Visszajelzési rendszer, amely garantálja a fogyás sikerét
Visszajelzési rendszerrel dolgozik?
Tegyük fel, hogy ismeretlen helyre utazik. Akkor elveszíti a csapágyát.
"Eltévedésnek" hívjuk.
Ha eltéved, lehetetlen útvonalat tervezni az úticélig.
A napokban manapság történik. GPS-e általában elérhető távolságban van - térképalkalmazás formájában. Könnyen.
És mi van a fitnesz céljaival? Ismeri a jelenlegi koordinátáit? A cél világosan meghatározott?
Melyik visszacsatolási rendszert használja a híradáshoz?
Azt csinálja, amit csinálsz?
Ha igen, maradjon velünk. Ha nem, akkor állítsa be.
Nem lehet egyszerűbb. És akkor?
- Hú, jól nézel ki! sok apró siker eredménye. Ha szisztematikusan jár el, megkönnyítheti a dolgát magának. Szakdolgozatom:
A visszajelzési rendszer azt a szabadságot nyújtja, hogy meztelenül nézzen ki jól.
Hihetetlenül motiváló lehet, ha látod, hogyan haladsz lépésről lépésre. Tehát a „visszajelzés” témát szeretném ma és a következő hetekben reflektorfénybe állítani.
Ez a cikk a téma kezdete és bevezetése. Ez a következő kérdéseket tartalmazza:
- Miért van szükség visszajelzési rendszerre?
- Mely visszajelzési rendszerek segítenek abban, hogy meztelenül nézz ki jól?
- Meg kell-e mérnie mindent, amit mérni lehet?
A későbbi cikkekben részletezem. Kezdjük az alapkérdéssel ...
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Miért van szükség visszajelzési rendszerre?
"Egyetlen terv sem éli túl a valósággal való kapcsolatot."
- Helmuth von Moltke porosz tábornok után
Előbb vagy utóbb a fitnesz útján eljut arra a pontra, ahol vagy Egyetértek meg kell néznie, hogy a terv és a valóság egyezik-e.
Végül is csak így lehet meghatározni, hogy az edzés, a táplálkozás vagy az étrend-kiegészítők elhozzák-e a kívánt sikert.
Visszajelzési rendszer láthatóvá teszi az előrehaladást.
És mi értelme van minden erőfeszítésnek, ha nem a fejlődésnek?
Úgy is fogalmazhatnánk, hogy:
Edzésed és étrended célja a szervezet által adott visszajelzés.
Ezért fontos odafigyelni a tested jelzéseire. És a helyeseket.
Mely visszajelzési rendszerek segítenek abban, hogy meztelenül nézz ki jól?
"Nagy problémákkal kellene foglalkoznunk, amíg azok kicsiek."
- Jadwiga Rutkowska, lengyel rovatvezető
Amikor ügyfeleimmel dolgozom, bizonyos értékeket hetente, másokat 14 naponta, havonta vagy ritkábban figyelek meg.
Vannak, akik először sok munkát követnek nyomon. De az igazság az:
A mérés sok időt (és frusztrációt) takaríthat meg Önnek.
Mivel csak egy intelligens visszacsatolási rendszer biztosítja, hogy gondosan kijavíthatja pályáját az optimális fejlődés érdekében - és elkerülje a kitérőket.
Íme néhány példa a fitnesz edzésről. A megadott időintervallumok nem vaskos törvények, hanem ajánlások, amelyek beváltak számomra és ügyfeleim számára.
Ott ahol felszerelés szükséges, megemlítettem és összekapcsoltam az általam használt eszközöket.
Minden nap: figyelemmel kíséri a regenerációt
Kezdjük egy fontos sikertényezővel, amely sok embernek nincs a radarján: a regenerációval.
Ha nem tölti fel az akkumulátorokat, akkor nem hozza útjára a lóerőt - nemcsak izomépítéskor, hanem fogyáskor is.
Nekünk, akik sokat edzünk, megéri napi Visszajelzés néhány egyszerű érték alapján.
Ide tartozik például a nyugalmi pulzus és néhány szubjektív érték, amelyekre egy későbbi cikkemben részletesen kitérek.
Felszerelés: Jegyzet és toll.
A szükséges idő: 1-2 perc.
