Viweb, Személyre szabott Sang-T Szerző
Vérvizsgálat
Nancy Boucher
Van egy édes fogam! Mit kell tenni ?
Van "édesszájú"? Ha évek óta egy kis desszerttel fejezi be étkezését, akkor valószínűleg nagyon nehéz ezt a szokást megtörnie. Függetlenül attól, hogy egészségügyi vagy súlyú okokból áll, mit szólna ahhoz, hogy lendületet kapjon a diéta ezen aspektusának megváltoztatásához?
Először is, minden más változáshoz hasonlóan a legjobb elkerülni a túlságosan radikális álláspontokat. Tehát inkább a mértékletességre törekedjen, mintsem az édes csemegék teljes megszüntetésére. A kellemes ételek megfosztásával szembesülve a test fellázad és megszállottá válik rajtuk. Ne tagadja meg pszichológiai szükségleteit, és engedjen magának engedélyt arra, hogy nyugodtan és takarékosan élvezze az örömöt.
Számos stratégia alkalmazható a cukros ételek bevitelének csökkentésére. Az első a héten elfogyasztott desszertek számának csökkentése. A második célja cukorral csökkentett desszertek kiválasztása. A harmadik hozzáadott tápértékű desszerteket kínál. Tehát az első lehetőség szerint hetente tíz desszertből ötig juthat. A másodikban édes desszertet választana cukorpótlóval vagy csökkentett mennyiségű valódi cukorral. A harmadik az, hogy kérdezd meg magadtól: "Még mindig éhes vagyok?" Várhatok később, amíg megeszem ezt a desszertet? Végül az utolsóban maga készítené el a desszertjeit annak érdekében, hogy több tápláló összetevőt adjon hozzá.
Az utolsó lehetőség különösen érdekes az egészség szempontjából. A desszertek nemcsak cukortartalmuk miatt károsak az egészségre. Fontosak azért is, mert nagyon kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és mivel nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak. Saját desszertjeinek elkészítésével megoldja az összes problémát: cukrot és zsiradékot vág, miközben vitaminkincseket ad hozzá. Hozzáadhat például muffinjához diót (ásványi anyagokat), zabkorpát (rost), búzacsírát (vitaminokat), tejporot (kalcium), pablumot (vas) vagy szárított gyümölcsöt (vitaminok és ásványi anyagok). Foglalkozna azzal is, hogy egy remekműhöz adjon joghurtot (kalciumot) vagy friss gyümölcsöt (vitaminokat). Itt van egy közönséges desszert, amely rendkívüli értéket jelent!
Természetesen a desszertek elkészítése plusz munkát jelenthet a konyhában. Így válasszon olyan recepteket, amelyek nagyobb adagokban elkészíthetők és fagyaszthatók (muffinok, pogácsák, az utolsó pillanatban díszítendő palacsinták, sütemények, coulis stb.). Ráadásul böngésszen az élelmiszerboltban a megfelelő desszert választáshoz. Célozzon olyan választásokat, amelyek adagonként több fehérjét adnak Önnek (például pudingokhoz), hogy kielégítse vágyait, amelyek adagonként kevesebb szénhidrátot (cukrot) és lipideket (zsírt) tartalmaznak, vagy amelyek olyan összetevőket kínálnak Önnek, amelyeket ritkán fogyaszt (dió, szója, gyümölcs, tej stb.).
Végül ne feledje, hogy a jó táplálkozás nem annyira az ételek megszüntetését jelenti, mint inkább a választás megváltoztatását. Mosolyogj tovább: a jó étkezés nem azt jelenti, hogy megfosztod magad, hanem megpróbálsz több olyan ételt fogyasztani, amely jól táplál!
Julie rajotte
Dietetikus-táplálkozási szakember
450.430-1690
[email protected]
www.nutritionem.comA Sang-T személyre szabott csapata boldog ünnepeket kíván Önnek. Használja ki ezt a csodálatos időt, hogy jól érezze magát családjával és barátaival .
Fogyni karácsonyra
Mindannyian szeretnénk a legjobban kinézni az ünnepi szezonban. Sajnos túl gyakran kezdődik ez a folyamat december végén. Két vagy három hét alatt el akarjuk veszíteni a felesleges kilóinkat. Ez egy nagyon igényes szerződés!Csoda diéták: tartózkodjanak
A fogyáshoz a diéták és a súlyos diéták nagyon kevés sikert kínálnak. Általában levágunk mindent, amit szeretünk, és azt mondjuk magunknak: "Ezt már nem szabad enni." Néhány napig tartó nélkülözésről van szó, majd visszatér a kísértés, ami elveszíti az irányítást. Aztán megbánás és bűntudat támad ...A fogyás idő és tartós erőfeszítéseket igényel, nem egy hét, hanem több hónap és év alatt az egészséges testsúly megőrzése érdekében. A korlátozó étrendek száma jelentősen magas, mivel reményt adnak számunkra a drámai, de sajnos irreális fogyás. Jobb, ha lassan és tartósan lefogysz, mint jojózni!
Az elkötelezettség
A fogyni vágyás elsősorban elkötelezettség kérdése. Nem a partnere, az orvosa vagy a dietetikusa miatt fogy, hanem inkább önmagáért. Ezért kell önmagával szerződnie annak érdekében, hogy egészséges vagy olyan súlyt érjen el, amelyben jól érzi magát. Fontos megjegyezni, hogy az értelmes fogyásnak nem csak az ünnepi időszakra kell kitartania. Hasonlóképpen, az erőfeszítésnek állandónak és hosszú időre elosztottnak kell lennie.A siker érdekében cselekednie kell az eredmények elérése érdekében. Őszintének lenni; amit mondasz, azt csinálod. A folyamat megkönnyítése érdekében forduljon dietetikus segítségéhez. Fontos, hogy magabiztosan érezzük magunkat és jó kommunikációval rendelkezzünk a célok elérése érdekében.
Egészséges légkör
A fogyást harmóniában és tiszteletben kell tartani. Nem kell bűnösnek éreznie magát, ha nehézségek merülnek fel. A magadnak való hazudozás nem a válasz, sokkal fontosabb, hogy talpra állj és továbblépj. Valóban: "A bukás emberi és a föltámadás isteni".Motiváció
A fogyás elmulasztása nem az akaraterő hiánya. Kezdetben a kitűzött célok valószínűleg irreálisak voltak. Ebből következik a motiváció hiánya. A fogyás vállalása folyamatos erőfeszítéseket igényel. Fontos előre látni a nehezebb időket és megtalálni az eszközöket a könnyebb átvészeléshez. Néha még újra kell értékelnie a céljait, és mindenekelőtt időt kell adnia magának. Mindannyian szeretnénk, ha a plusz súly elvész tegnapra. Az egészséges testsúly elérése időt és türelmet igényel.Tanulja meg meghatározni és tiszteletben tartani a határait. Az étrend javítása közben legyen pozitív hozzáállás. Legyen türelmes és határozott, vegye fel Goethe sorait: „Kezdje el, amit tehet, vagy álmodhat róla. A merészségnek ereje és varázsa van ". Egy ilyen megközelítés valós befektetést igényel, és nem lehet félvállról venni. A közeledő ünnepek azonban nem tekinthetők nélkülözési időszaknak, ha a fogyás az Ön határain és képességein belül van.