Virtuális országos kerékpáros bajnokság és kerékpáros edzés a görgős edzőn; Lelia King
Hirdetés Miért van értelme a henger edzőn ülni néha-néha
Ősszel és télen a napsütés órái nagyon ritkák Németországban, és sokan áttérnek a közúti és az erdei edzésről a görgőjükre.
De az ősz és a tél elmúlt, már volt néhány alkalmunk rövid/rövid kedvenc mezünk elővételéhez, és mégis rendszeresen ülök az elit Direto X tekercsemen.
Miért? Mert gyorsan, lényegesen gyorsabban csinálja!
Télen a legfőbb érv számomra a kora sötétség. Nem szeretek sötétben vezetni az erdőn, ezért kocogni szeretek.
De amikor futsz, más izmokat edzel, mint biciklin.
Ennek ellenére szeretek rendszeres futóegységeket végezni ideiglenes helyettesítő edzésként, vagy a kerékpárral történő edzés hasznos kiegészítőjeként.
A görgős edzővel viszont lényegesen több lehetőségem van arra, hogy egész évben teljesítsem a kerékpár-specifikus, célzott edzéseket. Különleges előnynek tartom a lehetőséget, hogy sokkal intenzívebben és hatékonyabban tudjon edzeni az intervallumok, mert a hengeren nincs külső hatás, a lejtők állandóak, és a hegyek soha nem "túl rövidek vagy túl hosszúak". A görgős tréning szinte laboratóriumi körülmények között lehetővé teszi a pontos, a másodpercig pontos edzést.
Ezenkívül lényegesen kevésbé időigényes, mert eltarthat egy ideig, amíg télen minden ruha fel van tüntetve, különösen a cipők 😉.
Ahhoz, hogy gyorsan teljen az idő, használom az edzőszoftvert Zwift. Zwift is BKool vagy Rouvy szimulálják az edzéseket és az útvonalakat, felajánlják az edzésterveket, és platformot jelentenek a valódi ellenfelek elleni virtuális versenyekhez.
Milyen típusú görgős edzők vannak?
Elvileg meg lehet különböztetni három görgős oktatót. Dem "Ingyenes görgős edző", Amit általában a verseny előtt szoktak bemelegíteni. Ehhez az elején kell egy kicsit megszokni, mivel nagy az egyensúly és némi gyakorlat szükséges. De nagyon olcsó. A henger nagyon hangos a hegyikerékpár gumiabroncsoknál, de éppen ezért léteznek speciális futófelület nélküli hengerek a hegyikerékpárokhoz. Ez a tréner rendkívül egyszerűen beállítható, nem igényel módosításokat, és könnyen elhelyezhető az autóban.
A második típusú szerepkörrel a hátsó kerék befogható az edzőbe. Ezek a görgős edzőkKerekes edző„Ez azt jelenti, hogy a sportolónak nem kell erőfeszítéseket tennie az egyensúly megőrzése érdekében. Itt már vannak olyan modellek, amelyek szabályozzák az ellenállást. Az „intelligens” szerep azt jelenti, hogy adatokat továbbít egy alkalmazásba, és együttműködik az online programokkal. Hátránya, hogy ez a típusú henger gyakran lapos lábhoz vezet, és sajnos nagyon zajos is. A kapcsolatot egy Bluetooth érzékelő hozza létre, amely összeköti az okostelefont vagy táblagépet és a görgős edzőt.
Különösen szép dizájnhoz az Elite Tuo-t tudom ajánlani. Az elegáns kialakítás minden nappaliban elfér. A csendes interaktív edző akár 10% -os lejtést is szimulál.
Aztán ott van a görgős edző csúcsmodellje, amely "Közvetlen meghajtású tréner". Az új "interaktív" görgős edző közvetlen meghajtással. Itt a hátsó kerék ki van építve a kerékből, és a kerékpár a görgős edző kazettájára van rögzítve. Az előny itt egyrészt az alacsony zajszintű funkció, másrészt a pontosság. Az interaktív görgő mindkét irányban kommunikál, és így továbbíthatja az adatokat egy alkalmazásba vagy egy programba, valamint programot játszhat a görgőn és szabályozhatja az ellenállásokat. Ezek a programok növelik az edzés szórakozását és szórakozását. Ezenkívül ezek a görgős edzőgépek sokkal pontosabbak, mint az intelligens görgős edzők. Az ellenállást itt mágnesesen és elektronikusan szabályozzák. A Direto X akár 18% -os lejtést is képes szimulálni. Az integrált érzékelőnek köszönhetően a pontos teljesítmény valós időben megjeleníthető. Az edzők egyaránt alkalmasak verseny- és hegyikerékpárokhoz, és olyan profi csapatok is használják őket, mint a CCC csapat, Bahrein McLaren csapat, Moviestar, Sunweb, Ineos és még sok más.
