VENDÉG 9. CIKK trükkök arról, hogyan lehet szinte észrevétlenül megtakarítani a kalóriákat!
A dátum rögzítve van, a helyszín le van foglalva és a ruhát választották. Szerencsédre egyetlen dolog hiányzik: álmaid utolsó kilója. Nem csak az esküvőn, hanem a mindennapi 40 órás héten is rendszeres sportegységek néha csak nincs ott.
Ennek a 9 trükknek a segítségével még szinte észrevétlenül megteheti Takarítson meg kalóriákat és fogyjon el egy-két fontot.
1. A helyi gyümölcsöt részesítse előnyben
Akinek már megvan a csokoládéja egy darab gyümölcs ellen kereskednek, mindent jól csinál. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a gyümölcs cukrot is tartalmaz. Különösen a trópusi gyümölcsök viszonylag nagy mennyiségű fruktóz van.
A szőlőben például 5 g-mal több cukor van, mint a hazai almánk.
Semmilyen esetben sem szabad teljesen megtenni gyümölcs nélkül. Gazdag értékes vitaminokban és ásványi anyagokban.
Tippem: A bogyós gyümölcsök nemcsak remekül mutatnak a tortán. Alacsony kalóriatartalmú és mégis édes, sok C-vitamint biztosítanak.
2. Csökkentse tejfogyasztását
Hány kávézót ittál ma? A tej étel és ezt nem vegán értelemben értem.
100 ml tej már 47 kalóriát és 5 g cukrot tartalmaz.
Tehát aki a jövőben napi két kávét iszik tej nélkül, körülbelül 100 kalóriát és 10 g cukrot takaríthat meg. Közötted minden müzlievõnek: zabkása vízzel elkészített íze ugyanolyan finom. Néhány friss bogyóval és némi fahéjat megidézed az optimális alapot egy sikeres napra.
3. Hígítsa a leveket
És közvetlenül a reggeli lével folytatódik:
Tudta, hogy 100 ml almalé épp annyi cukrot tartalmaz, mint 100 ml kóla?
Az egyetlen különbség: Az almalé fruktóz. Ez azonban a szervezetben glükózzá is átalakul és legrosszabb esetben zsírként tárolják. Tehát, ha szeretnél hébe-hóba meginni egy pohár gyümölcslevet, akkor legalább frissítő levet kell kapnod készít.
4. Takarítson meg olajat főzés közben
Azok, akik alacsony kalóriával főznek, általában automatikusan lemondanak a tésztáról vagy a rizsről. Néhány kalória megtakarításának más módjai is vannak: Főzés olaj nélkül.
Már 1 teáskanál olívaolaj értéke 121 kcal.
A trükk egy korty víz az olaj helyett. Ez megakadályozza, hogy a hús vagy a zöldség túlságosan elfásuljon.
Tippem: Telítetlen zsírsavak jót tesznek a testnek, ezért nem szabad nélkülözni őket teljesen. Ha azonban egy maroknyi diót szeretnél, az különösen előnyös az étrendben, 1 teáskanál olaj helyett. A dió gazdag omega-3 zsírsavakban és minden kézitáskába belefér, mint egy kis uzsonna útközben.
5. Egyél több burgonyát
Viszonylag könnyű megtenni olaj nélkül sütéshez, de sokak számára megáll a szórakozás a szénhidrátok, például a tészta vagy a rizs eltávolításában tovább. Nem a tészta hízik, hanem a teljes elfogyasztott mennyiség. Ha nagyon éhes, akkor gyakrabban kell krumplit enni megragad. Ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a tészták, de nagyobb mennyiségben. Ennek eredményeként telítettnek és elégedettnek érezzük magunkat a megtakarított kalóriák ellenére és mindezt a lemondás érzése nélkül.
Ehhez képest: egy adag tészta (200 g) 276 kcal és 50 g szénhidrátot tartalmaz. Egy adag burgonya (200 g) 142 kcal és 31 g szénhidrátot tartalmaz.
6. Hol van a zöldséges köret?
Aki még mindig nem törődik szeretett tésztájával nélkül akarsz csinálni, megpróbálhatod túljárni magadon. Készítsen mellé salátát minden étkezéshez nak nek. Ez kitölti a gyomrot és egészséges is. A legjobb, ha először a salátát eszik meg és akkor bekavarod a finom tésztádat. Ha nem rajong a zöldségekért, akkor kezdhet egy kisebb adaggal, és napról napra növelheti.
7. Fehérjében gazdag snackek
Aki nagy napra készül, időről időre táplálékra van szüksége. Neked is megadatott, mert főleg az esküvőre szeretem átgurítani a dátumokat. De csokoládé és chips helyett most fehérjében gazdag falatokat kaphat mint:
200 g túró fahéjjal és mézzel (kb. 22 g fehérje) - 150 g alacsony zsírtartalmú kvark friss bogyós gyümölcsökkel (kb. 20 g fehérje) - 2 rizs sütemény Harz sajttal (kb. 15 g fehérje)
A fehérjéknek megvan az az előnyük, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek és nincs magas vércukorszint ok. Egy csésze túró után nincs kedved utána újabb darab csokoládét tolni.
8. Csökkentse a stresszt
A tömött mindennapok és a sok megbeszélés ellenére, meg kell próbálnia ellazulni. A stressz fokozott kortizolszintet okoz. A kortizolt köznyelven stressz hormonként is ismerik kijelölt. Többek között elősegíti a test zsírraktározását. Gyakran segíthet, ha időnként mély lélegzetet veszünk és a vállak, valamint a fej körözött néhányszor. Ez ellazítja a vállizmokat, és úgy viselkedik, mint egy kis masszázs a nyakon.
9. Mozgás a mindennapi életben
A testmozgásról is kiderült, hogy segít csökkenteni a stresszt. Nincs reggeli kocogás szükséges a munkához. Csak hébe-hóba menjen a lépcsőn, a lift vagy a mozgólépcső helyett elegendő a felvétele. Gyalog vásárlás vezetés helyett szintén éget néhány extra kalóriát.
Csak egy 20 perces sétával akár 100 kalóriát is meg lehet égetni.
Tehát, ha a jövőben gyakrabban fog járni, beszerezheti az egyik vagy másik darab (esküvői) tortát kényeztesse magát még többel.
További inspirációt és tippeket kaphat a címen a blogom. Örülök, ha betérsz!