Hetente egyszer: kövesse nyomon a testfelépítését
Edzési céljától függetlenül van értelme hetente egyszer rögzíteni a testalkatát. Ehhez meg kell mérnie:
Féknyereg fogóval méri a bőrredők vastagságát. Ez a legpontosabb gyakorlati mérési módszer, amellyel meghatározhatja, hogy a testzsírja nő vagy csökken.
A szükséges idő: kb. 2 percig.
14 naponta: mérje meg a test kerületét (opcionális)
Különösen a kiépítési szakaszban segít, ha 14 naponta Méri a kerületeket a test különböző részein.
Ide tartozik például a kar és a láb kerülete, a váll, a mellkas, a gyomor és a derék kerülete.
Azoknak is, akik a testükben látható változásokra törekszenek havonta egyszer Fotókat készíteni.
Felszerelés: Mérőszalag.
A szükséges idő: kb. 3 percig.
Jegyzet: Opcionálisan sportspecifikus tesztek is lehetségesek ebben az intervallumban - az edzés céljától és programjától függően. Ez magában foglalja az 1 ismétlés maximumot az erőnléti edzésben vagy az teszteket az állóképességi sportokban.
Évente egyszer: vérvizsgálat
Vérértékei tükrözik jelenlegi alkalmasságot. Ha egészséges a véred, akkor jól vagy.
Ideális esetben évente egyszer ellenőriznie kell a vérét. Ennek a vizsgálatnak nemcsak a nagy vérképből származó tipikus egészségjelzőket kell tartalmaznia, hanem a legfontosabb ásványi anyagokat, fehérjéket, vitaminokat stb.
Ha egészséges és egészséges étrend van, akkor erre a vizsgálatra évente többször nincs szükség.
Felszerelés: Egy jó táplálkozási szakember és (opcionálisan) a „Blood” című könyv Dr. Strunz.
A csupasz-jó megjelenésű visszacsatolási rendszerek áttekintése
Itt található a legfontosabb mutatók listája és azok gyakoriságának ellenőrzése.
Táblázat: Milyen gyakran kell rögzítenie, melyik mért értékeket
Még akkor is, ha a visszajelzések ritkán fájnak, most felteszi magának a kérdést ...
Tényleg mindent meg kell mérned, amit meg tudsz mérni?
"Ha valamit úgy csinálsz, ahogy tíz évig tetted, nagy az esély arra, hogy rosszul csinálod."
- Charles Kettering, amerikai tudós
Nem, nem kell semmit tennie.
Nem mindenkinek van szüksége ugyanazokra az olvasásokra ugyanabban az intervallumban.
Azok számára, akik szerényebb célokat követnek, elegendő lehet a tükörbe nézés vagy annak tudata, mennyivel jobbnak érzik magukat.
Miért kellene valakinek megmérnie a bőr redőinek vastagságát, ha egyetlen gondja az, hogy nagyobb erővel kezdje a napot? Más a helyzet, ha csökkenteni akarod a testzsírt vagy izomépítést szeretnél: Akkor van értelme szemmel tartani a bőrredők vastagságát és a testsúlyt.
A céljaitól függ, hogy melyik visszacsatolási rendszert használja.
Ezen kívül vannak olyan emberek, akik nem igazán akarják megszokni a nyomkövetést.
Ha háborúban állsz a mérleggel, akkor érdemes elhagyni a súlymérést.
Vannak, akik a Mérlegnek jelentést adnak, de nem.
A testtömeg nem csak testzsír!
Első lépésben - és ez lenne az én javaslatom - át kell programoznia ezt a láthatatlan parancsfájlt.
De nem is kell térden át törni. Tapasztalatom a következő:
90% -unk jól megy a méréssel, mert jobban megfogjuk a fejlődésünket.
Úgy tekintenek a mutatókra, mint amelyek mindenképpen jó üzenetet adnak nekik:
- A pozitív visszajelzések (a megfelelő irányba haladó értékek) értékesek, mert megmutatják, hogy jó úton jársz.
- A negatív visszajelzések (a rossz irányba haladó értékek) ugyanolyan értékesek, mert megmutatják, hol lehet újra beállítani.
Végül is a mért értékek csak egy dolgot fejeznek ki:
Tudod, mi működik neked - és mi nem.
Ez megkönnyíti a változtatásokat az Ön számára. Ha a változásra törekszel, akkor ez az.
