Végül fogyj Végül fogyj! Ezekkel a fitnesz tippekkel működik - FOCUS Online
Fogyj végre!
Januárban a fitneszstúdiók hagyományosan ismét fellendülnek. A "sportolj többet" és a "végre fogyj" ebben az évben is sokak számára a jó állásfoglalások listájának élén áll. De melyik edzés segít valóban a felesleges kilókkal szemben, és mely súlycsökkentési célok reálisak a tökéletes tengerparti alak felé vezető úton? John Döring szakértőt kérdeztük. Az edzésfejlesztés vezetője a jelenleg gyorsan bővülő Fit One stúdió láncban (23 stúdió Németországban, Ausztriában és Lengyelországban).
Zsírtekercsünket még mindig széles téli pulóverek alá rejthetjük, de a nyár a vártnál gyorsabban jön. Mennyire előre kell elindítania a "Sommerbody" projektet?
John Döring: Itt mindenkinek reális célokat kell kitűznie, amelyek természetesen mindig mások. Alapvetően azt lehet mondani: Ha nyári testet szeretne, három hónapra kell terveznie - mint minden személyes cél esetében, itt is érvényes a "három hónapos szabály".
Berendezési tréningek vagy tanfolyamok - mi hoz több sikert?
Döring: A siker nem attól függ, hogy felszerelést vagy tanfolyamot végez. Mindkettőnek megvan a maga előnye, de azt javasoljuk, hogy először a felszerelésen vagy szabad gyakorlatokon tanulja meg a mozgásmintákat, hogy aztán intenzív tanfolyamokon optimálisan teljesítse.
Zumba, Pilates, spinning, Tae Bo - mely pályák jelenleg divatosak?
Döring: Stúdióinkban nyilvánvalóvá válik, hogy a Zumba visszatért a divatba. Különböző formátumokat kínálunk. A Zumba Strong, amely inkább a Zumba edzésrészéhez kapcsolódik, és a Zumba Gold, ahol arra ösztönözzük az idősebb generációt, hogy többet szórakozzon szórakozással.
A fitnesz ökölvívás is egyre népszerűbb. Mi a különleges ebben a képzésben?
Döring: Itt ez a zene és az érthető dobozelemek kombinációja. Az érdekelt felek kikapcsolhatnak és otthagyhatják mindennapi stresszüket. A Fit One-nál például a The Punch programot kínáljuk. Ez az edzés ötvözi az ökölvívó elemeket a rúgó mozgásokkal. Ez biztosítja a teljes test intenzív edzését.
Hány testmozgást javasol hetente?
Döring: Természetesen itt sincs olyan formula, amely mindenkire vonatkozna. De mindenkinek meg kell próbálnia heti két-három képzési egységet integrálni a mindennapjaiba.
Mely célok reálisak, mennyit lehet hetente lefogyni?
Döring: Heti fél kiló reális. Ennek megfelelően módosítania kell az étrendjét. Ha túl sokat akar egyszerre, akkor nem tesz jót az anyagcserének, és sok fontos izmot elveszít. Legtöbbjük számára ez azt is jelenti, hogy a "diéta" szakasz után gyorsan híznak. Tipp minden kezdő számára, hogy ne a fogyásra koncentráljon, hanem az edzésen és a mindennapi életben való nagyobb aktivitásra. Az étrend megváltoztatásával párosulva ez hatékonyabban vezet sikerhez.
Vannak tippjeid arra, hogy motiváld magad a sportolásra, és így esélyt ne adj a belső gyengébb önmagadnak?
Döring: Egyrészt tervezzen minden héten azonos időablakokat, hogy ne legyen stressz a mindennapi életben. Tegyen középtávú célokat is, amelyek reálisak - ideális esetben egy oktatóval együtt. Ezután rendszeresen ellenőrizze, hogy milyen előrelépéseket hajt végre - így akarja megtartani a labdát. A legjobb tipp, amit mindenkinek adhatunk, az, hogy keressen képzési partnereket, vagy csatlakozzon képzési csoportokhoz, például a tanfolyam területén.
Az utólagos regeneráció ugyanolyan fontos, mint a sportedzés. Mi az, ami különösen jó testünk számára edzés után?
Döring: A fogyókúra és a pihenés itt a segédeszköz, amelyet mindenkinek figyelembe kell vennie. Az edzés után azonnal elegendő folyadékkal és tápanyaggal kell ellátnia a testet, hogy lehetőséget nyújtson a regenerálódásra - egy kis gyümölcs és esetleg könnyen emészthető fehérjék itt apró csodákat tehetnek. Az edzés utáni rövid szaunázás ideális a test stressz utáni leállításához és a szükséges pihenési folyamat elindításához is.