Veszély a triatlonisták számára Női sportoló triád
A női sportolók nagyobb valószínűséggel ártanak testüknek, ha túl sokat sportolnak és túl keveset esznek. Az eredmény három tünet hármasa.
Női sportoló triász - ez nagyjából annyit jelent: női sportoló triád. Eleinte zenésnek hangzik. Valójában azonban három tünet megjelenését írja le nőknél: étkezési rendellenesség, kimaradt menstruációs vérzés és csontritkulás ("csontvesztés"). Ezt gyakran törékeny körmök, fénytelen haj, krónikus fáradtság és tartós hidegérzet kíséri. Ha a nőknek nem segítenek elég gyorsan, a test károsodása tartós maradhat.
A női sportoló triász okai
Ennek a tipikus női betegségnek a kiváltó okai: Túl sok testmozgás, túl kevés evés - és ez hosszú ideig. Sok nő azon dolgozik, hogy lefogyjon. Úgy vélik, hogy az edzés utáni étkezés csökkenti a fogyás hatását. Tehát állandó alultápláltságban élnek.
A probléma: A testnek elegendő élelemre van szüksége az edzés során, majd az izmok és a csontok ellátására.
Hogyan lehet megakadályozni?
A Loyola Egyetem (USA) szakemberei a következő megelőző intézkedéseket javasolják:
- Szénhidrátok: Eléget kell fogyasztania belőle két órával edzés előtt és után.
- Kalcium: A menopauza előtti nőknek 1000–1200 mg ásványi anyagot kell bevenniük 500 mg-os adagokban. A posztmenopauzás nőknek legfeljebb 1500 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. Magnéziumot és D-vitamint is tartalmaznia kell, hogy a test optimálisan tudja felszívni a kalciumot.
- Étkezési szokások: A Loyola Egyetem szerint a kicsi, kiegyensúlyozott ételeket három-négy órás időközönként kell fogyasztani.
- Kalóriák: A sportolóknak legalább 30 kalóriát kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Inkább nagy terheléssel.
Mi lenne, ha megszerezne?
Először is forduljon orvoshoz. A gyógyszeres kezelés mellett tipikus kezelési módszerek: a képzés felfüggesztése, táplálkozási tanácsadás és pszichológiai segítség.