Vénás torna legjobb gyakorlatok és jóga az egészséges lábakért - Dr

A visszér - más néven visszér vagy varikózis - kitágult és kanyargós vénák, amelyek a felületes lábvénák leggyakoribb betegségei. Bármely véna visszeressé válhat, de a gravitáció és a comb megnövekedett zsírszövete miatt a visszerek többnyire a lábakban és a lábakban jelennek meg. A függőleges állás és járás növeli a nyomást a láb ereiben. Az idő múlásával a vénák elveszítik képességüket, hogy visszavezessék a vért a szívbe, emiatt a vér megtelepedik a vénák bizonyos területein. A visszér okai gyakran a térd ágyékában és üregében lévő hibás vénás szelepek, de a hibás sapkák az öregedés mellett veleszületettek is lehetnek. Egyéb okok lehetnek az elhízás, a pubertás vagy terhesség alatti hormonális változások, lábsérülések és a betegség családi kórtörténete. A rossz testtartás és a hosszan tartó álló vagy ülő helyzet szintén növeli a visszér kockázatát.

Mi segít a visszér ellen?

A vénás gyakorlatok vagy a jóga nagyon hatékony lehet a vénás rendellenességek kezelésében. Ez nemcsak enyhíti a fájdalmat, de akár a visszér megelőzését is lehetővé teszi. A célzott gyakorlatok aktiválják és edzik a vénák izomszivattyúit; Legjobb esetben napi 30 perc vénás torna ajánlott, de 10 perc is elegendő. Kiválasztottam neked néhány vénagyakorlatot, amelyeket könnyedén beilleszthetsz mindennapjaidba otthon vagy az irodában.

Vénás torna: Az izompumpa célzott erősítése

Gyakorlatok az otthon számára

Nyújtsa ki a borjait: Álljon a fal elé lépésben, és egyenes karokkal támaszkodjon a falnak. Hajlítsa meg az első lábát, és igazítsa ki a hátsó lábát. A talp a földön marad. Most menjen le az első lábával, amíg nem érez különálló nyújtást. Tartsa a gyakorlatot legalább tíz másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.

Lábak körözése: Feküdj a hátadon, lehetőleg puha felületen (takaró vagy edzőszőnyeg). Nyújtsa ki mindkét lábát egyenesen felfelé. Most gyorsan körbejárja a lábát - tízszer az egyik irányba, plusz tízszer a másik irányba.

Kerékpározás: Ezt a gyakorlatot háton fekve is végzi. Tegye a karját a törzse mellé. Most lovagoljon kerékpárral, a lábaival a levegőben. Ennek során húzza a térdét a mellkasához, amennyire csak lehetséges, és nyújtsa a lábát, amennyire csak lehetséges. "Légi kerékpárral" járjon 20-30 másodpercig.

Gyakorlatok az irodához

Lábujjgyakorlat: Üljön a szék elülső felére egyenes háttal és csukott lábbal. A combok és az alsó lábak 90 fokos szöget zárnak be egymással, a lábujjak előre mutatnak. Most tegye mindkét lábát egyszerre lábujjhegyen és gyorsan tegye vissza a talpra. Ezután lassan váltogassa jobb és bal lábát a sarkán, és tegye vissza a lábát a talpra. A gyakorlat még intenzívebb, ha a lábakat aktívan a földhöz nyomják.

Lábak körözése: üljön fel egyenesen, és támassza alá magát a feneke mellett vagy mögött a szék szélén. Emelje fel az egyik lábát egyenesen felfelé. Karikázza be a lábat minél nagyobb körökben tízszer jobbra, majd tízszer balra. Ezután váltson lábat.

Rázza ki a vádlijait: Tartsa a feneke mögött a szék szélét. Húzza ki egyenként mindkét lábát, és rázza ki a lábát, a borjakat és a bokákat.

Álló gyakorlatok

Pointe tánc: Egyenesen állsz a lábaddal, egymástól csípő szélességig. A kezét lazán csípőre teheti. Most felváltva tegye az egyik lábát a lábujj hegyére, tartsa röviden ebben a helyzetben, majd tegye le újra.

Labdatekercsek: Álljon csukott szemmel, csípő szélességében. A karok lazán lógnak a test mellett. Most álljon a lábujjaira. A legmagasabb ponton álljon meg röviden, majd lassan görgessen a talpára. Most emelje fel a lábfejét, amennyire csak lehetséges. Ezután tegye vissza a lábát, és kezdje elölről.

