Vállképzés; A fitnesz világa
Ma vállat edzünk, tehát menjünk az edzőterembe, de ne mielőtt felkészülünk erre az intenzív edzésre. Az edzés előtt egy órával igyon 400-500 ml friss görögdinnyét, és opcionálisan 30 perccel az edzés előtt egy AAKG ampullát és egy Carnimax ampullát. Oké, megvan a szoba!
Kezdje el az általános bemelegítést 5 percig, majd a könyök és a hátsó váll helyi felmelegedését.
Először a szettek közötti szünetet szeretném megállapítani: 30-max 40 másodperc, és a gyakorlatok közötti szünetet: 1 max 1,5 perc. Az edzést az első gyakorlattal kezdjük:
Katonásan nyomult az olimpiai bárral. 5 készlet x 15-20 ismétlés
Kezdje az első sorozatot az üres sávval, és növelje az egyes sorozatok súlyát, de ne felejtse el összpontosítani a helyes végrehajtást és a légzést. És a mozgásnak szélesnek kell lennie, természetesen ez igaz a következő gyakorlatokra is.
2. Fordított pillangók a hátsó vállakhoz. 5x12 15
Kezdje egy viszonylag kis súlygal, még akkor is, ha az első szettben 20-25 ismétlést hajt végre, majd növelje az egyes szettek súlyát, hogy nehezen hajtsa végre a 12-15 ismétlést. Ne húzza le a tartó mellkasát, és ne rángassa meg a koncentrikus fázist. Fókuszáljon a megfelelő kivitelezésre és a légzésre. Az excentrikus fázisban lassan, lassan térjen vissza 4-5 másodpercig.
3. Súlyzókkal tolta az ülést. 5x20
Emelje fel a háttámlát a lehető legközelebb 90 fokra, a végrehajtás során tartsa az alját a lehető legközelebb a háttámlához, ne lopjon a kivitelezésből! Igaz, hogy "erősebben nyomul", ha a háttámláját a hátán hagyja, vagy ha előrehozza a fenekét, majdnem leesik a padról, de a gyakorlat nem lesz annyira hatékony, és különféle "dolgokat" fog hibáztatni, amelyeket mások vállalnak hogy kerek és meghatározott válla legyen.
4. A vállmerevítőhöz tolva. Pronációs foglalat. 5x20
A mai utolsó gyakorlatot a válltolón hajtják végre. Kérjük, itt tartsa a test ugyanazon helyzetét vagy helyes testtartását a padon, és koncentráljon az összehúzódás excentrikus szakaszára, és lassan ereszkedjen le 4-5 másodpercre. Azt is szeretném, ha könnyebben kezdene, és növelné a sorozat során.
Az edzés végén 5 perc nyújtást és relaxációt ajánlok.
Miután elvégezte a képzést, kérem, jöjjön ide, és mondja el, hogy volt és hogyan érzi magát Kattintson ide az üzenetért, vagy írjon alább a megjegyzésekbe
Kell segítség? Izomtömeget akar szerezni, vagy fogyni?
Írj ide (KATTINTS), és működjünk együtt online. Telefonon beszélünk, meghatározzuk a prioritásokat, elvégezzük a kórtörténetet, majd munkába állok, és elkészítem az Ön számára egy 100% -ban személyre szabott edzéstervet és egy étrend-tervet a célunk elérése és az egészséges életmód érdekében.
A nevem Angel Rodian, 19 éve sportolok, és 8 éve vagyok fitnesz edző, most itt vagyok, online az Ön számára, és szeretnék segíteni, és megmutatni, hogy milyen rendkívüli eredményeket érhet el, de munka révén: edzés, pihenés és táplálkozás!