Vélemények, vizsgák, ezek az ételek, amelyek fellendítik az agyat
Diákok, mit kell enni, hogy felpezsdítsük az értelmünket ?
A csalódás kockázatával, a kemény munkán kívül, nincs csoda recept a vizsgák letételéhez. Hogy az esélyeket az oldalára állítsuk, vannak olyan alapvető élelmiszerek, amelyek többek között stimulálhatják a memóriát, javíthatják a koncentrációt, egyszóval segíthetik az agyat, amelyek a vizsgaidőszakokban ötvözik a stresszt, a fáradtságot és a koncentrációs igényeket.
Emlékeztetők
Az energiánkat az ételeinkből nyerjük. Noha elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása egész évben, hogy jó fizikai és szellemi formában maradhassunk, annál is inkább elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás a felülvizsgálatok és a vizsgák során.
Az agyunk nem csak tanítással vagy edzéssel táplálkozik, hanem szüksége van és különösen kedveli az oxigént (a belélegzett oxigén 20% -át elnyeli) és a glükózt (az elfogyasztott élelmiszer-energia 20% -át.): Életmódunk és ételválasztásunk ezért hat a tanulási és memorizálási képességeinkre, de szabályozza a stresszt és a fáradtságot is. A verseny kezdetén a sportolókhoz hasonlóan a diákok is áttekinthetik tányérjaik összetételét, hogy minden esélyt kedvükre tegyenek, és így ragyogjanak az év végén.
Színes friss gyümölcsök és zöldségek
Piros:
Lehetőleg frissen vagy fagyasztva, óvatosan kerülve a konzerveket és az elkészített ételeket. A narancs és a vörös gyümölcs és zöldség tele van béta karotin, ami átalakul A-vitamin, erős antioxidáns. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, amelyek erősítik a testet, és segítenek leküzdeni a fáradtságot és a stresszt. Eheted őket nyersen vagy főzve. A főzési módszer elengedhetetlen az összes táplálkozási erény megőrzéséhez: jobb elkerülni a forrázást (kivéve, ha azt tervezzük, hogy megiszom a főzőlevet)
A menüben: paradicsom, paprika, sárgarépa, sütőtök, sárgabarack, őszibarack, szeder, eper, málna.
Összpontosítson a bogyókra
Goji bogyók, szeder, málna, ribizli, áfonya tele vanantocianinok. Ezek az antioxidánsok harcolnak a szabad gyökökhöz kapcsolódó gyulladások ellen, amelyek memóriaproblémákat okozhatnak és csökkentik a kognitív képességeket. Számos tanulmány igazolta az áfonya hatékonyságát enyhe memóriazavar esetén.
Lehetőleg frissen vagy fagyasztva, óvatosan kerülve a konzerveket és az elkészített ételeket
Spenót, mángold, brokkoli, saláta ... és más sötétzöld leveles zöldségek tartalmaznak B9-vitamin (más néven folsav), amely segít a fehérje biztosításában és a kémiai hírvivők szintetizálásában az agyban, beleértve a hangulattal kapcsolatosakat is. Ez a vitamin szerepet játszik a sejtek megújulásában is.
Tojás
A tojássárgája különösen gazdag kolin (B csoport vitamin), amely elősegíti az acetilkolin szerepét, amely az izomszabályozáshoz, de a memóriához is nélkülözhetetlen neurotranszmitter. Az acetilkolin-hiány felismerhető a kognitív hanyatlásért és a neurodegeneratív betegségekért.