Vásároljon antioxidánsokat - Védje meg sejtjeit!
Az antioxidánsok alapvető szerepet játszanak a szabad gyökök elleni védekezésben és ezáltal az oxidatív stressz csökkentésében. Ez akkor fordul elő, amikor a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlya a szervezetben a káros gyökök mellett áll. Ezek megtámadják a sejtjeit a testben és az agyban is. Ebben a cikkben megtudhatja, mit tehet ellene, mely ételek tartalmazzák az egészséged segítőit, és melyek a legerősebb antioxidánsok a világon!
Mik azok az antioxidánsok?
Az antioxidánsok úgymond a test és az agy sejtjeinek védőpajzsai, és így hatással vannak az egészségére. Mitől védik meg sejtjeinket? Az antioxidánsok ellensúlyozzák az úgynevezett „szabad gyököket”, amelyek oxigéntartalmú molekulák, amelyek károsíthatják a testet. Ezek akkor fordulnak elő a testünkben, ha magas UV-sugárzásnak, környezeti toxinoknak vannak kitéve, vagy gyógyszereket szedünk. A szabad gyökök végül nagyon gyorsan és agresszíven támadják az egészséges sejteket, mivel szerkezetükből hiányzik egy elektron, amelyet ellopnak az egészséges sejtektől. Ezt a folyamatot oxidációnak nevezzük; ha a folyamat már tovább haladt, akkor az ember beszél oxidatív stressz. Az antioxidánsok végső soron segítenek megkötni a szabad gyököket, ezért gyökfogóként is ismerik őket. Ez azt jelenti: Önként feladják az elektront, és így védik a test saját sejtjeit. A különböző ételek különböző antioxidánsokat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a diéta óriási szerepet játszik ebben a kérdésben.
Szabad gyökök és antioxidánsok
Ezt a hiányt általában a modern étrend erősíti. A hagyományos ételeket gyakran peszticidekkel szennyezik, a nagy mennyiségű antioxidánsokat tartalmazó gyümölcsök és zöldségek gyakran egyáltalán nem, vagy csak kis mennyiségben szerepelnek az étlapon. Emiatt rendkívül fontos megbizonyosodni arról, hogy antioxidánsokban gazdag ételeket fogyaszt, akár ételek, akár kiegészítők formájában.
Vidd haza az 1. üzenetet: Ha hiányzik az antioxidánsok mennyisége, a szervezetben lévő reaktív szabad gyökök átveszik a hatalmat és elkezdik megtámadni a test és az agy összes sejtjét.
Milyen kárt okozhatnak a szabad gyökök?
A szabad gyökök a legkárosabb vegyületek közé tartoznak testünkben. Eredetileg a szabad gyökök a légzés "hulladéktermékeként" jönnek létre - végül is a belélegzett oxigén öt-tíz százaléka rendkívül agresszív oxigéngyökökké alakul. Általában ez nem veszélyes, mivel már vannak védelmi és javítási mechanizmusai. Tehát elküldi saját radikális megkötőit, amelyek tudják, hogyan lehet megakadályozni a testsejtek nem kívánt oxidációját. Általános szabály, hogy mindenkinek van elegendő antioxidáns ereje, hogy ellenőrizzék őket. Ha nem, az oxidáció hatására a sejtek akadályozhatják a normál méregtelenítő és helyreállító mechanizmusokat. A sejtek megújulása vagy regenerálása a testfunkciók zavartalan fenntartásának előfeltétele; különösen, ha az ízületek működéséről van szó.
Normális esetben a sejtek regenerációs mechanizmusai csak az életkor előrehaladtával gyengülnek. Az oxidatív stressz tehát idő előtti öregedéshez vezethet - és feltételezik, hogy több mint száz betegségben is részt vesz. Ezek mindenekelőtt neurodegeneratív betegségeket foglalnak magukba, vagyis az agy kognitív funkciói korlátozhatók. Például egy Texasi Egyetem tanulmánya megvizsgálta ezt a kérdést, és megállapította, hogy az antioxidánsok megvédhetik az agyad idegsejtjeit2. A tanulmány azt is meg tudta állapítani, hogy azokban a régiókban, ahol az antioxidánsok az étrend szerves részét képezik, a neurodegeneratív betegségek kevésbé gyakoriak, és éppen ellenkezőleg, jobb szellemi teljesítményt mutattak.
Vidd haza a 2. üzenetet: A szabad gyökök vagy az ebből eredő oxidatív stressz idő előtti öregedési folyamathoz és további megbetegedések okához vezethet!
Fokozott teljesítmény - megnövekedett kereslet!
Aktív sportoló vagy - és ez vonatkozik a szabadidős sportolókra is -, és szereted a testmozgást? Akkor Ön határozottan azok közé tartozik, akiknek fokozott az igénye az antioxidánsokra. A zajló intenzív anyagcsere-folyamatok miatt az oxidatív stressz fokozódik, amelyet meg kell emelni nagyobb dózissal. Az oxidatív stressz terhesség alatt is növekszik. Ha egy kismama elegendő antioxidánst szeretne kapni, akkor a radikális megsemmisítőkkel történő alapvető ellátáson túl szükségellátó ellátással kell rendelkeznie. Omega-3 zsírsavak tisztelet, gondolj nagyon. Az omega-3 zsírsavak, mint például az eikozapentaénsav vagy a dokozahexaénsav, nemcsak hatékony antioxidánsként hatnak, hanem nélkülözhetetlenek a magzati agy fejlődéséhez is. ”.
