Vásároljon ergométert »Kerékpár-ergométer otthoni OTTO-hoz
Tippek vásárlás előtt
Bármi kérdés? Kattintson ide az ergométer tanácsért ›
Vásárlási tanácsadó ergométer
Mérhetően jobban edzeni
Felfelé és lefelé - a lábad már lángokban áll, de folyamatosan pedálozol. A megjelenített hirdetés motivál Ergométerek, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát égetett el a hegyi és völgyi edzésprogrammal. Már alig várja, hogy edzés után ne zuhanyozzon egy zsúfolt edzőteremben, hanem pihenjen a saját kádjában. Itt megtudhatja a saját kerékpár-ergométer előnyeinek előnyeit, és azt, hogy mely modellek felelnek meg az edzés szintjének. Vannak tippek a hatékony ergométeres otthoni edzéshez is.
Tartalomjegyzék
Ergométer - otthoni edzőmotor
Az ergométer olyan fitnesz eszköz, amellyel edzheted a szív- és érrendszeredet, erősíted a fenekedet és a lábizmaidat és javítsa állóképességét ellenőrzött módon. Az egyenletes és enyhe terhelésnek köszönhetően az ergométerek népszerű edzőeszközök a fitneszstúdiókban, de jól alkalmazhatók a saját nappali kardio edzéséhez is.
Az ergométer nagy előnye, hogy használhatja Állítsa be egyedileg az edzés terhelését tud. Függetlenül attól, hogy Ön újonnan érkezett-e a sporthoz vagy versenyző sportoló - az otthoni kerékpár lehetővé teszi a hatékony edzést. További plusz: Az integrált edzőkomputerrel pillanatok alatt megvan az összes adat, idő, sebesség, pulzus és kalória fogyasztás. Kényelmes testtartásuknak köszönhetően az ergométerek ideálisak túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő emberek számára, mivel a térd és a csípő csak finoman megterhelődik.
Ezek az ergométer modellek elérhetőek
Az ergométerek fontos megkülönböztető kritériuma az ülő helyzet. Itt megtudhatja, hogy mi az előnye a leülésnek és a fekvésnek, és kinek alkalmasak az ergométer modellek:
A klasszikus ergométer
A klasszikus ergométeren szinte úgy érzi magát, mint egy igazi kerékpáron: Szabadon álló nyeregbe ülve megragadja a kormányt, és rálép az ülés alatt elhelyezett pedálokra. A lábak izomereje lefelé irányul, de a függőleges testtartás igényes hasi és hátizmok is. Tehát, ha a lehető leghitelesebb kerékpáros érzésre vágyik, vagy ha kifejezetten kerékpározásra készül, akkor a klasszikus ergométer a megfelelő az Ön számára.
Tipp: Kompakt kialakításuknak köszönhetően a klasszikus ergométerek helytakarékosak. Ha még mindig nem akarja, hogy sportfelszerelése állandóan a nappaliban álljon, figyeljen a beépített szállítógörgőkre, hogy könnyedén mozgathassa azt.
Ülő vagy félig fekvő ergométer
Ha problémái vannak a gerincvel vagy az ágyéki csigolyákkal, akkor ajánlott ülő vagy félig fekvő ergométert használni. Ezzel a típusú ergométerrel az ülés hátrébb húzódott és háttámlája és oldalsó fogantyúi vannak. A pedálok a kormány alatt helyezkednek el, ezért nem edzés közben lép le, hanem előre - szinte úgy, mint egy fekvő kerékpáron.
Ennek az ülési helyzetnek az egyik előnye nagyon gyengéd mozgás. A hátsó és az ágyéki terület kevésbé terhelt, és a csípő egyszerre mobilizálódik. A biztonságos és kényelmes testtartás miatt az ülő vagy félig hátradőlő ergométerek jó választás azoknak az időseknek, akik idős korban szeretnének fitt maradni.
Mi fontos az ergométer vásárlásakor
Lendkerék tömege, watt teljesítmény, edző számítógép? Itt elmagyarázzuk azokat a feltételeket, amelyeket tudnia kell vásárlás előtt. Azt is megtudja, hogy melyik kiegészítő felszerelésnek van értelme, és mennyi helyre kell számítania az új sporteszközök számára.
A lendkerék fut
Amikor pedálozza az ergométert, egy öv elmozdít egy nehéz lendkereket, amely a pedálok között ül. A kerék súlyát lendkeréknek hívják. Alapszabály, hogy minél nagyobb a centrifugális tömeg, annál gördülékenyebb a mozgás a pedálozás során. Belépő szintű modelleknél a lendkeréknek kell legalább 7,5 kg legyen. Közepes és magas osztályú modellekben a lendkerék súlya legfeljebb 16 kg.
A fékrendszerek
Nem maga a lendkerék mozog az ergométeren. Ellenállási rendszer is fékezi, így nehezebb a pedálozás. Kétféle fékrendszer létezik: At Mágneses fékrendszer a lendkereket állandó mágnes fékezi. Ha intenzívebben szeretne edzeni, nagy mennyiségű wattot ad meg a kijelzőn, és a mágnes erősebben fékezi a lendkereket. A Indukciós fékrendszer a fékerőt elektromos tekercs és áramáram generálja. Ennek az az előnye, hogy a különböző ellenállások közötti változás különösen gyengéd, és pontosabban szabályozható.
