Vitaminhiányos szokatlan jelek - Egészségügyi dózis

A vitaminhiány különféle egészségügyi problémákat okoz. Íme a nyom erre a hiányra és arra, hogy milyen ételeket fogyaszthat a helyzet javítása érdekében.

Vitaminhiány nagyon könnyen észrevehető, ha figyelsz a szervezet.

A karosszéria olyan jeleket küld Önnek, amelyek különféle problémákat jeleznek belsőleg, akárcsak az autó, ha elromlott. Figyelnie kell ezekre a jelekre, hogy elvégezhesse a szükséges "javításokat", mielőtt túl késő lenne. Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek vitaminhiányra utaló jelek, hanem az egyesekre jellemző jeleket is vitaminok részben.

Manapság nehéz beépíteni a napi étrendbe a szervezet számára szükséges összes vitamin. A diéta és a nem elegendő táplálkozás lehet az egyik oka annak, hogy a szervezet vitaminszintje alacsony.

Mi történik, ha alacsony a vitaminbevitel?

Az orvosok szerint a vitaminhiány közvetlenül semmilyen betegséget nem okoz, de előfordulásukhoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy a test "küzdeni fog" a normális működésért.

A vitaminok a test minden reakciójának katalizátorként működnek. Amikor az állomány vitaminok kimerült, a test szokatlan üzeneteket küld, de ezeket figyelembe kell vennünk.

A vitaminhiány legszokatlanabb öt jele:

Repedések a szájzugokban

Ha ezt észreveszed a tükörben, ez nem azt jelenti, hogy gyorsabban öregedsz. Egy a B-vitamin hiányának jelzése - különösen a riboflavin (B2), a niacin (B3) és a B12, de a vas és a cink is. Ez a probléma gyakori a vegetáriánusok körében, akik nem követik a kiegyensúlyozott étrendet.

A mindenevők számára a megoldás az, hogy több lazacot, tojást, tonhalat, kagylót és osztrigát (vagy általában tenger gyümölcseit) fogyasztanak. A szigorú vegetáriánusok számára, akik nem esznek halat, tanácsos lencsét, mogyorót, szárított paradicsomot, szezámmagot és spenótot fogyasztani. Jó, ha C-vitamint használunk, mivel hozzájárul a vas felszívódásához a szervezetben. Kombinálja a fent felsorolt ételeket brokkolival, káposztával, karfiollal és piros kaliforniai paprikával.

Piros foltok a bőrön és a túlzott hajhullás

E problémák oka lehet a cinkhiány. A hajhullás a cink hiányának egyértelmű jele. Kísérheti másokkal is, például lassú sebgyógyulás, száraz bőr, gyakori kiütések, vörös foltok a bőrön és súlyos zúzódások. Ezek a tünetek arra is utalhatnak a B7-vitamin hiánya (biotin) vagy zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K).

Ha szokott nyers tojást enni, akkor problémái vannak a biotin szintjével. A megoldás az, ha több sörélesztőt, diót, tökmagot, teljes kiőrlésű gabonát, pasztörizálatlan tejet, lazacot, avokádót, karfiolt, gombát, málnát és banánt fogyasztunk.

Vörös és fehér dudorok az arcon, a karon és a combon

Ezek hiánya miatt fordulnak elő esszenciális zsírsavak, valamint A- és D-vitamin-hiány. Összehasonlítva pattanás, Wheals erősebbek és kevésbé sűrűek, de nagyon fájdalmasak, ha megpróbálja eltávolítani őket.

A megoldás az, hogy felhagy a telített és transz-zsírok fogyasztásával, és több egészséges zsírt fogyaszt. Adjon hozzá több lazacot, lenmagot, chia magot, diót és mandulát étrendjéhez. A magasabb A-vitamin bevitel érdekében fogyasszon sárgarépát, édesburgonyát és édes paprikát. Ezek az ételek béta-karotint tartalmaznak.

A kezek és a lábak bizsergése és zsibbadása

Ebben az esetben B-vitamin-hiánya lehet, nevezetesen B6, B9 (folsav) és B12. Ezek a vitaminok közvetlen hatással vannak a perifériás idegekre. Tünetei lehetnek: depresszió, szorongás, fáradtság, vérszegénység és hormonális egyensúlyhiány. A megoldás az, ha spárgát, spenótot, babot, tojást, osztrigát, kagylót, polipot és héjat fogyasztunk.

Szúró görcsök és fájdalom a lábakban

Ezek a kellemetlenségek felmerülnek kálium, kalcium és magnézium hiánya. Ez csak egy lehet ezek közül az ásványok közül kettő vagy mind a három. Ha elindított egy programot testedzés nagyon intenzív, elveszítheti ásványok és vitaminok bőséges izzadással vízben oldódik (B komplex).

De ne mondjon le tevékenységéről - csak próbálja meg a következő ételeket hozzáadni a napi étrendjéhez: banán, mogyoró, mandula, tök, cseresznye, alma, brokkoli, grapefruit, fehérrépa, pitypang és spenót.

Az egyes vitaminok hiányának következményei

A fent bemutatott jelek mellett vannak más problémák is, amelyeket az étrend egyensúlyhiánya okoz.

A-vitamin

Az A-vitamin hiány fáradtságot, homályos látást okoz éjszaka, bőrproblémákat, fogászati betegségeket, ínyvérzést, hajlamot a betegségre.

B-vitamin

A B1-vitamin hiányának tünetei álmatlanság, fáradtság, izomgyengeség, depresszió, ingerlékenység, fogyás, emésztőrendszeri és kardiovaszkuláris problémák.
NAz alacsony B2-vitamin-szint olyan tüneteket okoz, mint a vörös szem, a száj és a nyelv csípése, zsíros haj, dermatitis és fáradtság.

B3-vitamin hiány fejfájást, energiahiányt, rossz leheletet, idegességet, fekélyeket, alacsony étvágyat és gyomor-bélrendszeri problémákat okoz.
A B5-vitamin hiánya olyan kényelmetlenséghez vezet, mint: görcsök, fáradtság, égő érzés a lábakban, szabálytalan szívverés, alvási problémák és rosszullét.

B6-vitamin hiány álmatlanságot, vérszegénységet, bőrbetegségeket, hajhullást, görcsöket és vízvisszatartást okoz.
A B12-vitamin hiánya fáradtságot, hasmenést, egyensúlyi problémákat, depressziót, étvágytalanságot, ideggyulladást, valamint a nyelv és a száj csípését okozza.

C-vitamin

C-vitamin hiány vezethet a sebek vagy törések lassabb gyógyulása. Egyéb tünetek lehetnek az orr és az íny vérzése, duzzadt vagy fájdalmas ízületek, emésztési problémák, vérszegénység és súlyos zúzódások.

D-vitamin

A D-vitamin hiánya a törések, a törékeny csontok, az angolkák, az üregek, a vesekövek, az erőtlen izmok és a kalcium felszívódásának lassabb gyógyulását okozza.

E-vitamin

Az E-vitamin hiányához vezethet vérszegénység, szívbetegségek, termékenységi problémák, idegesség, alacsony reflexek és nehézségek járni vagy fenntartani az egyensúlyt.