Vékony; Alkalmas tavaszra A 3x3 fitnesz

Miért olyan nehéz megtartani az erőnléti állásfoglalásokat?

Mindannyian tudjuk: jó szándékkal kezdjük az új évet. Idén fogyok! Mostantól egészségesen étkezem! Holnaptól csak a sport! A következő szilveszter éjszakáján pedig megint ott ülünk és gondolkodunk: A fenébe - miért híztam ennyire ebben az évben? Miért eszem ennyire egészségtelenül? Miért nem sportolok? És mindenekelőtt: mit tehetek az egészségem érdekében? Tehát - mi a legjobb módja a fogyásnak? Hogyan táplálkozhatok egészségesen? És: Hogyan lehetne több sportot csinálni?

Ezek a miénk

3 fitnesz gól:

A 3 ok, amiért a fitnesz nem fog működni

Vegyük az első pontot: fogyás. Miért nem fogyok? Nos, három oka van annak, hogy a fogyás nem működik. Egyszerűen fogalmazva:

1. Nem is kezdek fogyni, csak félszívesen állok hozzá, vagy gyorsan leállok (motiváció)
2. Keményen próbálok fogyni, de rosszul csinálom (hatékonyság)
3. Sikeresen lefogytam - de rövid idő után a kilók visszatértek (fenntarthatóság)

Nevezzük tehát ezt a fogyás 3 dimenziójának. És amikor megállapítottam, hogy miért nem fogyok - a motiváció hiánya, az elégtelen hatékonyság, a fenntarthatóság hiánya - elkezdhetem a munkát!

A siker 3 dimenziója

1. Motiváció - hogyan motiválhatom magam a fogyásra?

Valójában mindig kétféle motiváció létezik. Az egyik belülről, a másik kívülről jön. Mondhatnánk úgy is: Ahhoz, hogy cselekvésre irányítsunk bennünket, vagy belső meghajtóra, vagy külső vonzerőre van szükségünk. Nyomja vagy húzza. Push & Pull. Ezt a belső és külső motivációs erőt belső motivációnak és külső motivációnak nevezzük. Hogy ez a két motiváció mennyire hatékony, sok tényezőtől függ - személyiségtől, időtartamtól, a feladat nehézségétől.

A külső motivációt gyakran könnyebb megszervezni: jutalmat kínálnak vagy társadalmi nyomást gyakorolnak. Elég, ha egyesek elképzelik, milyen jólesik karcsúnak lenni. Vagy jutalmat szabhat magának: Ha lefogytam három kilót, megajándékozom magam ...

Az egyetlen hülyeség, hogy a külső motiváció általában nem tart sokáig. De erről és a belső motivációról a fenntarthatóság témakörében.

Jelenleg ragaszkodunk az (egyszerűbb) külső motivációhoz: Használd magadnak! Várom a céljait, ne feledje, milyen jó lesz fogyni. És tedd széppé magadnak: Nincs unalmas diéta, hanem modern, játékos rendszer. Vannak, akik szeretnek pontokat számolni, mások pontos időcélokat tűznek ki - hat nap diéta, majd egy nap bűn. A rendszerek egy tucatnyi fillérek! Találj egyet, amellyel jól érzed magad, és tarts ki. Kérjük, ne változzon minden héten. És mindig ne feledd: A bikini szezon közeleg - ma kezdd, ne holnap!

2. Hatékonyság - hogyan fogyok megfelelően?

Nos, a fogyás valójában nagyon egyszerű: Fogyasszon több fontot, mint amennyit bevállal. A sport segít! Évekig karcsú voltam, mint az ostor - és ez csak a testmozgásnak volt köszönhető. Diéta nélkül! A sportot kedvelőket pedig saját maguk is motiválják. Erről az alábbiakban a fitnesz három céljának kölcsönös támogatása alatt olvashatunk. Az étrend ellenőrzése is lehetséges: Vannak olyan diéták, amelyek kifejezetten az egyoldalú táplálkozást támogatják - csak egy meghatározott ételt fogyasszon, de annyit, amennyit csak akar. Egyszer kipróbáltam a No/Low Carb-ot (teljesen elkerülve a szénhidrátokat). Ez nekem nagyon jól sikerült, és nagyon gyorsan is. Az, hogy az egész hosszú távon egészséges-e, az más kérdés ...

