Vitamin szükségesség a nők számára - mit és mikor kell bevenni
Áttekintés
Ha nő vagy, aki vigyáz az egészségére, akkor valószínűleg már tudja, hogy táplálkozási igényei az élet minden szakaszában változnak. Termékeny korban, különösen a terhesség alatt, megfelelő folsav bevitelre van szüksége annak érdekében, hogy megelőzze a szülő gyermek lehetséges genetikai rendellenességeit.
Ha menopauza van, akkor növelnie kell a kalcium és a D-vitamin bevitelét, hogy csontjai erősek maradjanak.
A vitaminhiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha fokozott a vitamin- vagy ásványianyag-hiány kockázata, amint az terhes vagy vegetáriánus nők esetében előfordulhat, akkor orvosa esetleg beavatkozhat a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők ajánlásával.
A vitamintartalmú étrend, az életmód, az életkor, az egészségi állapot megléte és az orvos utasításai függenek. Fontos kiválasztani azokat a kiegészítőket, amelyekre szüksége van, és amelyek magasabb koncentrációban tartalmaznak olyan vitaminokat, amelyek értéke alacsony az Ön esetében. Sőt, tudnia kell, mikor kell bevenni ezeket a kiegészítőket, és hogyan kell ezeket kombinálni az étrenddel, hogy stabil egyensúly álljon fenn a vitaminok, ásványi anyagok és más, az általános egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagok bevitele között.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A nők egészsége szempontjából fontos vitaminok
Számos nélkülözhetetlen vitamin létezik a nők számára, amelyek hozzájárulnak a mentális és fizikai egészség megőrzéséhez. Ezen vitaminok szükséges mennyisége a női élet életszakaszától függően változik.
- A-vitamin. Az A-vitamin karotinoidokat és retinolt tartalmaz. Ez a vitamin segít megőrizni a szem egészségét és megakadályozza a makula degeneráció okozta szembetegségeket - az öregedéssel járó állapotot.
Az A-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik - semlegesíti a sejtek egészségét befolyásoló szabad gyököket. Ezenkívül az A-vitamin serkenti az immunrendszer működését, éppen antioxidáns hatása miatt.
A béta-karotin, amelyet néha A provitaminnak is neveznek, megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, például paradicsomban, guavában, sárgarépában, tökben, sárgabarackban és minden zöld leveles zöldségben.
- B6-vitamin. A B6-vitamin vagy a piroxidin javítja az anyagcserét és megkönnyíti az agy működését. A B6-vitamin serkenti az emlékezetet, és ennek a vitaminnak a hiánya vérszegénységhez és depresszióhoz vezethet. A vitamin-kiegészítő lehetőségek mellett a B6-vitamin bőségesen megtalálható banánban, gabonafélékben, zabpehelyben, avokádóban, babban, baromfiban és magvakban.
- Folsav. A terhes vagy teherbe esni szándékozó nőknek növelniük kell a folsav bevitelüket. Erre azért van szükség, mert bebizonyosodott, hogy az alacsony folsavszint születési rendellenességeket okozhat, és befolyásolhatja az agy és a gerincvelő fejlődését a magzatban. A kiegészítők mellett a folsav természetesen megtalálható narancslében, babban, zöld zöldségekben és más, folsavval dúsított ételekben.
- Omega 3 zsírsavak. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő szerepet töltenek be, fontosak a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. Az idősebb nőknél alacsonyabb az ösztrogénszint, ezért nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata.
Az Omega 3 gazdag forrásai a tenger gyümölcsei és a halak, például a lazac és a tonhal. Ezenkívül számos olyan étel van, amely Omega 3 zsírsavakkal dúsított.A halolaj kapszula nagyszerű módja annak, hogy szervezetében ne hiányoljanak ezek a fontos zsírok.
- C-vitamin. Az aszkorbinsavként is ismert C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és fontos a gyógyulási folyamatban. Ez segít a kollagén képződésében, amelyre nagy mennyiségben van szükség a sebgyógyuláshoz. A C-vitamin hasznos a vörösvértestek termelésében, amelyek oxigént juttatnak az agyba, valamint a test más fontos sejtjeinek termelésében. A C-vitamin bőségesen megtalálható a citrusfélékben, az eperben, a paradicsomban és a brokkoliban.
- E-vitamin. Az E-vitamin vagy a tokoferol antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A vörösvérsejtek előállításán túlmenően ez a vitamin fenntartja a sejtmembránok egészségét és csökkentheti az öregedés hatásait. Az E-vitamin fontos természetes forrásai a diófélék, a búzacsíra, valamint a kukoricaolaj és a napraforgó.
- B12-vitamin. A cianokobalaminnak is nevezett B12-vitamin fő szerepet játszik az új sejtképződésben és a fehérjetermelésben, valamint az anyagcsere-funkció javításában.
A B12-vitamin forrásai a tejben, a joghurtban, a sajtban, a tojásban és a halakban találhatók. A vegetáriánus étrendet folytató nőknél fokozott a B12-vitaminhiány kockázata. Esetükben a B12-vitamint tartalmazó kiegészítők napi adagolása ajánlott.
A legjobb vitaminok a télre
Mikor kell bevenni a D-vitamint?
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- D-vitamin. A vitamin (kolekalciferol) hormonként működik, és a kalciummal együtt szabályozza a csont homeosztázisát. Minden nő számára a csontok egészsége rendkívül fontos. Ennek a vitaminnak az egyensúlyhiánya csontritkulást okozhat. D-vitamint kaphat kiegészítők használatával, napsugárzásnak kitéve (főleg reggelenként), valamint halak és más D-vitaminnal dúsított ételek fogyasztásával.
- K-vitamin. Ez a vitamin gyakran hiányzik a piacon lévő kiegészítőkből, ezért gondosan ellenőrizze a termék címkéjét. Az ajánlott napi adag 90 mcg. A legtöbb vitamin-kiegészítőben a K-vitamin mennyisége nem haladja meg a 40 mcg-t, ezért fontos, hogy megfelelő étrenddel növeljük a bevitelét. A K-vitamin nélkülözhetetlen az erős csontokhoz, az egészséges véralvadáshoz és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez. Természetesen a szükséges K-vitamin napi adagot sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és brokkoli fogyasztásával kaphatja meg.
Bár a legtöbb táplálkozási szükséglet kiegyensúlyozott étrenddel elégíthető ki, sok nőnek, különösen az idősebbeknek, multivitamin-kiegészítőket kell használniuk. Ha Ön 50 évesnél idősebb nő, kérje meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, különösen B12 és D vitamint fogyaszt, és ügyeljen arra, hogy ezek a multivitaminok ne tartalmazzanak túl sok vasat.