Vélemény a száraz, tanácsadás - testépítés fórumról
Üzenet Lichten_Jacques »Február 24. 2014, 00:02
Üdvözlet mindenkinek, Jacques vagyok, 16 éves vagyok, 176 cm-es és 61 kg-os vagyok. Testépítő programot indítok, kifejezetten a hasizmaim és a pécseim bemutatására
Itt van a programom:
Hétfő: Tenisz 1h30
Kedd: Tenisz 1h + abs
Szerda: Tenisz 1h30 + mellizom + karok
Csütörtök: abs
Péntek: Tenisz 1h + abs
Szombat: Kar + mellizom
Vasárnap: Has + mellizom
- 2 pohár narancslé, 80 kalória
- 1 alma 80 kalória
- 2 sima joghurt 0% 80 kalória
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 130 kalória
rozs
- 60g zabpehely 240 kalória
narancslével meglocsolva
ÖSSZESEN = 600 kalória
- 1 banán 100 kalória
- 1 100 kalóriás csokoládé nélküli gabonapelyhek
ÖSSZESEN = 200 kalória
A kvantintól függ, de mindig zöldséget, 1 gyümölcsöt és 1 természetes joghurtot veszek
ÖSSZESEN = 400 kalória
- 1 alma 80 kalória
- 1 sima joghurt 0% 40 kalória
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 130 kalória
rozs
ÖSSZESEN = 250 kalória
- Hús (csirke vagy hal szelet)
- Zöldségek (saláták, sárgarépa stb.)
- 1 sima joghurt 0%
- 1 gyümölcs
ÖSSZESEN = 400 kalória
- 1 alma 80 kalória
- 1 sima joghurt 0% 40 kalória
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 130 kalória
rozs
ÖSSZESEN = 250 kalória
NAPPAL ÖSSZES kalória = 2100 kalória
1) Nagyon szeretek mártásokat tenni az ételeimbe a hús és a hal kíséretében. Mit gondolsz, nem kellene többet tenni ?
2) A program előtt ennél sokkal kevesebbet eszem, de a test számára kevésbé jó dolgok: túlzottan kényeztettem magam azzal, hogy krumplit ettem minden nap a büfében, mert az általam végzett sportnak köszönhetően (10 óra/hét) nem vettem részt súly. Észreveszem, hogy sokkal többet eszem, de egészségesebb is, furcsának tartom, ha többet eszek a fogyás érdekében
> #Nincs fájdalom, nincs nyereség
A motiváció forrásai ==> Tibo InShape és Nathan Mozango
#EAT # ALVÁS # VONAT # PETITES
Re: Vélemény a száraz, tanácsomról
Üzenet Szükségünk van »Február 24. 2014, 05:38
Többet eszel a fogyáshoz, ez egy kicsit normális
A zöldségek és a krumpli között van egy szakadék. Egy étel krumplit 1000kcal könnyű, ugyanannyi zöldség 100kcal és még egyszer.
Céloddal kapcsolatban királyilag tévedsz. Csak 61kg vagy 1m76-ért. Csak akkor láthatja a hasizmait, ha dolgozik rajtuk és tömeges. Túl sovány vagy ahhoz, hogy kiszáradjon. Jó tömeggyarapodást kell tennie, legalább 10 kg-ot kell tennie. Szánjon rá időt, de tegye meg. Vékonysága esetén látni fogja, hogy a súlygyarapodás révén megjelenik a hasizma.
A tömeggyarapodás ugyanaz az elv, de ennünk egy kicsit többet.
Tervéhez képest hiányzik az összes lipid. Nagyon fontosak az izomépítés szempontjából. Meg lesz az alábbi lista, de vegye fel az ételeket a tervébe. Az Ön esetében 60 és 90 g között van. Ez növeli a kalóriáit is.
Ez a szöveg egy másolat, amelyet a kérések megválaszolására használok. Jó olvasást
A legtöbb táplálkozási tanácsom az ezen a címen található Musculaction webhelyről származik: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Szárazon futás közben a legjobb, ha megszámolja a kalóriákat, hogy elkerülje a hibákat. "Kalóriaszámláló" okostelefonos alkalmazások vagy a Musculaction webhely partnere: http://www.les-calories.com
Ezért naponta szüksége lesz:
2g fehérje/testtömeg-kg annak, aki erősít. 1,5 g/kg PDC testépítés nélküli sportoló számára.