3. Fenntarthatóság - hogyan maradjak karcsú?

Ez minden bizonnyal a legnehezebb pont: Néhány font gyorsan megolvad, de ugyanolyan gyorsan visszatérnek. De hogyan akadályozhatom meg a jo-jo effektust? A varázsszó itt a fenntarthatóság, és hosszú távú motiváció kérdése. És hé presto, visszatértünk az 1. ponthoz - pontosabban: vissza a belső és külső motivációhoz.

Emlékszel? A külső motiváció (a könnyű út) a külső motiváció. Könnyű eljutni, de korlátozott. Ha a feladat túl nehézzé válik (és a súlycsökkenés nagyon nehéz lehet!), Vagy ha túl sokáig tart (fenntarthatóság! Karcsúak akarunk lenni 30 év múlva!), A kívülről való motiváció kudarcot vall: a jutalom még mindig lehet hogy ilyen gyönyörűek vagyunk, egy bizonyos ponton nem érdekel, hogy a jutalmazáshoz vezető út túl sziklás-e.

Tehát belső motivációra van szükség - ez sokkal jobban működik, de sajnos van egy nagy fogása: Sokkal nehezebb megvalósítani. Ezért a tanácsom: Ne csak a célodra gondolj - tedd magadévá az utat! Próbáljon aktívabb életmódot élvezni - a testmozgás nem csak a cél elérésének eszköze, hanem szórakoztató is lehet! A saláta nem csak a szelet helytelen helyettesítője, de igazán ízletes is lehet. Találja meg receptjeit! Keress hasonló gondolkodású embereket! Legyen aktív!

A belső motiváció nem könnyű (a nehéz út). Sokkal nehezebb megvalósítani, és valódi elkötelezettséget igényel. De akik megtalálták, azoknak már nem kell kínozniuk magukat, hanem tartós sikereket érnek el.

A fitnesz 3 × 3

Az a 3 dimenzió, amelyet az imént ismertettem a fogyáshoz, nemcsak a fogyásra vonatkozik, hanem a fitnesz másik két aspektusára is - az egészségre és a testmozgásra. Mindent együtt a 3 × 3 fitnesz következő mátrixában ábrázolhatunk:

A fitnesz mátrix

motiváció	hatékonyság	fenntarthatóság
Sújt veszteni
Egészség
Sport

Ahhoz, hogy sikeresen be tudjon illeszkedni a tavaszba - és hogy sikeresen elérje és megőrizze álmai alakját, csak erre a 3 × 3-ra kell gondolnia:

1. Levesz
2. Tartsa magát egészségesnek
3. Sportol

És hogy ezt valóban elérhesse, törődjön e célokkal

1. motiváció
2. hatékonyság
3. fenntarthatóság

Mi segít a fogyásban?

De várjon csak egy pillanatot, PILLANAT: Miért maradjon egészséges és sportoljon? Tulajdonképpen csak azt szeretném, hogy nyáron élvezhessem a tengerparti vakációmat, anélkül, hogy állandóan a problémás területeimre gondolnék!?

Nos, sajnos ez nem ilyen egyszerű:

• A teljesen petyhüdt test még karcsún sem tűnik olyan szépnek, mint egy sportos. A testmozgás segít a fogyásban. A sport segíti az egészséget.
• Azok, akik egészségesek, jól néznek ki, szebb a bőrük, a szebb hajuk, jobban érzik magukat és ezt is sugárzik. És csak azok tudnak igazán erős sportot csinálni, akik egészségesek. És ha jól érzed magad és egészséges vagy, akkor nem fekszel annyira az ágyban/a kanapén, és önmagában kevesebbet fogsz súlyozni.
• Karcsúnak lenni szép. A sport könnyebb azok számára, akik vékonyabbak. Karcsúsága jót tesz az egészségének.

Olvassa el figyelmesen ezeket a pontokat. Van olyan nyilatkozat, amellyel nem tudna egyetérteni? Tehát látja: Mind a 3 gólért önmagában érdemes törekedni. És mind a 3 gól elősegíti egymást. Ha egyszerre törekszik mind a 3 cél elérésére, akkor könnyebben el tudja érni mind a 3 célt! Ezért a fitnesz 3 célja. A siker társított 3 dimenzióját (motiváció, hatékonyság és fenntarthatóság) már fent megismertük, így a fitnesz mátrixunkhoz a 3 × 3 fitneszrel érkezünk!

Sokat gondolkodtunk már a fogyás témájában. A másik két cél, az egészség és a sport a következő bejegyzésben szerepel!

---