Válassza ki az Önnek megfelelő sportot Diéta és fogyás, Egészség
Mindjárt itt a tavasz! Készítse elő a sportruháját és a tornacipőjét, ma vagy holnap újra kimegy futni, biciklizni, teniszezni - kedve szerint választja a sportot. De vegye figyelembe az egészségének érzékeny pontjait is!
Törékeny ízületeid vannak, fáj a hátad, szívproblémáid vannak, asztmában szenvedsz. Vagy egészséges vagy, de tíz éve nem sportoltál - már késő újraindítani. Amit eddig olvastál, csak előítéletes ötletek! Egész életében lehet és kell sportolni, mert ez tiszta egészség. Egy feltétellel: a kényes szempontok figyelembevételével választani. Különben te vagy a saját ellenséged.
Ha törékeny ízületei vannak, erősítse izmait, de finoman
Az osteoarthritis a porc megváltozása, amely gyakran a térdben, a csípőben vagy a gerincben helyezkedik el. Ilyen esetekben olyan fizikai tevékenységre van szüksége, amely "ellazítja" az ízületet és korlátozza a porckopást. Így kerülheti el a csontritkulást.
Kerülje a brutális sportokat - például a teniszt.
Az ideális sport az Ön számára az úszás, a torna a földön és a vízben - gyengéd fizikai tevékenységek, amelyek erősítik az izmokat.
Legyen óvatos: igyon sok vizet, hogy az inak és az ízületek ne szenvedjenek. * Viseljen magas sarkú cipőt, amely elnyeli a sokkot. És ha fájnak az ízületeid, állj meg - ne erőltesd őket!
Ha szívvel rendelkezik, válasszon állóképességi sportot
Nincsenek előzetes elképzelések! A szívbetegségben szenvedők szívroham után is sportolhatnak (kivéve a szívelégtelenségben szenvedőket) * Sőt, a rehabilitációs időszak után jobb teljesítményt érhetnek el, mint a baleset előtt…
Megtalálhatja az Ön számára ideális sportot, ha orvosával beszél. * Választhat azonban számos állóképességi sport közül: séta vagy kerékpározás, úszás.
Legyen óvatos: a nyár folyamán reggel sportoljon, hűvös helyen.
Ha 10 éve nem foglalkozik sporttal, először ellenőrizze az állapotát
Jó ötlet, használja ki ezt a tavaszt, hogy megújítsa azt a szoros barátságot, amely évekkel ezelőtt kötötte a szabadtéri mozgáshoz! Ha hosszabb sétára gondol, gyors tempóban, akkor nincs gond.
De ha arról álmodozol, hogy megmászol egy kerékpáros lejtőn, akkor próbára teheted a szívedet! Ideális esetben a legjobb, ha beszélsz háziorvosoddal - ő gondoskodik az egészségedről, és ha szükséges, más szakorvosokhoz irányít * Ha 40 éves vagy idősebb, akkor normális, ha tesztelik az állóképességedet is. Még akkor is megsérülhet, ha a legjobb szándéka van… * Ha bármilyen fájdalmat érez, minél előbb szóljon orvosának!
Ha asztmában szenved, kerülje az erőszakos erőfeszítéseket
A sport sem összeférhetetlen az asztmával! De…
Kerülje az oxigénpalackos búvárkodást - lehetetlen lesz belélegezni egy gyógyszert, ha szükséges! * Szereted a lovakat? Kedves, de add fel a lovaglás gondolatát: szénából lószőrt vagy más allergént lélegezhetsz be! * Kerülje az úszást is, különösen, ha érzékeny a klórra.
Ideális sport a kerékpározás, torna, szörfözés, röplabda, hosszú séták.
Legyen azonban óvatos: tartsa be orvosi kezelését, és tegyen néhány óvintézkedést: ne "ugorjon át" az izmok felmelegedésén, vegye figyelembe az éghajlati viszonyokat (hagyja el a házat tornázni, szép napokon és amikor a szennyezés nagyobb mérve) * Mérje meg a légzési gyakoriságát a fizikai aktivitás előtt és után, és ezeknek a paramétereknek megfelelően állítsa be az erőfeszítés intenzitását.
Ha fáj a hátad, erősítsd a gerincedet
A derékfájásnak legtöbbször "házi" oka van - rossz matracon alszol, sok órát állsz stb. Ritkábban fordul elő, hogy kóros okaik vannak (porckorongsérv, lumbágó…). Azonban, hogy pontosan megtudja, mi az, konzultáljon orvosával!
Kerülje a lovaglást és a kerékpározást (mert vállrándítást és vállcsigolyát okoz), a teniszt, a squash-ot és a tollaslabdát (amely elősegítheti az isiász kialakulását), és általában minden olyan sportot, amely a gerinc hirtelen mozgását foglalja magában.
Az ideális sport a kocogás, az úszás, az evezés - a hasi és a hátizmok erősítése, a csigolyák jobban támogatottak és a lordosis korrigálódik (a gerinc túlzott görbülete ágyéki szinten).
Ügyeljen arra, hogy adagolja az erőfeszítéseket, és feladja a sportot, hogy a fájdalom hogyan jelenik meg.
Jó hír a cukorbetegeknek
Egészen a közelmúltig az orvos szigorúan megtiltotta, hogy merüljön a vízbe, amikor a tengerhez vagy a medencéhez megy, ha cukorbetegségben szenved. Az ok: a hipoglikémiás krízis kockázata. De itt a legújabb tanulmányok cáfolják ezt a félelmet: a cukorbetegek számára a veszély nem nagyobb, mint más búvárok esetében.
Viszlát, hajlik!
Van! Micsoda fájdalom! Nos, úgy tűnik, egyedül te okoztad szenvedéseidet: a tényleges sport megkezdése előtt tíz percig nem "melegítetted" izmaidat alternatív nyújtó és relaxációs gyakorlatok révén. Úgymint:
- Rögzítse a talpakat az ágykeret alá, és jól nyújtsa ki a combizmait, majd lazítson. Ismételje meg többször.
- Állva hajlítsa meg a mellkasát, tartsa egyenesen a hátát, és próbálja ujjaival megérinteni a lábujjakat.
- Állva, fogja meg a kezét a talpán, és emelje fel a sarkát a fenékig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
- Végül tegyen egy lépést előre egy lábával; hajlítsa meg mindkét lábát, és támassza a tenyerét a falra; az egész testtömeget hagyja a hátsó lábon; ismételje meg a gyakorlatot, lábát változtatva; szünet után folytatja.
- Ne felejtsen el elegendő vizet inni edzés közben!