A görgős edző otthoni WLAN-on keresztül irányítja magát, és a kerékpártól a görgő kazettáig történő közvetlen erőátvitelének köszönhetően lényegesen kisebb a súrlódási vesztesége, mint a gumiabroncsok által mozgásba helyezett többi modellnek.
Mi a különleges a szerepképzésben?
Albert Einstein elmondta: Az élet olyan, mint a kerékpározás. Az egyensúly megőrzése érdekében tovább kell mozognia.
Az élet olyan, mint a biciklizés, az egyensúly fenntartása érdekében tovább kell mozogni.
A görgős edzésen van felfelé, de nincs lefelé! Számos kerékpáros számítógép kínál lehetőséget arra, hogy megtekinthesse tiszta pedálozási idejét. Néha ez 30% -kal kevesebb, mint az összes edzés. Nem kell lefelé pedálozni a friss levegőn, ellentétben a görgős edzővel. Itt állandóan pedáloznia kell, ami sokkal intenzívebbé teszi a szerepképzést. Nincsenek szünetek, például kocogáskor. Az ember folyamatosan aktív mozgásban van.
Az interaktív szoftverprogramoknak köszönhetően az idő is lényegesen gyorsabban telik, és a beltéri edzés közel sem olyan nehéz, mint korábban. A Az edzéstervek gyakran 12 hétig tartanak megtervezte és nagy lépést tesz előre strukturált intervallumokon keresztül. A néhány másodperc és néhány perc közötti rövid és változó intervallumok megkönnyítik az izzadást. Ezért a ventilátor erősen ajánlott, de légy óvatos: ha ezt túl magasra állítjuk, fennáll a megfázás veszélye! Az ablak előtt vezetésnek is van értelme, mert a test tartós „túlmelegedése” miatt a pulzus nagyon erősen megemelkedik.
Miután teszteltem a Zwift különféle edzésterveit, maradtam a Singletrack Slayer edzéstervén. A teljesítménydiagnosztika híres FTP-tesztjei szintén lehetségesek a Zwift-en.
A Zwift képzési terveket kínál hegyikerékpárosok és országúti kerékpárosok számára. Számomra a hegyikerékpárosok edzéstervei sokkal könnyebben megvalósíthatók, mert rajongok az intervall edzésért, és órákig nem lovagolok az alapokon. Azonban mindenkinek magának kell döntenie. Nem minden test egyformán reagál minden edzésre. Edzéstervem hetente 7 egységet kínál, a csütörtöki egység önkéntes.
A hét csúcspontja, a Német Kerékpáros Akadémia - Radbundesliga szombaton van.
A A Bundesliga versenyei 1 óra és 1:30 óra között zajlanak célzott és mindent megkövetel tőled. A virtuális versenyek és az „igazi” versenyek összehasonlítása egyszerűen nem lehetséges. Valójában összehasonlítja az almát a körtével. Ennek ellenére pozitívan meglepődtem a versenyeken! Hihetetlenül kimerítő, és egyformán kimerültnek érzi magát egy beltéri és szabadtéren zajló verseny után. Ezért nagyon fontos egy speciális izzadásálló szőnyeget elhelyezni a görgős edző alatt, mert 1,5 óra elteltével sok minden összejön.
A német kerékpáros bajnokság összesen 5 futamból áll, szombaton 16.45-kor a férfi rajt és 16.50-kor a női rajt. Ez a verseny akár élőben is követhető a YouTube-on. Időközben körülbelül 300 férfi és 100 nő regisztrál rendszeresen, hogy részt vegyen a szombati virtuális versenyeken.
Mint a valódi Bundesligában, itt is van egy pontsorozat, amelyet az általános rangsor létrehozásához használnak. Még ha valódi ellenfelek is, valódi emberek, sajnos nem sok sofőrt ismerek. Legtöbbjük versenyző kerékpáros, és csak a terepjáró szezonból ismerem őket - ami legalább olyan kemény, mint a görgős edzővel versenyezni 😉.