Válassza ki sportját testtípusának megfelelően - Fogyjon le
Alakod évek óta nem felel meg neked, végre szeretnéd átvenni az életed gyeplőjét és lefogyni?! Nyerjen izmokat úgy, hogy előzetesen megkezdi a vágást, vagyis a zsírtömeg csökkenését ?
Igen, de elgondolkodott már azon, hogy miként lehetne a legjobban járni az adott helyzetben? ?
Mindannyian egyediek vagyunk és testünk is !
Nagyon fontos, mielőtt változtatna az étkezésen vagy a testmozgáson, hogy jól ismerje morfológiáját, mert egyértelműen befolyásolhatja kedvenc sportját, valamint az eredményeket !
Mi a morfológia ?
A morfológia ... ismeri ezt a test burkot, ezt a genetikai örökséget, amellyel születünk, és amely egész életünkben követni fog minket.
Ez a külső szerkezet azonosít minket, és összekapcsol bennünket származásunkkal, családunkkal ... Soha nem hallottad még a "Hé, anyád csípője" vagy "a nagyapád épít!" Szavakat " ?!
De ez már kicsi kortól kezdve táplálkozási szokásainknak is köszönhető, és morfológiánkat erősen befolyásolhatja az, hogy mit eszünk.
Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a zsírsejtek növekedni és szaporodni fognak, méretük akár 6-szorosáig is, és felnőttkorukban akár 100 milliót is elérhetnek. !
És ez a zsíros örökség már a világra lépés előtt elkezdődik (untero-ban áll be) és 16 évesen éretté válik.
Így annak ellenére, hogy a különböző étrendek vagy néha étrendi korlátozások ellenére életünk során magunkra eshetünk, ez nem változtathatja meg alapvetően !
Melyek a nagy morfotípusok ?
Több milliárd ember vagyunk a Földön, és több milliárd különböző test létezik! Férfiak, nők ... különböző sziluettekkel és ezért más morfológiával.
Ha azonban az egész bolygón nincs egyforma test, vannak bizonyos tulajdonságok és fizikai tulajdonságok, amelyek az egyének csoportjain közösek: magas, alacsony, kerek, zömök, vékony, széles csípő, egyenes lábak
Három morfotípus létezik, genetikai eredetű különleges fizikai jellemzőkkel rendelkezik: Ectomorph, Endomorph és Mesomorph.
A fő előnye annak, ha tudjuk, hogy ektomorf, endomorf vagy mezomorf vagy, az az, hogy akkor adaptálja a sportedzését, vegye figyelembe a fizikai, fiziológiai és anyagcsere-kényszereket, amelyeket rád ró, majd faragja, izmolja és formálja a testet ott, ahol a legnagyobb szüksége van rá. Természetesen, ha jobban ismerjük testét erősségeivel és gyengeségeivel, az étrendjét is alkalmazhatja, mely étrend felel meg a legjobban a szénhidrátok, zsírok és fehérjék ajánlott bevitele szerint.
Természetesen, ha jobban ismeri testét erősségeivel és gyengeségeivel, akkor az étrendet is módosíthatja, amely az étrendnek leginkább megfelel az ajánlott szénhidrát-, zsír- és fehérjebevitelnek megfelelően.
Először is fontos tudni, hogyan lehet azonosítani a testtípust.
Ehhez semmi nagyon bonyolult. Csak magadba kell nézned !
1- Ectomorph
Sziluett: Általában karcsú, meglehetősen hosszú lábakkal, keskeny vállakkal és medencével rendelkezik. A morfotípusnak van a legvékonyabb csontváza. Az ektomorf típust nagyon vékony ízületei (csukló, boka) különböztetik meg. BMI (testtömeg-index) szempontjából, az ektomorf típus főleg 20 közelében található és néha még alacsony is, a zsírtömeg meglehetősen alacsony százalékával.
Anyagcsere: Az ektomorfok nehezen nyertek testzsírt és izomtömeget gyorsan. Legtöbbjük ideges és türelmetlen ember. Gyors anyagcseréjük van, ami elég sok kalóriát éget még nyugalomban is.
A +: Ennek a morfotípusnak a legfőbb előnye a nagyon alacsony zsírtartalom. Neked a meghúzott izmok és az extra lapos gyomor !
A -: Gyors anyagcseréje miatt az ektomorf morfotípusú emberek rosszul asszimilálódnak és kevés tápanyagot kapnak, ezért nehezebb lesz izomtömegük fejlesztése.
Kedvenc sport: Nyilvánvaló képességük van az állóképességi sportokra, mint például a maraton, az úszás, az atlétika.
A tanácsom:
Izomtömegének fejlesztése érdekében inkább rövid fizikai interjút kell készítenie, és a test összes izomzatára kell összpontosítania.
Az étrendnek rendszeresnek kell lennie, és több étkezésre kell osztania, és energiasűrű ételekben gazdagnak kell lennie annak érdekében, hogy növelje a kalóriabevitelt a mennyiségek túlterhelése nélkül! Vigyázz, a kalória növelése nem jelenti a pizza, a gyorsétterem és a szóda fogyasztásának növelését !
Tudtad ?
A "vékony" nem feltétlenül jelent jó egészséget. Az ektomorfok nagyon magas „rossz” koleszterinszintet (LDL) tartalmazhatnak egy kontrollálatlan és kontrollálatlan étrend miatt. Tehát légy éber.
2- álmos
Sziluett: Ennek a morfotípusnak - az ektomorf típushoz hasonlóan - általában keskeny a válla és a medence. Az endomorf típusú emberek azonban kerekebbek és testesebbek, meglehetősen vékony csontvázak.