Véleményem a rugalmas étrendről; Egészségügyi hackerek
Felnőttként sokat szenvedtem a túlsúlytól és az elhízástól. Mint mindenki máshoz, én is az interneten kerestem fogyás tippeket. Megtalálunk mindent, és különösen az használhatatlan információkat; „Mindent mértékkel kell enni”. „Kevesebb zsírt és cukrot kell ennünk”. "Mindenekelőtt nem szabad megfosztanunk magunkat".
Tehát ezek a tippek hasznosak lehetnek egy normális ember számára, akinek van néhány kilója, hogy elveszítse, mert visszaéltek a karácsonyi naplóval, de számomra ez nem működik, és tudom, hogy szinte mindegyiküknek sem működik.
Itt fogok beszélni azoknak a hamis fogyókúráknak az új arcáról, akiket rugalmas fogyókúrának neveztem. Úgy tűnik, hogy ez az étrend egyre népszerűbb, mivel ez csak egy új név egy régi étrenden, amely nem működik.
Mi a Ha megfelel a makróknak diéta?
Rugalmas étrendnek is nevezik, ez a diéta magában foglalja a kalóriák korlátozását anélkül, hogy korlátozná egy adott ételcsaládot. Ebben a diétában nincsenek "rossz" belső élelmiszerek, de minden a makrotápanyagok és az ajánlott maximális kalóriatartalom tiszteletben tartásán alapul. Először meg kell határoznia az elfogyasztható kalóriák számát, majd meg kell tartania a fogyáshoz szükséges kalóriaigényének 10-30% -át.
Ezt a diétát úgy is hívják, hogy ha illik a makródhoz, ami azt jelenti, hogy „ha megfelel a makródnak (tápanyagodnak)”. Tehát a fehérjék, zsírok és cukrok aránya nagyon fontos. Miután meghatározták a kalóriaszámot, ezt fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra bontják. Nincs tipikus bontás, de amikor tesztet hajtottam végre a referencia oldalon, a következő bontást javasolták 2012 kalóriára: 127 gramm fehérje, 64 gramm zsír és 232 gramm szénhidrát. Vagy százalékban 25% fehérje, 25% zsír és 50% szénhidrát.
A kalória egy kalória?
Ezt a pontot a rugalmas étrend követői pozitív érvként emelik ki. Semmilyen étel nem tilos, amennyiben tiszteletben tartja a makrót. Ez a logika ugyanarra a szintre helyezi az egészségre tápanyagokban gazdag ételeket, valamint a tápanyagban alacsony, szükségtelen vagy akár egészségtelen ételeket. Például fehér szendvics kenyér tápanyagok és banán nélkül. Mindkettő szénhidrátot tartalmaz, azonban a banán olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek a fehér kenyérben nem. Lásd még rosszabbul: a fehér kenyér el fogja rabolni a tápanyagokat, mert annyira szegény, hogy nem tartalmazza az emésztéséhez szükséges társfaktorokat, ebben a podcastban beszélek róla, az üres kalóriák nem semlegesek.
Ha megfelel a makródietádnak, akkor az nem veszi figyelembe az élelmiszer-feldolgozás mértékét sem. De ma már tudjuk, hogy a feldolgozott élelmiszerek sokkal kevésbé telítőek, mint a feldolgozatlan élelmiszerek, olyannyira, hogy a feldolgozott élelmiszerek egyszerű csökkentése lehetővé teszi, hogy 500 kalóriával kevesebbet fogyasztva legyen teljes. [1]
A jóllakottságot nem veszik figyelembe
A rugalmas fogyókúra és általában a fogyókúra második nagy problémája az éhség fokozódása. Ezt a kontrollálhatatlan éhséget, amelyet diétával fogyókúrák éreznek, ma már megértették, és ez gyakran magyarázza a súlygyarapodást (yoyo effektus). Ez az éhség a leptin, a jóllakottsági hormon csökkenésének és a Ghrelin éhséghormon növekedésének köszönhető. ez a katasztrofális hormonális kombináció szinte lehetetlen leküzdeni. korlátozni lehet ezt a folyamatot telített és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásával.