Visszaesés - túlevéssel vagy egészségtelen étkezéssel a nap elrontja
Cikk írta: Sylvia Wonisch
Augusztus van, betakarítási idő. Olyan sok gyümölcs és zöldség íze éretten különösen finom. Egy „színes zöldséges kihívás” közepette vagyok egy barátommal. Minden nap más színt veszünk fel, és főleg ilyen színű zöldségekből vagy gyümölcsökből készítjük a napunkat.
Az "ez" a gyorséttermek és az édesség régi mintáinak visszavetése. Két egész napig!
Ugyanakkor zöldségek vesznek körül: sárga cukkini kiabál velem, hogy levest készítsek, a vörös cékla saláta akar lenni, a narancssárga tök szemrehányóan néz ki a zöldségfoltból. - Egy rémálom. És én vagyok a főszereplő!
Vesztes vagyok, mert ez velem történik?
Perfekcionizmus és "nulla hibagyártás".
A „nulla hibás termelés” kifejezés a feldolgozóiparból származik, és évek óta követ engem. Egyszer lemaradtam egy vizsgáról, mert nem tudtam elképzelni, hogy hibátlan produkció lehet. Abban az esetben, ha Ön sem ismeri ennyire: Nulldefekt előállításra van szükség, ha a termék halálos veszélyt jelenthet az emberekre. Az izzónak erre nincs szüksége, az autóguminak igen.
Vicces, nem bízom egy gépben, de ezt kérném magamtól.
Ön is úgy látja, hogy az egészségesebb étrend felé vezető útja hibamentes termelés? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. De pontosan így tévesztjük meg magunkat. Sokkal jobb, ha hagyjuk magunkat hibázni és tanulni belőlük.
Valójában a tanácsom: engedje meg magának a 20% -os pontatlanságot! Konkrétan arra gondolok: Ha megváltoztatja az étrendjét, akkor teljesen elegendő kitűznie a célját, hogy 80% -osan egészségesen táplálkozzon. Ez a 30 napból 24 nap. Vagy tízből nyolc étkezés. Ez kiváló cél, amelynek elérésére törekszel lépésről lépésre. Végső célként vegye figyelembe, ne azonnal.
Az éves naptár hasznos, hogy láthatóvá tegye a már elért eredményeket. Csak minden nap festeni zöld színnel, ahol valamit tett a célja érdekében. Látni fogja, hogy ez sokkal több, mint amit valaha is elhisz. Így kibír egy-két nap csúsztatást, és friss bátran léphet tovább.
A kis lépések koncepciója:
Képzelje el, hogy sétálni megy az erdőn - a célja: egy idilli tó. Idegesít az odafigyelés közben megállás nélkül, hogy még nem érkezett meg? - Természetesen nem. Csak lépésről lépésre halad a célja felé. Abban a tempóban, ami most jó neked. Talán spontán lát valamit a szélén, és hátralép egy közelebbi pillantást. Vagy ülsz egy tuskón és tartasz egy kis szünetet.
Az én szememben egy ilyen sétáló biztosan nem kudarc! Céltudatosan és szünetekkel halad, lépésről lépésre - és élvezi minden egyesét.
Ugyanez van az étellel is. A házi készítésű étel szezonális, regionális alapanyagokból, sok zöldséggel egy kis lépés. A következő étkezés a következő kis lépés. A gyorsétterem elfogyasztása visszalépés vagy törés. Talán a testnek szüksége volt a visszaesésre, mert túl sok lépést tett túl gyorsan. Vagy csak kedved támadt! Azt hiszem, nem kell racionálisan megértenie, elég ha csak elfogadja és megteszi a következő lépést.
A régi mintákba való visszatérés szintén ennek része. Mindenkivel előfordul, aki új területet tapos. Az önbizalom-kételkedések nem vezetnek sehová, fogadja el és tegye meg a következő lépést. Ráadásul egyáltalán nem tragédia! Most egyszerűen "visszatér a sínre".
A kedvenc 3 módszerem a pályára állításhoz:
1. módszer: Írja le
Írja le, ha nyomasztja a régi minták visszaesése, és nem tudja, hogyan folytassa a helyes pályát. Kézzel vagy a PC-n. Próbálja ki nyugodtan mindkét módszert, inkább papírra vagy füzetbe írok. Ez a három írásmód nagyon hasznos:
⇒ Írd le, mi jut eszedbe. Nyafogj csendesen a papír vagy az író program felé. Téged kivéve senki sem olvas. Minden önbizalomhiány, minden negatív érzés. Így kapod ki őket a fejedből, de nem vesznek el. Ez segíthet elengedni őket. Mindig elolvashatja őket, ha van kedve hozzá.
