Vélemény az étrendemről Fórum testépítés
Üzenet Alandir »2011. szeptember 27., 15:53
Helló mindenkinek, 19 éves vagyok, súlyom 75 kg, 1m75 és a testzsír kb. 18% -a.
Képzési szint
Hétfő: Lábak
Kedd: HIIT (kardió 30 másodperces futás, 30 másodperces sprint 15-20 percig)
Szerda: Mellkas, tricepsz, váll, abs
Csütörtök: Rögbi 3 óra
Péntek: Vissza, bicepsz
És így táplálkozom:
Reggel (538 kalória)
43 gramm zabpehely tejjel és négyzet alakú csokoládé ízlés szerint (258 kalória)
200 gramm lencse (230 kalória)
1 szelet sonka (50 kalória)
Dél (714 kalória)
150 gramm hús (kb. 250 kalória)
400 gramm lencse (459 kalória)
Súlyzós edzés után: Egy doboz sima tonhal (160 kalória)
Vacsora (390 kalória)
Doboz tonhal (160 kalória) vagy hús/hal 100 gramm
200 gramm lencse (230 kalória)
Mitől jutok el: 30 g lipid (16%)
192 g szénhidrát (46%)
158 g fehérje (38%)
Tessék, ezzel tényleg úgy érzem, hogy ipari mennyiségű ételt eszek, csak kb. 1641 kalóriát fogyasztva, ami szerintem elég sok, a szüleim azt mondják, hogy túl sokat eszem, és csökkenteni akarom adag még tovább., ami közel 1200 kalóriához vezetne, ha úgy étkeznék, ahogy ő akar.
Nem igazán tudom, mit változtassak, vagy mit tegyek, hogy javítsam a kissé rendetlen étrend-tervemet (reggel kivételével, igaz?)
Reggel nincs időm tojást készíteni, és nincs savó, így ha lehetne segíteni a program javításában, hogy végre elveszíthessem a belemet, az nagyon jó lenne, köszönöm előre.
Re: Vélemények az étrendemről ?
Üzenet Jerome P. »2011. szeptember 27., 16:12
Re: Vélemények az étrendemről ?
Üzenet Alandir »2011. szeptember 27., 16:16
Re: Vélemények az étrendemről ?
Üzenet Jerome P. »2011. szeptember 27., 16:29
Re: Vélemények az étrendemről ?
Üzenet Alandir »2011. szeptember 27., 17:27
Re: Vélemények az étrendemről ?
Üzenet Jerome P. »2011. szeptember 27., 17:37
Re: Vélemények az étrendemről ?
Üzenet Alandir »2011. szeptember 27., 17:56
Re: Vélemények az étrendemről ?
Üzenet Jerome P. »2011. szeptember 27., 18:49
Re: Vélemények az étrendemről ?
Üzenet Alandir »2011. szeptember 27., 19:29
Új 1750 kalóriás száraz program
Az anyagcsere-sebességem 2500 körül van
Teljes:
Zsír: 48g 25%
Szénhidrátok: 179g 42%
Fehérjék: 140g 33%
Reggel: kalória 599
Zsír: 18 gramm
Szénhidrátok: 65 gramm
Fehérje: 35 gramm
100g Zabpehely
100ml Fölözött tej
10g 74% étcsokoládé
100g Superior sonka (= 2 szelet)
Délben: 709 kalória
Zsír: 24,5 gramm
Szénhidrátok: 75,5 gramm
Fehérje: 45 gramm
100g nyersen Tészta
5ml Repceolaj
125g Darált steak 12%