Vigyázzon a fogyás során A fehérjében gazdag ételek híznak
A fogyni vágyók gyakran használnak fehérjéket szénhidrát helyett. Nem minden fehérjeforrás jó az étrendhez
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A szénhidrátok a sok diéta feketelistájának élén állnak ma - a fehérjék viszont a karcsú ételek közé tartoznak. Végül is az edzés után az izomnövekedést tolják, és gyorsan karcsúvá teszik. Sajnos azonban ez a súlycsökkentő hatás nem vonatkozik az összes fehérjére: Ha rossz ételeket fogyaszt, vagy túl nagy mennyiségű rossz fehérjét fogyaszt, akkor gyorsan megfordíthatja, és akár hízhat is. Felfedjük, hogy mely feltételezett fehérjefeltöltőket érdemes kerülnie a fogyás során.
Vigyázzon a fogyáskor! Ezek a magas fehérjetartalmú ételek híznak
Magas cukortartalmú fehérjetartók
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fehérjetartók népszerű harapnivalók edzés előtt vagy után, mivel csábító ízűek, például "süti" vagy "csokoládé brownie", és praktikusak útközben is. Sajnos a feltételezett fitneszrúd nemcsak fehérjéket, hanem mindenekelőtt cukrot, egészségtelen transzzsírokat és különféle tartósítószereket tartalmaz. Gyorsan felveheti az edzőteremben elégetett kalóriákat, és az edzés gyakorlatilag hiábavaló volt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tippünk: A fehérjeszeleteknek nem kell mindig rossznak lenniük - keressen alacsony cukortartalmú termékeket, amikor fehérjeszeleteket vásárol, vagy saját maga készíti el (receptjeink is vannak). Tehát biztos lehet benne, hogy az Ön snackjében nincs sem cukor, sem vegyszer.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Gouda, Emmentaler vagy Mozzarella: A sajt kétségtelenül nagy fehérjeforrás - legalábbis mértékkel fogyasztva. Ennek oka: Sok sajtfajta nagyon magas zsírtartalmú, ezért magas a kalóriatartalma. Azok, akik túl sokat rágcsálnak belőle, hízni fognak. A zsír szintén állati eredetű, amelyet különösen egészségtelennek tartanak, sőt elősegítheti a betegségeket és az elhízást. És: A sajt nagy mennyiségű sót tartalmaz, ami viszont elősegíti a vízvisszatartást.
Tippünk: A sajt szerelmeseinek nem kell teljesen lemondaniuk az élvezetről - csak győződjön meg arról, hogy mértékletesen fogyasztják-e a tejterméket, és tudatosan döntsenek az alacsony zsírtartalmú fajtákról. A kenyér alternatívájaként alacsony zsír- és magas fehérjetartalmú túrót vagy kvarkot javasolunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A magas cukortartalmú fehérje turmixok
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fehérje turmixokat gyakran használják étkezés helyett étrend során. Különösen népszerűek a sportolók körében, mert a fehérje extra része tökéletes izomtáplálást kínál. De a shake kiválasztásakor mindig nagyon alaposan meg kell néznie: Sok olyan termék, amelyet a szupermarketben vásárolhat, rosszabb minőségű, túl kevés fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, vagy olyan túladagolt cukrot tartalmaz, amely erőfeszítéseket tesz a Használhatatlanná teszi az edzőtermet. Tartson távol a mesterséges adalékoktól, például az édesítőszerektől, mert ezek elősegíthetik a vágyat, vagy teljesen megzavarhatják az anyagcserét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tippünk: Annak érdekében, hogy a fehérjeturmixok kifejlesszék nagyszerű hatásukat, kiváló minőségű terméket kell választani, adalékanyagok és extra cukor nélkül. Ön is készíthet egészséges fehérje turmixot íróval, alacsony zsírtartalmú kvarkkal és egyebekkel.
diófélék
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A dió ideális növényi fehérjeforrás a vegánok és zöldségek számára, de ugyanez vonatkozik ide: Fogyasszon csak mértékkel! A mandula, kesudió, brazil dió és hasonlók magas zsír- és kalóriatartalmúak, és észrevétlenül szabotálhatják az étrendet. Bár ezek elsősorban egészséges zsírok, soha sem szabad túl sokat enni belőlük.
Tippünk: Napi marék dió elegendő az összes értékes tápanyag felszívásához és a kalóriaszámla kordában tartásához.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket