Vezesse be a d periódusokat; apnoe edzés közben; a vörös lángot
A téma eredeti, legalábbis számomra: az apnoe fázisok (a lélegzetvisszafogás) bevezetése az edzés során előnyös lenne az állóképességi sportok teljesítményéhez, például (kissé) növeli az EPO-szekréciót. Endogén az emberi test számára és javítja az oxigéntranszportot.
Ez egy olyan technika, amelyet a professzionális edzők láthatóan jól ismernek és sokáig gyakoroltak. Eddig nem tudtam. És Marc Kluszczynskinek, gyógyszerésznek és a doppingszakértőnek köszönhetem, hogy többet tudhattam meg, mióta nemrég elküldte nekem Patrick McKeown által írt és tavaly áprilisban megjelent "The Oxygen Advantage" című könyvét. Ez nagyon érdekes, és talán bizonyíték arra, hogy az úszás nagyon hasznos a téli felkészülésben az országúti kerékpárosok számára! Köszönöm Marcnak, hogy elküldte nekem ezt a kritikus összefoglalót.
Természetes dopping módszer, Marc Kluszczynski
Patrick McKeown könyvének címe félrevezető, és inkább az "oxigénparadoxont" részesítjük előnyben. Mivel a légzésünk meghatározza a vér szén-dioxid (CO₂) tartalmát. A már az 1900-as években ismert Bohr-effektus arra tanít minket, hogy a hemoglobin könnyebben juttatja el oxigént a szövetekbe, amikor a vér pH-ja csökken CO 2 jelenlétében. Ezért a szén-dioxid szabályozza a légzést.
Mc Keown elmagyarázza, hogy felesleges túl sokat lélegezni, ha elő akarjuk mozdítani az oxihemoglobin disszociációját. A légzés csökkentése, vagy inkább a túlzott légzése csökkentése érdekében az első módszer az orrlégzés elfogadása, ebben az összefüggésben Konstantinovich Buteyko orosz orvos elméletével (1923-2003). Buteyko úgy vélte, hogy a hiperventiláció csökkenti a CO₂-szintet, akárcsak egy asztmás roham, amikor annak kezdete van, és az orvos felajánlotta módszerét enyhe asztmában. Buteyko javasolta rövid szünetek bevezetését a nap folyamán, ahol visszatarthatja a lélegzetét. Ezért a hiperventiláció elleni küzdelem és a vér szén-dioxid-tartalmának (hiperkapnia) növelése. A szerző légzési rehabilitációt javasol.
De sokan tátott szájjal alszanak! Mit kell tenni ? Mivel nem hanyagolhatjuk el az éjszakai légzés rehabilitációját. Mc Keown radikális megoldást kínál az orrlégzés éjszakai elfogadására: 2,5 cm széles Micropore-szal ragassza meg a száját! Ami valóban megpróbáltatásnak tűnik, azt a test valójában jól elfogadja azok szerint, akik megpróbálták. Az orron keresztüli légzés emeli a nitrogén-monoxid (NO) értágító vérszintjét is.
Az orrlégzésre való áttérés előrehaladását a BOLT (test oxigénszint-teszt) segítségével értékelhetjük: kis normál kilégzés után (de nem mély belégzés után) a személy a lehető leghosszabb ideig abbahagyja a légzést. A cél a 30–40 másodperc elérése, a továbblépés a következő szakaszba. A BOLT-ot, amely önmagában nem gyakorlat, naponta egyszer, hetente háromszor, három hónapig kell elvégezni. A rekeszizom görcsei előfordulhatnak, amelyek hozzájárulnak a légzés ezen alapvető izomzatának megerősítéséhez.