Vegán anya ... mit kell tennie terhesség alatt; Rawda
- Igen, lehetséges, és a gyermek normálisan nő fel - sok ilyen eset bizonyíték. Vannak olyan csoportok a Facebookon és webhelyeken, ahol az emberek, akik átélték vagy átélik ezt az élményt, megosztják velünk. Vannak olyan oldalak is, ahol meg lehet nézni, hogyan fejlődtek a vegán anyáktól született gyermekek, akik ma tizenévesek, vagy fiatal felnőttek születésük után.
- Ha lehetséges, győződjön meg róla, hogy minden biológiai paraméter kiegyensúlyozott, mielőtt teherbe esne. Győződjön meg arról, hogy a vas, a kalcium, a vitaminok, különösen a folsav, a vörösvérsejtek száma, az albumin… minden tökéletes és így teherbe esik.
- Egyébként egy terhes nő vigyáz arra, hogy mit eszik. Még óvatosabbnak kell lennie, különösen, ha a mikroelemekről van szó. Ehelyett sokat ehet anélkül, hogy félne a súlygyarapodástól, amely a mindenevőknek van. Ugyanez vonatkozik az utóbbi hónapokban megjelent székrekedésre. Biztosan nem lesz semmi problémád.
- Mindenképpen sokkal több kalóriára van szüksége. Ennél nagyobb mennyiségű ételt kell megennie. Nem csak nagyobb, mint más terhes nők, de egyértelműen nagyobb, mint amit korábban ettél. Tudom, hogy az első 3 hónapban az étvágy nem sokat növekszik. Akár könnyen hányingere is lehet. Nem baj, később pótolod. Ha valóban nem tud sokat enni, fogyasszon koncentráltabb termékeket, mind kalóriában, mind tápanyagban. Az olajos magvak, a fehérjeporok (lehetőleg a lehető legtermészetesebbek - és rengeteg cég szállít ilyeneket), a csírázott gabonafélék, a diórudak és az aszalt gyümölcs jó alternatíva. Itt az idő, hogy ne csak a salátákra támaszkodhassunk, mert ezek sok mennyiséget foglalnak el, és kevés kalóriát tartalmaznak.
- Minden szójatermék rendben van.
- Ha az első trimeszterben minden könnyű, a következő kettőben a baba sokat növekszik, és akkor kezd nehezebben lépést tartani. Ezért azt ajánlom a vegán anyukáknak, hogy a 4. hónaptól kezdve fordítsanak különös figyelmet a fehérjékre, a kalciumra, a vasra, a jódra és a D-vitaminra. Őszintén szólva a mindenevő anyukáknak is így kell lennie. Csak nincs olyan előítélet, amely súlyosan terheli az anyákat, akik nem esznek állati termékeket ...
- Ha nem biztos abban, hogy csak ételekből fedezi az ásványi anyagokat és vitaminokat, használjon bizalommal kiegészítőket vagy dúsított termékeket
- Terhesség alatt fontos, hogy ne felejtsük el a B12 étrend kiegészítését, mint korábban.
- Az Omega 3 EPA-val és DHA-val hasznos az Ön és a magzat számára. Vannak vegán alternatívák, használja őket bizalommal (a zsírsavakat kivonják a mikroalgákból)
- Ügyeljen arra, hogy minden, amit eszik, jól megmosott, fertőtlenített, tiszta és friss legyen. Ha nem bízik abban, hogy jól meg tudja mosni a salátákat, akkor jobb, ha lemond a nyers termékről, és olyan zöldségeket választ, amelyek könnyebben tisztíthatók (paprika, paradicsom, uborka stb.). Használjon speciális szerves oldatokat mosáshoz, amelyek kevés szódabikarbónát is tartalmaznak, és amelyek nemcsak a mikrobákat, hanem a növényvédőszer-maradványokat is jól eltávolítják.
Végül egy vélemény: tudom, hogy sok előítélet van a területen, ezt fentebb mondtam. De jó a szívedet követni. Ha meg van győződve arról, hogy terhesség alatt nem probléma a terhesség, akkor tegye meg ... mások tették, és a szakterület illetékes személyzetének tanácsát követve egészséges gyermekeket szültek. De ha kétségei vannak, akkor a terhesség alatt könnyen ehet valami mást. Ne érezd magad bűnösnek. Ez a te választásod, és ha nem vagy meggyőződve arról, hogy a magzat csak zöldségekkel nő jól, akkor egyél úgy, ahogyan a legjobbnak tartod!