Végül karcsú 6 tipp a diéta fenntartásához ›DeLuXe tanácsadó!
A diéta kezdetén a motiváció megállíthatatlannak tűnik. Készül a táplálkozási terv és alaposan tanulmányozzák a sportgyakorlatokat. De az idő múlásával a kezdeti motiváció csökken, az edzést elhanyagolják, és az egyik vagy másik snacket megbocsátják. Néhány napon belül minden jó tervet elfelejtenek, és régi mintákat találnak. Ennek megakadályozása érdekében összeállítottunk néhány remek tippet, amelyek végül segítenek betartani az étrendet:
1. Mérje meg a sikert
Ha nemcsak étkezési szokásain változtat, hanem sportol is, akkor mérlegeléskor általában kijózanító eredményt ér el: A súly a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére megnőtt. Ez teljesen normális, és a kezdeti helyzettől függően ugyanannak kell lennie. Mert aki következetesen sportol, különösen az erőnléti edzés során, az izmokat épít, miközben a testzsír megolvad. Az izmok nehezebbek, mint a zsír, ezért a mérleg állandó vagy akár nagyobb testtömeget mutat, bár a gyomor vékonyabb és a lábak feszesebbek.
Az étrendhez való ragaszkodáshoz fontos a siker mérése. A testzsír mérleg alkalmas erre. Ez nemcsak a súlyt veszi figyelembe, hanem következtetéseket von le arról, hogy mennyi testzsír fogyott. Ha rendszeres otthoni testelemzést szeretne végezni, itt összehasonlítva 16 testzsír mérleget talál. A kerület mérése ugyanolyan hasznos. Azok, akik rendszeresen a mérőszalaggal mérik a gyomor, a láb és a fenék sikereit, továbbra is motiváltabbak és ragaszkodnak étrendjükhöz.
2. Jutalmak
Kis jutalmakat kell tervezni az étrend fenntartása érdekében. Ez lehet mozilátogatás, új ruhák, koncert vagy egy wellness-nap. Fontos az is, hogy valóban következetes maradjon, és csak akkor jutalmazza meg önmagát, ha elérte a kívánt súlyt vagy a kívánt testzsír százalékot.
3. Kerülje az éhséget
Az éhség a diéta legnagyobb ellensége. Különösen veszélyes, ha a vásárlás küszöbön áll. A Minnesotai Egyetem közzétett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy az éhes emberek hajlamosak gondatlanul vásárolni. Sokkal több pénzt költenek, és olyan ételeket vásárolnak, amelyek nem felelnek meg az étrendnek. Az étrend nélküli étrend betartása érdekében kerülni kell az éhes vásárlást.
4. Dobja el az édességet
Amikor ebéd vagy szundítás után csökken a vércukorszint, ez étvágyakozásban nyilvánul meg. A legtöbb ember ekkor csokoládé után nyúl. Azok viszont, akiknek nincs édességük a házban, kevésbé hajlandók engedni a vágyakozásnak. Az étrend fenntartása érdekében a cukorkaszekrényt ki kell üríteni, és egészséges harapnivalókkal kell helyettesíteni. A rost segít megelőzni a sóvárgást.
5. Egyél tudatosabban
A legtöbb ember rendszeresen a televízió vagy a számítógép előtt étkezik. Miközben egy izgalmas film játszik, a tányér egyre jobban kiürül anélkül, hogy észrevennéd, mennyit ettél már.
Az evés közbeni figyelemelterelés biztosítja, hogy a teltségérzet később beinduljon, és több étel fogyjon. A tudatos étkezés tehát biztosítja, hogy foglalkozzunk ételeinkkel és érzékeljük a test telítettségi jeleit.
6. Ne tekintsük az étrendet állandó állapotnak
Ha fogyni akar, hosszabb ideig az alapanyagcsere alatt kell étkeznie. Néhány hétig vagy hónapig a test a tartalékaira támaszkodva képes ellenállni ennek a kivonulásnak. De egyetlen étrend sem válhat tartóssá. Azok, akik folyamatosan a szükségleteik alatt étkeznek, károsak az egészségre. Mivel a test már nincs elegendő energiával ellátva az összes fontos funkció működéséhez. A fáradtság, a fejfájás, a teljesítmény csökkenése és a szédülés az alultápláltság első tünetei.