Végül mindazoknak, akiknek fokozott igénye van az antioxidánsokra, akiknek minden nap magas szintű szellemi teljesítményt kell produkálniuk. Mert a szabad gyökök nemcsak a sejteket támadják meg, hanem az agyadban is! Az agyad számára nagyon fontos antioxidánst fekete borsnak is nevezik Piperine. A fekete bors bioerősítőként működik, vagyis természetes erősítőként szolgál más hatóanyagokhoz, ezért számos kiegészítésben is használják. Ugyanakkor a piperin antioxidáns erővel is rendelkezik. A piperin védi az idegsejtek közötti kapcsolatokat, és így megakadályozza az idegsejtek idő előtti öregedését a szabad gyökök miatt. A Texasi Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a neurodegeneratív betegségek kevésbé gyakoriak azokon a területeken, ahol a piperint sokat használják főzéshez. Így a piperin neuroprotektív és antioxidáns hatása bizonyítható volt. (1. tanulmány)
Egy másik fontos antioxidáns az agyad számára Zöld tea, amint azt számos kínai tanulmány megtudta. (2. tanulmány) Az ázsiai országokban évezredek óta fogyasztanak zöld teát. Nem csak ízlik, hanem nagyon egészséges is! Különösen a benne lévő epigallocatechin, röviden ECGC bizonyult természetes antioxidánsnak. Meg tudja fogni a test reaktív oxigénfajtáit, és így megvédi a sejteket az oxidatív stressztől. A zöld tea a pszichés stresszt is csökkenti. Ezenkívül a kínai tanulmányok azt találták, hogy az időskori zöld tea fogyasztása korrelál a jobb kognitív teljesítménnyel.
Vidd haza a 3. üzenetet: Rendszeresen ér el csúcsteljesítményeket, legyen az sportban vagy mentális területen? Akkor mindenképpen megnövekedett igénye van, és fontolóra kell vennie az antioxidánsok vásárlását, mivel a megnövekedett teljesítmény a megnövekedett oxidatív stresszhez is társul.
Azonnali fellépés a szabad gyökök ellen
Kisebb változtatásokkal életmódján segíthet csökkenteni az anyagcserében a szabad gyökök számát!
Kerülje a magas UV-sugárzást:
- Használjon napvédő vagy védőruházatot
- Töltsön vakációt kevesebb sugárzással rendelkező területeken
Korlátozza a luxus ételek fogyasztását:
- Csökkentse az alkoholfogyasztást
- Az édességek/egészségtelen ételek fogyasztását korlátozza egyedi alkalmakra
- leszokni a dohányzásról
Antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása:
- inkább a friss gyümölcsöket és zöldségeket
- az állati zsírokat növényi olajokkal helyettesítse
- antioxidáns kiegészítők
Ezek a diéta legerősebb antioxidánsai
Az egyik legerősebb antioxidáns Asztaxantin, hogy algákban vagy Krill olaj tartalmazza. Azt mondják, hogy sokkal jobban kell működnie, mint például a ß-karotin, sőt sokkal erősebb antioxidáns hatása van, mint az E-vitamin. Az aszxantin ezért "antioxidánsok királyaként" vagy "szuperantioxidánsként" is ismert.
Egyéb ismert antioxidánsok például C vitamin, Az E-vitamin és az A-provitamin, ezért nem gyakran kaphatók ingyen tabletták vagy kapszulák formájában. Míg a C-vitamin szinte minden friss zöldségben és különféle gyümölcsben megtalálható, az A-provitamin, más néven ß-karotin elsősorban a mélysárga és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben található meg, vagyis a sárgarépában, az édesburgonyában, az őszibarackban, a mangóban, a sütőtökben és a homoktövisben. stb. De az élelmiszerlista még hosszabb. Sötétzöld zöldségekben és gyógynövényekben is megtalálható, például spenótban vagy pitypangban. E-vitamin főleg növényi olajokban fordul elő. További jó, természetes források a paradicsom. Az általuk tartalmazott likopint "szuper antioxidánsnak" tekintik. Tanulmányok kimutatták, hogy a likopin tízszer jobban képes felszabadítani a szabad gyököket, mint az E-vitamin. Meg kell azonban jegyezni, hogy a főzés sokszorosára növeli a paradicsom antioxidáns hatását, ezért jobb, ha nem fogyasztjuk nyersen a paradicsomot. Megtehető az antioxidánsokkal is Q10 koenzim lépjen fel a szabad gyökök ellen. Ma már számos öregedésgátló bőrkrém alkotóeleme, de belsőleg is működik, és táplálékon keresztül fogyasztva a sejtek pusztulása ellen.