Veszítsen el 3 fontot Tippek a 3 font leadásához, és nem azok
Jól vannak, ez a 3 kiló megterhel. Hogy megszabaduljon tőle, Béatrice Benavent-Marco dietetikus táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan kell ezt megtenni. Mert nem csak arról van szó, hogy sikerül-e lefogyni 3 kilót, hanem arról is, hogy nem szerezzük vissza őket, és elkerüljük a jo-jo hatást.
Mennyi idő alatt veszít 3 kilót ?
A fogyáshoz fontos, hogy ne kerüljön stresszes helyzetbe. A jó (és ezért tartós) fogyás fokozatos. Ezért szabad szemmel nem látható! Tanulja meg érezni testét, szeretni és ne kínozni fizikailag vagy erkölcsileg. Ha valóban számszerűsíteni szeretné erőfeszítéseit, akkor csak hetente egyszer mászzon egy skálán (mindig ugyanaz, ugyanazon a helyen és ugyanabban az időben). Különösen azért, mert a nappali súlyváltozások nem feltétlenül a zsírtömeg növekedésének vagy csökkenésének köszönhetők. Hasznos lehet a testtömeg-index ismerete, a tartózkodási helyének ismerete is.
3 kiló leadása legalább 15 napot vesz igénybe
„Ha ez a három kiló megfelel a gyors súlygyarapodásnak (az ünnepek alatt felesleges túlsúlynak), és a betegnek stabil az étkezési profilja, és általában kiegyensúlyozott napi étrendet követ, akkor elképzelhető egy gyors és korlátozó étrend (gyakran hipokaloros és hiper-fehérje). De nagyon ritkán kínálok ilyen típusú gyógymódot, mert elősegíti az ételek referenciaértékeinek elvesztését, az anyagcsere megzavarását ésyoyo hatás »Magyarázza Béatrice Benavent-Marco, dietetikus táplálkozási szakember.
Gyorsabb fogyás
Ezekben a kivételes esetekben az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrend a gyors és lassú cukrok eltávolításából is áll, különösen a gyümölcsök és keményítők bevitelének csökkentésével. Kérdés továbbá a zsírbevitel szabályozása, a zsír adagjának növelése állati fehérjesovány (bőr nélküli baromfi, sovány hal, baromfi sonka, alkalmanként füstölt lazac) és nyers zöldségkészlet (a vitaminok, rostok és tápanyagok arányának növelése érdekében).