Az ellenállás
Az ergométerrel a pedálozással szembeni ellenállást wattban adják meg. A legtöbb eszköz 25 wattos kimenettel indul, ami a könnyű kerékpározásnak felel meg, szinte nincs ellenállás. Amatőr sportolóknak A maximális 250–400 watt érték elegendő, A professzionális eszközök teljesítménye legfeljebb 600 watt.
Egy másik fontos különbség az, hogy sebességtől és sebességtől független ergométerek. Az RPM-függő ergométerek wattban mutatják meg a jelenlegi pedálozási teljesítményt. A sebességtől független ergométerekkel bármilyen teljesítmény megadható, és a pedálos ellenállás automatikusan alkalmazkodik. Ez különösen megkönnyíti az adott edzés teljesítését.
Gyakoroljon kifejezetten pulzusméréssel
Az ergométerek különös előnye az integrált pulzusmérők. Kiváló minőségű pulzusmérő erre szolgál fizikai megterhelésének pontos mérése fontos. A hüvelykujj szenzorokat széles körben használják a belépő szintű modellekben, és jó orientációs értékeket biztosítanak. De ha kifejezetten pulzusértékei alapján szeretne edzeni, a mellékelt mellpánttal ellátott ergométerek pontosabb mérési eredményeket kínálnak. Használhatja sportóráját a Pulscheck-hez is.
Tipp: Már aktívan sportol és értékeli edzési adatait? Ezután győződjön meg arról, hogy ergométer vásárlásakor a készülék rendelkezik-e megfelelő interfésszel a számítógéphez vagy az okostelefonhoz. Így közvetlenül átviheti az értékeit.
Az edző számítógépek értékelik az Ön teljesítményét
Az edző számítógépek sok kényelmet kínálnak az ergométeren történő edzés során. Értékelik az aktuális teljesítményt, és megszámolják az elégetett kalóriákat vagy a megtett kilométereket. A belépő szintű modelleknél arra kell számítani, hogy az edzőegységek adatai nem kerülnek mentésre. Ha szeretné megjeleníteni az edzését, és szeretné figyelemmel kísérni az előrehaladást, akkor válasszon egy ergométert egy erős edzőkomputerrel. Itt lehet Készítsen edzésterveket és sikerelemzéseket közvetlenül az eszközön.
Egyszerű ergométeres modellek is kínálnak előre beállított képzési programok. A hegy-völgy program vagy az intervall edzés további edzés ösztönző lehet, amely változatosabbá teszi az állóképességet. Ha előre beállított programokkal szeret edzeni, figyeljen a profilok sokféleségére és a kézi üzemmódra, amelyben összeállíthatja saját edzésprogramját.
Ügyeljen a kényelemre nyereggel és pedálokkal
Az ergométer nyeregének és pedáljainak meg kell lenniük vízszintesen és függőlegesen állítható és legyen a lehető legkényelmesebb. A testhez igazodó, zselével töltött nyergek különösen kényelmesek. A kerékpárosoknak olyan ergométert kell választaniuk, amelyen a pedálokat versenyző kerékpár-pedálokra lehet cserélni.
Mennyi hely szükséges egy ergométerhez?
Az ergométer a legtöbb háztartásba illeszkedik: Csak 1-2 m² helyet foglal el. A klasszikus ergométer különösen helytakarékos. Átlagosan 1 x 0,5 m, az ülő vagy félig fekvő ergométer valamivel nagyobb. Megfelelő helyet tart szem előtt, de ott nincs hálózati csatlakozó? Ezután használjon egy készüléket indukciós áramgenerátorral. Önellátó és bárhol felállítható.
Tipp: Sok ergométert alátét szőnyeggel szállítanak, amely biztosítja a biztonságos állást és szigeteli a zajt - a szomszédok örömére. Ha a készülékhez nem tartozik szőnyeg, helyezze egy szőnyegre vagy edzőszőnyegre.
Megfelelő ergométerrel a sikerhez
Ergométerek állnak rendelkezésre kezdőknek, amatőr sportolóknak és profiknak. A modellek különböznek a műszaki részletek, a mérési lehetőségek és az extrák tekintetében. Itt megtudhatja, melyik ergométer az Ön számára.
Maradjon egészséges az alapszintű ergométerekkel
A kezdőknek különösen előnyös az ergométer ízléses mozgatása és a terhelés egyedi beállításának lehetősége. Még a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő vagy túlsúlyos emberek is elérhetik az atlétikai célokat gyengéd edzéssel. Körülbelül 150 wattos alapmodellek, 25 ellenállási szint és 7,5 kg lendkerék alkalmas erre.
