Vitaminok terhes nőknek
A vitaminok és ásványi anyagok iránti igény jelentősen megnő a terhesség alatt. A vitaminok listája, amelyek különösen fontosak a terhes nők számára.
Fit-maker anyának és babának
Az étrend kulcsfontosságú tényező a csecsemő egészséges növekedéséhez az anyaméhben. Anya is Vitaminok és ásványi anyagok most különösen jó. Ha evéskor mindig az egészségre gondolt, a terhesség alatt nem kell nagyobb változtatásokat végrehajtania. Változatos, kiegyensúlyozott keverék sok friss gyümölcs és Zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek elegendő tápanyagot biztosít a gyermek számára. És segít túlélni a kimerítő időt, és tartalékot képezni a szoptatáshoz. Ez rendkívül fontos, mert a terhesség alatt a teljes anyagcsere megváltozik, a megváltozott hormonegyensúlynak köszönhetően. A vitaminok és ásványi anyagok iránti igény gyorsan növekszik, mert a gyermek testében a növekedési folyamatok nagy mennyiségben fogyasztják ezeket a létfontosságú hatóanyagokat.
fiatal család előfizetéssel
A Junge familie tanácsot ad, tippeket ad és izgalmas cikkeket közöl mindarról, ami érdekli a várandós és új szülőket.
Folsav
A folsav nagy szerepet játszik a gyermek fejlődésében. A B-vitamin támogatja a születendő gyermek egészséges növekedése az anyaméhben. Különösen fontos az úgynevezett idegcső lezárásához. Ebből a struktúrából fakad a gyermek központi idegrendszere és agya. Az idegcső a terhesség 23. napja körül záródik. Olyan időpont, amikor sok nő nem is tudja, hogy babát vár. Tehát, ha új generációt tervez, akkor nagyon tanácsos, megfelelő folsavellátással figyelni. Mivel az igény a terhesség első napján jelentősen megnő: a kismamáknak 50 százalékkal több folsavra van szükségük. Jó ok az ételek kedvelésére Spenót vagy brokkoli menübe kerülni, mert ezekben a termékekben folsav található. Nem elég: a szervezet azonban csak a folsav egy részét tudja hasznosítani, amelyet táplálékkal fogyasztunk el. Ezért a terhes nőknek is Folsav tabletta vegye be a nőgyógyász által felírt.
Vas
A vas nagyon fontos a kismama és babája számára. De sok terhes nő szenved Vashiány. Ezen keresztül fejezi ki magát fáradtság, Fejfájás és csökkent teljesítmény. Súlyos esetekben fenyeget Gyenge vajúdás, koraszülés, fertőzés iránti hajlam és szülés utáni szövődmények. De ez megelőzhető! A megfelelő táplálkozás fedezheti a terhesség alatti vasigényt. Kevés terhes nőnek, különösen vérszegénységben szenvedőnek van szüksége vas-kiegészítőkre. A vaskészítmények nem használhatók a normál vérértékű terhes nők számára, elegendő, ha elegendő mennyiségű vasat vesznek fel étkezés közben. A vasban gazdag ételek Hüvelyesek, zöldségek, vörös bogyós gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hús, belsőségek, hal és tojás. A növényi eredetű élelmiszerekből származó vas azonban kevésbé szívódik fel a szervezetben, mint az állati eredetű termékekből. A C-vitamin segíthet a szervezetnek a növényi vasforrások előnyeinek kihasználásában. A kávé és a fekete tea viszont megnehezíti a szervezet számára a vas felszívódását.
Kalcium
A kalcium elengedhetetlen a A növekvő gyermek szövet- és csontstruktúrájának kiépítése. Ha nem fogyaszt el elegendő mennyiségű ásványi anyagot, akkor kivonja a saját csontvázából (fokozott a csontritkulás kockázata). Messze a legjobb kalcium-beszállítók Tej, friss tejtermékek és sajt. Is vannak még Hüvelyesek, mogyoró, mandula, szezám és zöldségek, például édeskömény, brokkoli, svájci mángold vagy kelkáposzta viszonylag gazdag kalciumban.
