Van-e értelme a hét 7 napján 3-os részeket csinálni, ahogyan én most csinálom vagy
Kérjük, ne szemétbeszédet folytasson, hanem tapasztalatokat és esetleg tudományos tényeket, amelyek igazolják tapasztalatait. Várom közreműködését!
egészséges (főleg vegán) hetente 1-3 alkalommal állati, tej- és haltermékek - sok zöldség, gyümölcs, szárított gyümölcs, bab, lencse, zab, tönköly (néha alacsony zsírtartalmú kvark) és növényi alapú termékek, elegendő szénhidráttal és fehérjével
Ectomorph magasság: 1,91 méter, életkor: 20 év, kb. 83 kilogramm, természetesen kevesebb zsír, majdnem 6 hét alatt 78-ról 83-ra nő
1. nap: Mellkas: fekvenyomás, lejtős fekvenyomás, repülő váll: vállprés, oldalirányú emelések, elülső emelések Tricepsz: francia sajtó, tricepsz prés a fej mögött
2. nap: Vissza: Húzza szélesre a rácsot a nyakában, húzza a rácsot a mellkasához, evezzen, miközben a kábelgörgőn ül.
3. nap: Lábak: guggolás vagy lábnyomás, holtpont, lábnyújtás, combhajlítás, borjúgép Hasi: 1-2 hasi gyakorlat
8 óra alvás általában, nincs nappali szünet, csak akkor vegyen ki egy napot egy héten, ha úgy érzem, hogy a testem jobban jár. Tehát mi szól 3 naponta egy szabadnapért, és mi lehet ez ellene? Várom válaszát!:)
5 válasz
Nos, az emberek különbözőek, nincs mindenki számára helyes vagy rossz. Vannak, akik teljes testet készíthetnek hetente 3-4 alkalommal, és örökre megcsinálják, mások viszonylag gyorsan problémákat kapnak a gyakran megterhelt ízületek és izmok, például a váll, a térd vagy a derék alsó részén.
Maguk az ízületek és az izmok mellett a központi idegrendszer is szerepet játszik. Ezenkívül a munkából fakadó teher is van, van, aki fizikailag megterhelő munkát végez vagy más sportokat végez az oldalán, mások diákok vagy diákok, további sporttevékenységek nélkül.
Végül a kísérlet és a hiba nagyon gyakori ebben a sportágban, vagyis ha akarja, próbáljon ki 2-3 hetet szünet nélkül. Ha azt veszi észre, hogy rosszul érzi magát, nem tud javítani az edzésen stb., Akkor csak szabadnapot vesz ki.
Az egészet sem tudja szisztematikusan megtenni. A magam részéről például kétnaponta edzek teljes testű tervvel, és általában a kettő közötti napon csinálok valamit, legyen az valami a mozgáshoz, a váll forgatóihoz vagy egy kis technológia a bonyolultabb felvonókhoz, és rengeteg biciklivel járok. 1-2 hetente laposnak érzem magam, tartok 1-2 napos szünetet és térjek vissza az elejére. A test ilyesmit általában viszonylag jól jelez.
Ezenkívül 5 kilós növekedés 6 hét alatt meglehetősen magas. Figyelnie kell ezt, és győződjön meg arról, hogy nem halmozódik fel túl sok testzsír, ha egy meghatározott testre törekszik.
Végül bármi megoldható, ahol növelheti az ismétléseket vagy a súlyt, miközben elegendő kalória van a továbbépítéshez. A többi részletek.