VESZT 75 75 KG-tól 55 KG-ig; BURN 1000KCAL DAILY (sport, jo-jo hatás, egészséges fogyás)

Hé srácok, tehát 19 éves vagyok (f) és kb. 165 cm magas vagyok. Súlyom körülbelül 75 kiló, és le akarok esni 55 kilóra. DE EZ EGÉSZSÉGES! Az anyagcsere-sebességem kb. 1500 kcal, tehát tegyük fel, hogy napi 1000 kcal-t veszítek a cross edzőn, és napi kb. 1500 kcal-t eszem. Ez egészséges? Tehát azt a 1500 kcal-t, amelyet a testem naponta megéget, visszaveszem magamnak . Azonban még mindig 1000-et elégetek testmozgás révén. Kalóriahiányom: 1000 kcal Ja igen és naponta kb. 2 -3 L-es ivás. Ez egészséges? Határozottan nem akarok jojó hatást kiváltani. Előre is köszönöm.

veszt

3 válasz

Az anyagcsere-sebességem kb. 1500 Kcal

Nem, nem. Ez túl kevés. 1800-2000kcal-t már feltételezhet

Tehát tegyük fel, hogy napi 1000 kalóriát veszítek a cross edzőn

Ez jó két óra lenne minden nap. Ez nagyon sok lenne egy nagyon jól képzett ember számára 3-4 nap után.

Igyon naponta kb. 2 -3 L-t. Ez egészséges?

Igen, jobb, mint 2. Ha sportol, adjon hozzá egy extra litert edzés közben.

Határozottan nem akarok jojó hatást kiváltani

Nagyon jó, akkor jó úton jársz.

Nem szabad megpróbálnia 1000kcal-s hiányt futtatni. Ez még a sportnál is túl sok. Tornázzon minden második nap, és csak annyit, amennyit a teste elbír. Ne szabjon magának olyan teljesítménykorlátokat, mint "1000kcal-t kell elégetnem", hanem olyan szinten tegye, ahol még mindig jól érzi magát és jól érzi magát. Végül ezt hosszabb ideig fogja megtenni. Napi 1000kcal-val teljesen kimerült az első hét után.

1000kcal-os hiány esetén extrém étvágyat is kap. Fegyelmezetten nem állíthatod meg őket, csak jönnek, nem tudsz védekezni. Ne is próbáld ki.

Csak egy kicsit több időt kell megterveznie a fogyáshoz. Ha havonta 2 kg-ot fogy, akkor egy éven belül eléri a célját, és akkor nagyon jó! Nincs parancsikon. Minden trükk csak visszadob valamikor.

Jól csináld, lassan csináld:-) Sok sikert