Vélemények 2019 A legjobb diéta a fogyás hatékony, fenntartható és (valóban)
Úgy tűnik, minden nap egy új súlycsökkentési terv gyors eredményeket ígér, a józan észtől az őrültig.
és a legjobb terv kiválasztása erre a legtöbben megpróbáltak legalább egyszer ... vagy kétszer ... vagy valljuk be, többször is. A fogyókúrát különösen megnehezíti, hogy ellentétben a "dohányzás abbahagyásával az élettartam növelése érdekében" vagy a "sült gyorsétterem ártalmas az Ön számára", úgy tűnik, nincs egyetemes szabály.
Az unokatestvéred, Margaret esküszik, hogy néhány hétig kenyértöréssel segített neki a fogyásban, éppen a középiskolai találkozó idején. Másrészt öt éve nem ettél pirítóst, és még mindig nem vesztetted el ezt az utolsó kilót. Amint megtanulja az egyik diéta alapjait, egy másik kúszik be, azzal fenyegetve, hogy még hatékonyabb lesz.
Vegyük például ezt a 2015 augusztusában publikált tanulmányt (). Megállapította, hogy elhízott felnőtteknél a zsír csökkentése 68-szor gyorsabb fogyást eredményezett, mint a szénhidrát csökkentése. Milyen jó hír!
De mielőtt elkezdené dobni a zsíros tejtermékeket, nézze meg ezt a másik, két hónappal később közzétett tanulmányt. () Szerinte a mediterrán diéta követése hatékonyabb, mint a szénhidrátok korlátozása. Az igazi kicker az a kijelentése, miszerint egyetlen étrend sem működik különösebben hosszú távon, és valóságos. Igaz: még a tudomány is azt mondja, hogy étrendje kárhoztatott.
Minden remény azonban nem vész el. Látja, van egy optimális étrend, amely segít a fogyásban. Ő az, aki neked dolgozik. Nem a házastársa, unokatestvére vagy munkatársa, hanem az, aki megfelel a testének igényeinek, és aki rendszeres testmozgással kombinálva jól érzi magát.
Tehát melyek a legjobb fogyókúrás étrend-tervek? Az étrendet nem szabad néhány hétig vagy hónapig követni, mint amit követni kell, amíg el nem éri a célsúlyát, majd visszanyeri szokásait. Valójában ez az oka annak, hogy a diéták nem működnek.
Ehelyett a diétának életmódváltásnak kell lennie, amihez ragaszkodni kell, mert ellentétben az éhezéssel vagy furcsa italok fogyasztásával ez tartós. Az étkezési módnak jobban kell éreznie magát, miközben testét ellátja a hosszú, boldog, egészséges életvitelhez szükséges tápanyagokkal.
Mivel a hasizmokat a konyhában készítik, összegyűjtöttem az állítólag legjobb fogyókúrával kapcsolatos információkat, hogy segítsek megalapozott döntést hozni.
Melyik étrend segít a fogyásban?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagy (rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrenden) drámai módon csökkenti vagy megszünteti az elfogyasztott glükóz mennyiségét. Miután a tested megszűnt, és az energiádhoz már nem áll rendelkezésre szénhidrát, a szervezet ehelyett a raktározott zsír felé fordul, ami elősegíti a gyors fogyást.
Előnyök:
A kellemetlenségek:
- A szénhidrátok csökkentése vagy teljes kiküszöbölése energiahiányhoz és fáradtságérzethez vezethet, ami nem éppen az a motiváció, amelyre szüksége van az edzőterem eléréséhez. Ha Ön különösen aktív - például maratonra edz, vagy növeli az edzés intenzitását -, az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem biztos, hogy kitartást igényel a folytatáshoz.
- A szénhidrátok váratlan helyeken rejtőznek, például gyümölcsökben, hüvelyesekben és a quinoában. Ha teljesen eltávolítja őket az étrendből, az alapvető vitaminok és ásványi anyagok fogyását jelentheti.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú diéták csökkentik az egy nap alatt elfogyasztott mennyiséget (az összes zsírt) (kitaláltad). Az étrend különösen népszerűvé vált az Egyesült Államokban a szövetségi kormány 1980-as publikációját követően, ami az alacsony zsírtartalmú ételek elterjedéséhez vezetett.
Előnyök:
- A magas zsírtartalmú ételek szintén kalóriatartalmúak. Ha szigorú számokat játszol, akkor a magas kalóriatartalmú ételek visszaszorítása általában segít a fogyásban.
- A nyilvánvaló zsírtartalmú rosszfiúk, például cukorka és szóda kiküszöbölése segíthet a fogyásban. Ráadásul nagyszerű a tested számára.