A jód ásványi anyag, amelyet a baba ápol Hormontermelés szükséges. Ha az anyának nincs elegendő jódtartalma, a csecsemő veleszületett lehet Pajzsmirigy hiány (golyva) jöjjön a világra. Javasoljuk, hogy fedezze a követelményeket Jódozott só és heti két-három tengeri halétel.
A-vitamin
Az A-vitamin számos fontos funkciót tölt be a szervezetben. Ez a vitamin erősíti a A látás, befolyásolja a bőrt és a hajat, szükséges a sejt és a nyálkahártya felépítéséhez, és fontos a csontok fejlődéséhez és növekedéséhez. Növényi termékekben, mint Sárgarépa, kelkáposzta, édeskömény, póréhagyma, spenót, sárgabarack és mézharmat dinnye az A-vitamin, a karotin előfutára, amely a szervezetben A-vitaminná alakul. Olyan állati ételeket is, mint Máj, tej, vaj és sajt gazdag A-vitaminban. A túl sok A-vitamin azonban veszélyes, mert zsírban oldódik, és a szervezetben tárolódik, amikor nincs rá szükség. Azért, mert mérgező nagy dózisokban és a meg nem született gyermekben, például szájpadhasadék, de szív- és érrendellenességek is kiválthatja, a terhes nőknek inkább nem szabad enniük a májat (A-vitaminban gazdag). Még akkor is, ha okkal feltételezhetjük, hogy hiányzik az A-vitamin, jobb kiegészíteni a béta-karotinnal, amely a vitamin előfutára.
B-vitamin
A B-vitamin komplex többek között a B1, B2, B6, B12 és a niacint is tartalmazza. A B1 és B6 vitamin hiányát sok terhes nő figyeli meg. A B-vitamin leggazdagabb forrásai Teljes kiőrlésű termékek és sovány hús, de nyers zöldségek, saláták és tejsavat tartalmazó ételek, például sajt, joghurt és tej hozzájárulnak a B-vitamin ellátásához. Továbbá Búzacsíra és szójabab, hal (sima lepényhal, lazac, szardínia, makréla), burgonya és hüvelyesek.
C vitamin
A szervezetnek a szokásosnál is nagyobb szüksége van az immunerő C-vitaminjára, mert a nők terhesség alatt vannak fogékonyabb a fertőzésekre. Citrusfélék (narancs, citrom), fekete ribizli, eper, fehér káposzta és paprika magas a C-vitamin-tartalmuk. Tipp: étkezés közben igyon egy pohár narancs vagy grapefruit juice, mert a benne lévő C-vitamin segíti a szervezet felszívódását a vasban.
D-vitamin
A D-vitamint testünk maga állíthatja elő a napsugárzás hatására, de ételtől is kell venni, főleg a hidegebb hónapokban kevés fény mellett. Fontos ahhoz A kalcium és a foszfor anyagcseréje, és ezáltal a csontok és a porcok kialakulása a növekvő gyermekben. A D-vitamin hiány mindig kalciumhiányhoz vezet. Olajos hal, tej, író, sajt, vaj, tojássárgája és gomba gazdag D-vitaminban.
"Terhességi vitaminok" nélkül is működik
Számos gyártó kínál úgynevezett terhességi vitaminokat, amelyeket drogériákban vagy gyógyszertárakban lehet megvásárolni. Ha a leendő anya étrendje kiegyensúlyozott, akkor ezek a termékek feleslegesek. Ezenkívül a nőgyógyász rendszeresen vért vesz és ellenőrzi, hogy van-e hiány. Ebben az esetben az orvos megfelelő készítményt fog felírni a vitamin hiányának speciális orvoslására.