Hogyan ad visszajelzési rendszere új szabadságot
A fitnesz edzés során mindig a következő elv szerint folytatom:
Az eredmények meghatározzák a stratégiát.
Ha a napi kalória 60% -a szénhidrátból származik, és a zsír még mindig olvad, akkor nagyszerű.
Akkor miért kellene alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztania csak azért, mert néhány táplálkozási guru javasolja?
Ha kiegyensúlyozott étrenden és megfelelő erőnléti edzésen veszít, anélkül, hogy nagyszerű kardió edzéseket kellene végeznie, nagyszerű. Akkor átkozottul adhatja a kardió edzéseket.
Nem kell javítania semmit, ami nem sérült meg.
Mindaddig, amíg egészségesnek és jól érzi magát azzal, amit csinál, és ez hozza meg a kívánt eredményeket, a célok igazolják az eszközöket.
Valójában ez így van:
A heti haladásod a legjobb mérőszám arra nézve, hogy jól döntöttél-e.
Fontosak az eredményei.
Mi mind egyediek vagyunk. És mivel az M.A.R.K. A képletek rugalmasak és alkalmazkodók, ezt a mozgásteret is érdemes használni. Ahelyett, hogy szabadságát feleslegesen korlátoznák korlátozásokkal, mivel sok étrendben megtalálhatja őket.
Ha talál magának megfelelő módot, egyszerűen hagyhatja, hogy a kritika és a megjegyzések kívülről visszaverődjenek. Nem számít, melyik utat választja, mindig vannak emberek, akik nem értenek egyet. Engedd őt.
Csak a fejlődésed alapján ítéled meg a sikeredet.
A visszacsatolási rendszer koncepciója, amely a cél szempontjából releváns paramétereket méri, segít Önnek.
Mert az a szép benne: amint megtaláltad az egyéni utad, mindig ott lesz számodra.
Cikksorozat: Hogyan használhatjuk a visszacsatolási rendszereket, hogy meztelenül nézzünk ki jól?
- Rész: Bevezetés a visszacsatolási rendszer koncepciójába (ez a cikk)
- Rész: Hogyan lehet megmérni a súlyát anélkül, hogy megőrjítené magát?
- Rész: A testpont zsírszázalékának kiszámításának legpontosabb módja
- Rész: Mit mond a testmérete a fogyásról és az izomépítésről
- Rész: Az izomregeneráció varázsa - 6 jelzés a gyógyulás (hiánya) érdekében
- Rész: A vérértékek megértése - Mit mutat a véred az edzettségedről
Következtetés
A visszacsatolási rendszer az egyik leghatékonyabb eszköz, amelyet akkor használhat, amikor az M.A.R.K. mind a négy elemét az elméjével és a testével használja. Képlet módosítása.
Ebben a cikkben egy első áttekintést kap a fitneszkörnyezetben létező mutatókról, hogy a lehető legobjektívebben rögzítse a haladást. A következő néhány cikkben részletesen bemutatom az egyes értékeket.
De egy dolog már világos: a mért változótól függően a változások különböző sebességgel láthatók. Ezért nem kell minden értéket hetente vagy akár naponta rögzíteni.
Néha még mindig van értelme egy kicsit több időt szánni az utazás elején, és egy kicsit gyakrabban mérni bizonyos értékeket. Így határozhatja meg, mely mutatók segítenek legjobban céljainak elérésében.
És ahogy a céljaid változnak az idő múlásával, ugyanúgy változik az is, amit mérsz. Ugyanez vonatkozik a nyomon követésre, mint az életben mindenre: gyorsan hatékony leszel benne.
Kis gyakorlással a követés percek kérdése.
Az itt, a blogban és a hírlevélben szereplő ajánlások segítenek az eredmények gyors mérésében és érzésében.
Jó, ha előre számítasz az eltérésekre. Teljesen normális, hogy először át kell állítania a tervét, hogy személyre szabhassa és tökéletesen az Ön körülményeihez igazítsa.
A szükséges korrekciók meghatározásának egyetlen módja a rendszeres mérés. Hagyja, hogy a kapott visszajelzés segítse Önt.
Kérdés: Melyik visszajelzési rendszerrel szerezted eddig a legjobb tapasztalatokat? Hogyan követi nyomon az előrehaladást, és mi segít abban, hogy nyugodtan kezelje az eltéréseket a folytatás érdekében? Ossza meg tapasztalatait és írjon megjegyzést.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt