Vibrációs lemez intenzív izomedzéshez FÉRFI EGÉSZSÉG
Rázó edzés Vibrációs lemez az intenzív izomedzéshez
A rezgőlap az orosz űrutazásból ered. Ott a súlytalanság izom- és csontszerkezetekre gyakorolt degeneratív hatásainak ellensúlyozására használták. Közben szinte minden edzőteremben, amelyen van valami, van egy tányér valamelyik sarokban. Állítólag hetente kétszer 10 perc edzés elegendő ahhoz, hogy a test csúcsformában legyen. A rezgés miatt (30-50 rezgés másodpercenként!) Az izmok automatikusan megfeszülnek, és folyamatosan kompenzálniuk kell a lengést és remegést. Percenként percenként legfeljebb 2400 izom-összehúzódás vált ki a testben, és a 10 perc állítólag olyan intenzív, mint 1,5 óra hagyományos erőedzés
MEGJEGYZÉSI LEMEZ GYORS ELLENŐRZÉSBEN
Méretek: kb. 60 cm x 70 cm x 130 cm
rezgés: 30-50 rezgés másodpercenként
Stresszes izmok: a gyakorlattól függően az egész testet
ár: 3000 és 20 000 euró között
Vásárlási lehetőség: Rendeljen bestsellert az Amazon-tól
Ezt kapja a rezgőlapon történő edzésből:
A vibrációs edzés legnagyobb előnye a kevés idő. Minden elfoglalt üzletember elvégezhet két 10 perces edzést, és az eredményeknek 8-10 egység után láthatónak kell lenniük. A kezelés egyszerű is: a legtöbb modellnél előre beállíthatja a kívánt időt és a rezgés erősségét. A rezgések intenzíven edzik még az egyébként gyakran elhanyagolt mély izmokat is (pl. Mély hát- és hasizmok). Az izomépítés mellett az edzés javítja mozgékonyságát és koordinációját, biztosítja a jobb testtartást, javítja a vérkeringést és ideális masszázs- és relaxációs gyakorlatokhoz. A vibrációs lemezen végzett edzés nagyszerű edzés, de nem helyettesíti a rendszeres állóképességi edzéseket, például a kocogást vagy a kerékpározást. Ha karcsúsítani akar és fitt marad, mindkettőt kombinálnia kell.
Itt edzhet a vibrációs lemezen
Ha csak ki akarja próbálni a Power Plate-et, vagy alkalmanként használja az edzés kiegészítésére, akkor nem kell mélyen a zsebébe ásnia. Számos fitneszstúdióban külön-külön is lefoglalhatja az edzést a vibrációs lemezre, vannak tiszta Power Plate stúdiók is. Garantáltan talál egy ilyet a közelben a www.powerplate.de oldalon.
Erre kell figyelni, amikor rezgőlapot vásárol
A saját, kiváló minőségű vibrációs lemez, amely nem esik szét, amikor kibontja (igen, ezt tapasztaltuk), pénzbe kerül. Sok pénz. A jó belépő szintű eszközök ára körülbelül 3500 euró (Galileo Basic) és 4995 euró között van (Power Plate my3). Még drágább modellek, mint például a Power Plate my7 (10 995 euró), különböző rezgésszinteket és integrált kábelhúzó rendszert kínálnak, amelyekkel még több gyakorlatot végezhet, és edzheti a felsőtestet.
A legjobb gyakorlatok a vibrációs lemezenHogyan edzeni a lábát tovább a vibrációs lemez: Álljon vállszélességig, menjen alacsonyan, hozza vissza az alját. Maradjon mély helyzetben, és indítsa el a vibrációs gombot. Feszítse meg erősen a fenekét. Tartsa a pozícióját 30-60 másodpercig.
A tricepsz edzése a rezgőlapon: Üljön le a tábla szélére. A kezek a test mellett vannak a tányéron. Ujjbegyek előre mutatnak. Most emelje fel a fenekét, hajlítsa meg kissé a karjait, amíg meg nem érzi a feszességet a tricepszben, a könyök hátrafelé mutat. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig.
Hogyan kell edzeni a fenekét a rezgőlapon: Ebben a gyakorlatban egy speciális párnát helyeznek elé, amely ugyanolyan magas, mint a lemez. Helyezze a felsőtestet a párnára, a lábával pedig a rezgőlapra. Hozd a fenekedet a lehető legközelebb a lemezhez. Most emelje fel a fenekét és jöjjön be a hídba. Nyomja meg erősen a sarkát a lemezbe, és húzza meg a magját, a fenekét és a lábát is. Tartsa a pozícióját 30-60 másodpercig.