Vegán szoptatás - A megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt

Szoptatás és vegán étrend

A szoptatás ideje alatt a testnek a születés után ismét új egyensúlyba kell szállnia, itt is jelentős változás következik be a hormonokban. A szülés önnek és testének erejébe kerül (attól függően, hogy a szülés meddig tartott - többé-kevésbé), és kompenzálnia kell némi vérveszteséget. Ezenkívül az energiaigény majdnem 600 kcal-kal nő. Csakúgy, mint a terhesség alatt, egyes alapvető tápanyagok tápanyagigénye is megnő. Annak érdekében, hogy biztonságosan átvészelhesse ezt a csodálatos időt babájával, íme egy lista a legfontosabb tápanyagokról, amelyekre figyelnie kell. Ezen felül megadom a legjobb tippeket arra, hogy mire kell figyelni a vegán szoptatási időszakban annak érdekében, hogy erőteljesen és gondozottan élvezhesse ezt a néha igényes időt.

Kérjük, győződjön meg arról, hogy elegen eszik és iszik! Sok anya elfelejt enni vagy inni, vagy egyszerűen nem jut el, mert a baba elfoglalja őket. Vagy azért, mert gyorsan vissza akarnak illeszkedni a szokásos nadrágjukba. A perfekcionizmus teljesen a helyén van, különösen az elején! Adjon időt magának és a babának, hogy teljesen összejöjjenek! Vigyázzon magára, különben idegei gyorsan elfogynak, vagy a tejtermelése megsérül, ha nem fogyaszt elegendő ételt vagy folyadékot, vagy ha túl nagy a stressz. Tartsa be kellően partnerét, kérje meg rokonait vagy barátait, hogy támogassanak, hogy legyen egy kis ideje csak magára, például egy pihentető fürdésre, egy csendes étkezésre vagy egy kis szundikálásra.

Például, amikor a harmadik lefekvésnél voltam, megkértem a barátaimat, hogy főzzenek nekem és a családomnak - minden nap volt egy barátom, aki hozott valamit. Tehát 10 napig tudtunk gondoskodni az új babáról és a 2 nagy gyerekről - ez valóban nagyon hasznos volt és hihetetlenül jó. De most eleget mondott. Essünk neki!

A legjobb tippjeim a vegán szoptatáshoz

Ital elég vizet, legalább 3 liter naponta, lehetőleg 4 - tehát a tej úgy folyik, mint a paradicsomban;-). Alapszabály: 1-2 pohár víz minden szoptató étkezéshez! A tej áramlását gyógyteákkal, például édeskömény- vagy kamilla teával is támogathatja.
Rendszeresen gazdag, ízletes, teljes étkezés! Győződjön meg arról, hogy valóban tápláló ételeket fogyaszt, amelyek ízletesek, változatosak, egészségesek és örömet okoznak.
Mindig vegye Diófélék és szárított gyümölcsök, így mindig sok gyorsan elérhető tápanyag készen áll.
Vedd el magad a kezdetektől fogva apró szünetek neked (nem kell hosszúnak lennie, de tudatosan és figyelmesen).
vesz Segítség szeretteid által a környezetedben!
És itt is, ha szoptatás vonatkozik: Hallgass a szívedre és az intuíciódra, figyeljen arra, amire szüksége van a testének és mire van étvágya. Sóvárgása fontos útmutató ahhoz, hogy mire van szüksége a testének. (Egyébként ez az intuíció segít megérteni a babádat is!)

→ Ha étvágya van hús vagy tejtermékek iránt, akkor érzékelje, hogy a szervezet mely tápanyagokat igényli ezektől az ételektől, és cserélje ki őket növényi szinten.

→ Ha a tested továbbra is követeli az állati eredetű ételeket, akkor érezd meg magadban, hogy valóban erre van-e szüksége a testednek. Nézze meg, van-e valamilyen módja annak, hogy folytassa a vegán étkezést (ha ezt szeretné). De ha a szíved azt mondja neked, hogy az állati eredetű ételek a helyes dolgok, akkor hagyd félre tökéletességedet és szigorúságodat magad felé, és adj teret nőies tulajdonságainak. Az odaadás és az intuíció tulajdonságai megmutatják a helyes utat - az utat! Az, amelyik éppen megfelel az Ön és a babája számára - legyen az vegán, vegetáriánus vagy rugalmas. Ha azonban állati eredetű ételeket fogyaszt, győződjön meg arról, hogy azok ökológiai tanúsítvánnyal rendelkeznek, különben GMO-kat (géntechnológiával módosított mikroorganizmusokat) tartalmaznak, és a baba „együtt fog étkezni” velük.