Sarokkörök: Állj egyenesen, a lábad párhuzamosan áll egymással, vállszélességtől kb. Emelje fel a bal sarkát a padlóról. A labda golyója a földön marad. Most fordítsa be a lábat befelé úgy, hogy a bal sarok a jobb láb hegyére mutasson. Most vigye vissza a sarkát a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a lábát.

A vénagyakorlatok Dr. "Venen-Fitness" könyvből származnak. Thomas Klyscz és Dr. Michael Jünger-től származik, amelyet 2002-ben Falken Taschenbuchverlag adott ki.

Jóga gyakorlatok a boldog lábak számára

Bizonyos helyzetek - például a szántás (Halasana), a holttest (Shavasana) és a fél váll állvány (Ardha Sarvangasana) - ösztönzik a keringést és a vér kiáramlását a lábakból. A jógában végzett mély légzési gyakorlatok tovább enyhíthetik a kellemetlenségeket azáltal, hogy több oxigént juttatnak a véráramba.

A klinikailag leghatékonyabb póz a sarvangasana (vállállvány, ahol a lábak a levegőben vannak, és a gravitációs nyomás megfordul). Ebben a pózban a vér az alsó testből a szívbe áramlik, csökkentve a vénákban felhalmozódott vér nyomását.

Sarvangasana (vállállvány)

Feküdj laposan a hátadon (Shavasana), és lassan emeld fel a lábad.
Emelje fel a törzsét, a csípőjét és a lábát teljesen függőlegesen. Támassza a hátát mindkét kezével. Tegye könyökét a földre, és nyomja az állát a mellkasához.
Tartsa a hátsó vállát és nyakát a padlón. Tartsa mozdulatlanul és feszülten a testét, hogy semmi se mozduljon. Tartsa a lábát egyenesen.
Lélegezzen lassan, tartsa kényelmesnek a levegőt, és lassan lélegezzen ki az orrán keresztül.
Engedje le a lábát nagyon, nagyon lassan és elegánsan.

Ebben az ászanában a test teljes súlya a vállakra kerül. Úgyszólván a válladon állsz, könyöke támogatásával.

Tartsa 3-5 percig naponta egyszer.

Salabhasana (sáska póz)

Ebben az ászanában az egész láb és a hasizom tónusú. Ez növeli az izom összehúzódását, hogy felszabadítsa a blokkot, és szűkíti az ereket.

Feküdj hasra. Egyenesítse ki a nyakát, és állítsa az állát a szőnyegre.
Emelje fel a csípőjét, és csukott ujjaival tartsa mindkét tenyerét az ágyék alatt. Ne hajlítsa meg a könyökét.
Vegyen néhány mély lélegzetet. Lélegezzen be, emelje egyenesen a jobb lábát, és tartsa a lábujjait a térde meghajlítása nélkül.
Kilégzés, engedje le a jobb lábát. Ugyanígy emelje fel a bal lábát. Lélegezzen be, nyomja mindkét tenyerét lefelé, mozgassa előre a testsúlyát, és emelje fel mindkét lábát egyenesen felfelé, a levegőben nyújtva.

Tartsa a pózt 20-30 másodpercig, ismételje meg 10-20 alkalommal.

Pavanmuktasana (térdprés)

Minden láb- és borjú-ászana elősegíti a pangó nyirok- és vénavér visszaadását. Enyhítik a fáradtságot és görcsöket, és megakadályozzák a vénás trombózist. Ez az ászana segít lazítani a térd- és csípőízületeket.

Feküdj laposan a hátadon Shavasanában.
Lélegezzen be, és hozza mindkét lábát 45 fokos szögbe, térde hajlítása nélkül.
Lélegezz ki, és vidd a lábadat merőlegesen a padlóra. Lélegezzen be teljesen.
Hajlítsa meg térdeit lassan, és kilégzéskor hozza a mellkasához. Ölelje át térdeit karjaival, térdeivel és lábujjaival együtt.
Emelje fel a fejét, és állát térde közelébe hozza.

Tartsa a helyzetet 2-3 percig, majd térjen vissza Shavasana helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

További gyakorlatok itt találhatók: Asana Journal, Indianmirror