Az edzés során adatokat gyűjtő számítógép a belépő szintű ergométerek alapvető felszerelésének része. Ide tartoznak az edzés ideje, a távolság, a sebesség, a fordulatok, a watt, a kalóriafogyasztás és a pulzus. Utóbbinak lesz egy Kézi pulzusmérő a kormányba integrálva észlelték. Ezekkel a funkciókkal ellátott ergométerek 200 és 500 euró között kaphatók.
Az erőnlét fenntartása amatőr sportolók ergométereivel
Van már jó alapképessége, és szeretné fenntartani vagy bővíteni? Akkor fogd meg az egyiket Középosztályú ergométer nagy teljesítményű edzőkomputerrel. 500 és 1000 euró közötti áron zavartalan futásra, részletes teljesítménydiagramokra és akár 30 ellenállási szintre számíthat.
Ami a kényelmet illeti, a középkategóriás ergométerek jól felszereltek: gyakran vannak Törölköző és kulacs tartó, nagyobb kijelző és MP3 vagy Bluetooth kapcsolat. Tíz vagy több pulzusszabályozott edzésprogram változatos edzést tesz lehetővé. A memória funkciónak köszönhetően mindig szem előtt tarthatja az atlétikai fejlődését.
Célzott képzés professzionális modellekkel
A professzionális ergométereket 1000 eurótól kezdve kifejezetten az ambiciózus versenyző sportolók igényeihez tervezték. Nagy teljesítményű és a Egyensúlytömeg legfeljebb 16 kg a kerékpáros edzők intenzív egységekhez is alkalmasak.
Annak érdekében, hogy az edzés a lehető legpontosabb legyen, a professzionális ergométerek nagyon részletes mérési lehetőségek és pontos pulzusmérés fülcsipeszeken vagy mellkaspántokon keresztül. Az a lehetőség, hogy egy korábban megadott útvonalat képzési programként játszanak, a kerékpárosok számára is releváns.
Tippek az ergométer hatékony képzéséhez
Azok, akik rendszeresen használják az ergométert, több szempontból is jót tesznek az egészségüknek. Végül is a kardióval, az állóképességgel és az izomedzéssel végzett kerékpározás háromféle edzést ötvöz, amelyeknek pozitív pozitív hatása van a testre.
A pulzussal helyesen edz
A normál kerékpárral ellentétben az ergométerrel pontosan meghatározhatja, hogy mennyire szeretné megterhelni magát. A pulzusod a mértékegység, amelyet az ergométer mér. Kezdőként csak a zsíranyagcsere zónájában szabad edzeni. Ez a maximális pulzus 60-70% -ának felel meg. Az ambiciózus sportolók a maximális pulzusszám 90% -áig növelhetik teljesítményüket. Nagyjából meghatározhatja a maximális pulzusszámot (HRmax) ezzel az alapszabályval:
Nők: HRmax = 226 - Kor férfiak: HRmax = 223 - 0,9 x életkor
Adja meg ésszerűen az edzést
Nem szabad túlzásba vinni a gyakorlatot. Alkalmas kezdőknek Hetente 2-3 alkalommal 20-30 percig. Ha 45 percet képes mérsékelt erőfeszítéssel könnyedén kezelni, akkor először növelnie kell az edzés intenzitását, mielőtt egy óránál tovább ülne a készüléken.
Ergométer edzés kezdőknek
Ha először ül egy ergométeren, és alig van sportélménye, akkor először végezzen fitneszellenőrzést - egy ilyen program már integrálva van néhány modellbe. Akkor kezdi az egyiket nagyon alacsony ellenállás 20 és 40 watt között. Az első hetek rendszeres edzése így nézhet ki: 10 perc bemelegítés (30 watt) - 3 perc 50 watt - 5 perc 70 watt - 3 perc 90 watt - 10 perc lehűlés (30 watt). Körülbelül hetente 2-3 alkalommal.
Következtetés: az ergométerrel mérhetően növelhető a fitnesz
Az ergométerek pontosan megmutatják, hogyan edz. Különböző mérési lehetőségekkel, edzési programokkal és egyénileg állítható ellenállási szintekkel kezdők és ambiciózus sportolók egyaránt részesülhetnek az ergométeres edzésből. Az alábbiakban összefoglaljuk az egyes teljesítményszintek releváns információit:
- Kezdőknek részesülhet az ízületek gyengéd kardió edzéséből és az állóképesség kíméletes növekedéséből. Az alapvető ergométerek lendkerék tömege legalább 7,5 kg és egyszerű edzőkomputer kézi pulzusmérővel, ára 200 és 500 euró között van.
- Amatőr sportolók változatos edzésprogramokkal tartsa fenn fitneszét, és tegye kellemesé az edzést a Bluetooth kapcsolatnak, a tablet tartónak vagy az integrált edzésnaplónak köszönhetően. A haladó felhasználók számára készült ergométerek ára 500 és 1000 euró között van.
- Profi sportolók használja a nagy teljesítményű edző számítógépeket és a kerékpáros edzők pontos pulzusmérését. Speciális modellek, például félig fekvő ergométerek is alkalmasak a hátproblémákkal küzdők számára. A kiváló osztályú ergométerek ára 1000 euró feletti.