csukló és a lábak számára keresett előnyök, de kisebb a sérülés veszélye, mivel a súly nem lokalizálódik a végtagok maximális tőkeáttételi pontján.
Szerintem jól lennél mindaddig, amíg fokozatosan felépíted magad. A drasztikus súlygyarapodás mindenképpen sérülést eredményezhet, de az első napon fél órát, a másodikon egy órát stb. Viselni, hogy egész nap lassan dolgozzon, jó lenne, ebben biztos vagyok. Az emberi test sokat képes kezelni, csak lassan el kell érnie.