Végül fáradt az igazi étel vigo
Nyilatkozat a közösségi média beépülő modulok használatához való hozzájárulásról
Közösségi média beépülő modulokat biztosítunk Önnek a különböző vállalatok által kínált közösségi média szolgáltatások használatához. Ezeket két kattintással integrálják az AOK online ajánlataiba.
Maga az AOK nem gyűjt semmilyen személyes adatot vagy információt a közösségi média plug-inek segítségével történő felhasználásáról.
Ezek a beépülő modulok azonban felhasználhatók adatok, köztük személyes adatok elküldésére az Egyesült Államok szolgáltatóihoz, és szükség esetén felhasználásra is. Az itt alkalmazott eljárás biztosítja, hogy kezdetben semmilyen személyes adat ne kerüljön továbbításra az egyes közösségi média plug-inek szolgáltatóinak, amikor Ön online ajánlatunkat használja. Csak akkor, ha rákattint a közösségi média egyik beépülő moduljára, továbbíthatják az adatokat a szolgáltatóknak, és menthetik vagy feldolgozhatják őket.
- 1 Végül belefáradtam a helyes étkezésbe?
- 2 Önteszt: Ébredjen ébren?
Az, hogy mennyire tud elaludni és aludni, gyakran az étkezési szokásaitól függ. Mivel bizonyos ételek aktiválják a szervezetet, serkentik a keringést és ezáltal zavarják az alvást. Más ételek ellenkező hatást fejtenek ki: csökkentik a vérnyomást és a pulzust, megnyugszanak és igazi barátok az alváshoz.
Forró mézes tejet kortyolgatva, hogy jobban aludjon? Amit sokan kigúnyolnak, azt már régóta tudományosan bizonyítják: Vannak olyan ételek, amelyek természetesen támogatják az elalvást, és megkönnyítik az éjszakai alvást. Ennek oka: Ezek az ételek vagy az alvási hormont, a melatonint, a nyugtató aminosav triptofánt vagy mindkettőt tartalmazzák. Míg a melatonin elsősorban a tejben található, a triptofán többek között a diófélékben, hüvelyesekben és tejtermékekben található. Ha megfelelő ételek szerepelnek az esti menüben, jó eséllyel nyugodtan alhat el.
Kerülje el a kulináris alvászavarokat
De a természetes alvásbarátok mellett vannak olyan ételek, amelyek megakadályozzák a jó alvást: Este kerülje a zsírban és fehérjében gazdag ételeket. A nagy mennyiségű zsír emésztése sok erőfeszítést igényel a szervezet számára - az anyagcserének keményen kell dolgoznia, és nem tud pihenni. A fehérjében gazdag ételek, például a tojás és a húskészítmények, a testhőmérséklet emelkedését okozzák, és ezáltal táplálják a testet. Ez a belső nyugtalanság károsítja az éjszakai pihenést.
Az alkoholt és koffeint tartalmazó italok esetében is óvatosság szükséges. Mindenki másképp reagál egy pohár sörre vagy egy tejeskávéra esténként, de az alapszabály: az alkohol negatív hatással van a mély alvási fázisra, a koffein pedig stimulálja a szervezetet.
További táplálkozási tippeket a jó alváshoz képgalériánkban találhat.