⇒ Tegyen fel magának egy kérdést, amelyre írásban válaszol. Hagyjon ki olyan kérdéseket, amelyek a „miért” kezdetűek. A „mi” vagy „hogyan” kezdetű kérdések a legjobbak. „Most mi segíthet a pályára állásban?” „Hogyan térhetek vissza a pályára”. Írásban hagyod, hogy a gondolatok, amelyek felmerülnek benned, a papírra áramlanak, ne cenzúrázz. Szánjon legalább 10 percet erre. Ha nem jut eszedbe semmi több, és az idő még nem fogyott el, akkor csak a végéig írd be: „Semmire nem tudok gondolni”. Tudom, hogy ez furcsán hangzik, de biztosíthatlak benneteket, hogy ez is sokat segít.
⇒ Keressen egy zöldséget, amellyel hagyhatja, hogy a gondolatai áramlanak. Írja fel a zöldség nevét címként, majd gondolkodás nélkül azonnal írja. Lehet, hogy kijön valami, aminek semmi köze a kiinduló ponthoz. Az egyetlen fontos dolog, hogy belekezdj az írásba.
Kedvenc módszerem a régi étkezési szokásokba való visszatérés után a kérdező módszer. Azonnal eljut egy másik érzelemvilágba. Egyébként nem kell minden nap írni, egyszerűen fel lehet használni ezt a módszert magának egy észlelt válságban. Ha tetszik, kibővítheti az írást más lehetőségekkel, például egy terv elkészítésével.
2. módszer: vegyen egy mély lélegzetet
A tudatos légzés, a szünet rövid ideig tartó szüneteltetése néhány perces belégzés és kilégzés után segít a döntések meghozatalában. Felhívja a pizzérit, vagy főz magának zöldséglevest? Néhány percig nyugodtan és tudatosan lélegezzen be és ki, mindent a légzésre koncentrálva.
A gondolatok elengedése mélylégzéssel különösen jól működik. Azt is mondhatja, hogy „Be” közvetlenül a belégzés előtt, és a „Ki” hangosan, miközben kilégzik, akkor még könnyebb elengedni a gondolatokat. Ha ezt gyakrabban tette, akkor már nem kell beszélnie. Nagyon fontos: Valójában csak a szünetről van szó, nem pedig arról, hogy meggyőzze magát arról, hogy tegyen vagy ne tegyen valamit. E rövid, szándékos szünet után döntsön és fogadja el!
3. módszer: gyakorlat
Csakúgy, mint a mély lélegzés, az apró mozdulatok is segíthetnek abban, hogy kijusson a gondolatok spiráljából. Nem a testmozgást értem a sportos megterhelés szempontjából. Nem, olyan mozdulatokra gondolok, amelyeket bármikor segédeszközök nélkül megtehetsz, úgy öltözve, ahogy vagy. "Szellőztesse az elmét" talán inkább igaz.
Miután egy nap visszatért a régi mintákba, itt az ideje eldönteni, mitévő legyek ma? Tisztességes és bőséges reggelim van, annak ellenére, hogy tegnap este túlzásba estem?
Nyissa ki a bejárati ajtót, sétáljon egyet a háztömb körül, és számolja meg a lépéseket. Miért szeretné megszámolni a lépéseket? Úgy, hogy abbahagyja a gondolatait. Nem kell, de segít. Fontos, hogy elmélkedés nélkül mozogjon. Táncolhatsz tetsző zenére is, és hangosan énekelhetsz rá. Adjon szabad utat leleményességének.
Nincs több hízelgés!
Ezek voltak a legfontosabb eseményeim, hogy a fejét lehúzzam a fejemből, és friss, "szellőztetett" gondolatokhoz vezessem. Mindegyik megteremti a tudatosságot és visszavezet a helyes pályára.
Visszaesések történnek, nem rosszak. Sőt: ezek azt mutatják, hogy új, megváltozott úton jársz. Az új út iránti vágy nélkül nem is lenne tisztában a régi mintákkal. Felismerőként ismerje el a régi mintákat, és köszönje meg nekik, hogy segítettek az új úton.
"Színes élet"!