Kritikus tápanyagok a vegán szoptatásban:

A kalóriaigény kb. 600 kcal-kal nő a szoptatás alatt - és mivel vannak olyan tápanyagok, amelyekre nagyobb szükség van, a lényeg az, hogy különösen magas tápanyag-sűrűségű ételeket válasszon, hogy ne legyen túl sok vitamin és ásványi anyag A pótlás (néhány alapvető tápanyag kivételével, lásd alább) kezeli.

Ki kell egészítenie ezeket a tápanyagokat a vegán szoptatási időszakban

B12-vitamin - dúsított fogkrémmel * vagy pasztillával *
Követelmények: Szoptató nők 4,0 µg/nap
D3-vitamin - cseppek *
Követelmények: Szoptató nők 5 µg/nap
Vas - A terhesség alatt rendszeresen ellenőrizték a vasszintjét, az értékeket jelezze arra, hogy mennyire kell figyelnie a mérsékelt vasbevitelre - főleg a szülés után, amely (magas) vérveszteséggel jár, a kiegészítés az elején rendkívül hasznos. Ehhez vas készítményt ajánlok *, amely nincs hatással az emésztésre.
Követelmények: Szoptatás 20 mg/nap

A vegán szoptatási időszakban különös figyelmet kell fordítania ezekre a tápanyagokra

Nagyon figyeljen a következő tápanyagokra, és ha szükséges, pótolja azokat, ha nem sikerül kiegyensúlyozott étrendet fogyasztania:

Kalcium - dúsított növényi italok, brokkoli, mandula
Követelmények: Szoptatás 1000 mg/nap
elegendő kiváló minőségű fehérjék - Hüvelyesek, magvak, mag, dió, burgonya
Követelmények: Szoptatás 63 g/nap
Omega-3 zsírsavak - Lenmagolaj, lenmag, chia mag
Követelmények: Szoptatás a teljes élelmiszer-energia 2,5% -a (ez kb. 7 g-nak felel meg) omega-6 és 0,5% omega-3
Folsav - zöld leveles zöldségek
Igény a szoptató nők számára 600 µg/nap
jód - Kalciummal dúsított növényi italok (jódtartalmú algákat tartalmaznak), dúsított asztali só
Követelmények: Szoptatás 260 µg/nap
szelén - Brazil dió
Követelmények: Szoptató nők 30-70 µg/nap
cink- - Teljes kiőrlésű gabonák
Követelmények: Szoptatás 11,0 µg/nap
B-vitaminok - Teljes kiőrlésű gabona, élesztőpehely
B2-vitamin szükséglet: Szoptatás 1,6 mg/nap
elegendő Rost a jó emésztés érdekében - hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, édesburgonya, zöldségek

Összegzés:

Tanulmányai ismét röviden összefoglalták:

Igyál és egyél eleget.
Mindig hozzon magával tápláló falatokat útközben.
Vigyázzon a megkönnyebbülésre a segítség elfogadásával.
Rendeljen időt magának az akkumulátorok újratöltésére és a kikapcsolódásra.
Hallgass a szívedre!
A tápanyagokban gazdag ételek segítenek a kiegyensúlyozott, egészséges és vegán étrendben. A Superboost ételek: Quinoa, Bársonyvirág, Teljes kiőrlésű gabonafélék, kender, brokkoli és zöld zöldségek, Mandula, szezám, Tökmagok, Banán és kókuszdió.

Tehát itt újra láthatja, egy kis know-how-val és néhány trükkel könnyen táplálkozhat vegánként szoptatás közben, és minden fontos tápanyagot biztosíthat magának és a babának.

Recept a vegán szoptatáshoz

És itt van még egy gyors, finom recept, amely sok értékes tápanyagot tartalmaz, telítettnek és boldognak érzi magát!

1-1,5 evőkanál fehér Mandulavaj vagy Kesudió vaj zúzottal banán összekeverve - esetleg némi fahéj vagy vaníliapor - szuper gyorsan és szuper finom.

Ha a babád elviseli a szóját (az enyém nem - gázokat okozott), akkor az is jó ízű Szója joghurt benne nagyon finom vagy Kókuszos joghurt.

Ez a snack egyébként csodálatos a babád számára is, ha kicsit nagyobb.

Könyvtipp vegán terhesség és szoptatás

Ha mélyebbre akarsz merülni a témában, akkor ajánlom dr. Markus Keller és Edith Gätjen. A könyvben még sok tippet kap a vegán terhességről, a szoptatásról és a kiegészítő ételekről. Itt olvashatja el a vegán táplálkozással kapcsolatos véleményemet. Terhesség, szoptatás és kiegészítő táplálék: az anya és a gyermek jól gondozott.

További információ a témáról:

Maradj boldog és egészséges!
A te Annád