Vegán magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú és kevés szója - Fórum
Beszéljen fehérjében gazdag, de alacsony kalóriatartalmú és kevés szójatartalmú vegánról Vegetáriánus/vegán Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Helló, kedves vegánok és a vegán iránt érdeklődők, amikor újra megpróbáltam kalóriákat számolni, ismét észrevettem, hogy nekem nehéz a fehérje turmixok nélkül (amit NAGYON használok
- Slimming.com
- Fórum
- Táplálkozási és diétás receptek
- Vegetáriánus/vegán
- Vegán fehérjében gazdag, de alacsony kalóriatartalmú és kevés szója
Vegánban gazdag fehérje, de kevés kalória és kevés szója
Helló kedves vegánok és a vegán iránt érdeklődők,
Amikor újra megpróbáltam megszámolni a kalóriákat, ismét észrevettem, hogy nehéz fehérje turmixok nélkül elegendő fehérjét kapnom (amit nagyon szeretek időről időre inni).
Nem azért, mert nem ismerem a forrásokat. Tehát már tudom, hogy mely ételekben van sok fehérje, de természetesen szeretnék alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és ugyanakkor. dццdцццdццццц. Fogyasszon minél kevesebb szóját.
A szója mindig a vadkártya, és olyan érzés, mintha túl sokat ennék belőle.
- Nem nem, nem kerülöm el teljesen a szóját, és szerintem sem rossz, de mint a fehérlisztnél, én is csak csökkenteni szeretném, és minél több változatosságot hoznék.
Tehát kifejezetten örülnék, ha összeszedhetnénk azt, amit eszel vagy tudsz, ami megfelel ezeknek a kritériumoknak. Természetesen magam is összeszedem magam.
>> És még egy dolog: az alap- és teljes forgalmam nagyon alacsony, ezért a javaslatoknak még kb. 500-maximum 600kcal körül is kielégítőek.
Ehhez a nagyszerű szálhoz hasonló, csak fehérje információkkal. (és szeretnek az oldalon beszélgetni)
Örülünk, hogy megbeszéljük a különféle shake-eket, közben kipróbáltam néhányat, de ma már nagyon sok vegán van.
Egészen más volt 5-6 évvel ezelőtt, amikor először kerestem vegán turmixokat.
Változtatta: greta-polissena (2017.02.26., 14:52)
Kevés ötlet: 1,57 m vagyok, jelenleg a súlyom
3 év vegán (talán hosszabb, valahogy hiányzik egy végleges referenciapont, a vegetáriánusról való átmenet viszonylag kúszó)
A főigazgatóság szerint a napi fehérjemennyiségem 90 * 0,8 g = 72 g legyen.
Az irodában szeretek reggel inni egy turmixot, némi gyümölccsel, majd általában 24-26 g körül van
- Sajnos sajnos néha kihagyom, és délig nem eszem
Ebédidőben azonban különböző dolgok vannak: a) Újabb turmixolás, nagyszerű a fehérjeegyensúly számára, de utána nem minden nap b) salátazsák a fánküzletből, fehérje majdnem = 0, mivel van benne néhány bab, mondom 2- 5g c) konzerv étel, ez a minap Penny-től, pl. Lencseleves, borsóleves, chili és gulyás vagy néha az Alnatura/Rewe-ból származik, általában van benne valami 10-15g d) ritkán előkészítve estétől, fehérje = változó e) és még ritkábban egy hamburger a helyi mini-étteremből. becslések szerint néhány grammot is tartalmaz, a pogácsától függően. Azóta csak egyszer jártam ott, mióta megpróbáltam lefogyni, mert a hamburgert annyira nehéz értékelni
Tehát képesnek kell lennie az esti étkezés kiütésére 30-40 g fehérjével, az ebéd lehetőségétől függően, vagy 60 g fehérjével, ha a reggelit lemondják.
Tehát amikor este van kenyér, akkor általában fehérjetartalmú kenyeret eszem, akkor az öntet függvényében kb. 30 g-ot kapok, és szinte jó tartományban vagyok.
Borsó/lencse/csillagfürt tészta paradicsomból vagy gombából készült könnyű mártással szintén remek. bár már kritikus a kalóriadeficit és a fehérjebevitel tekintetében.
Gyártótól függően a tészta 300-400Kcal/100g száraz tömeg, ami 15-30g fehérjét eredményez.
Sokkal több, mint 100g, amúgy sem elég enni.
A legeredményesebb eddig egy chilis edény volt, különböző lencsékkel és babokkal, DE megint szójagranulátum.
Jó lenne, ha legalább néhány naponta szójapénteket tarthatnánk, és így is elegendő fehérjét kapnánk. három rázkódás nélkül