Vízi aerobik - kezelés, hatások és kockázatok
A víz olyan közeg, amelyért az emberek mindig is lelkesek voltak, függetlenül attól, hogy szabadidejükben úszásra használják-e, vagy kifejezetten az egészség és az erőnlét fenntartására szolgálnak. Aqua aerobic sok évszázados. A görögök vizet használtak a láz csökkentésére. Más kultúrák szintén gyógyító tulajdonságokat tulajdonítottak a táptalajnak.
Tartalomjegyzék
Mi az aqua aerobic?
A vízi aerobik egy speciális mozgásedzés, amely tornagyakorlatokkal jár mellkasig érő, felmelegedett vízben, amelyet számos medence kínál. A klasszikus vízi aerobik modern formáját aquafitnessnek hívják, és az egész testet a víz tulajdonságainak támogatásával edzi.
A klasszikus vízi aerobikkal ellentétben az aquafitness sok móka garantálja a résztvevőket. A felajánlott tanfolyamok, például az Aquastepp, az Aquajogging és mások úszómedencékben zajlanak, 27 és 35 Celsius fok közötti hőmérsékleten. A gyakorlatok célja az állapot, az ízületek, az izmok és az inak edzése.
Bár a gyakorlatokat szárazon könnyebb elvégezni, mint a vízben, az aqua-aerobik több, mint sok előnnyel felülmúlja ezt a hátrányt. A gyakorlatokat az úszómedencében, vagy a tóban vagy a tengerben kiváló úszók végezhetik. Ez utóbbi a képességek és a koordinációs képességek szempontjából kihívást jelent, ideális esetben a kezdők megelégszenek az uszodával.
Funkció, hatás és célok
Ezenkívül a vízi aerobic alkalmas csecsemők számára, akiknek az egyensúlyérzéke és a szem és a kéz koordinációja ilyen módon edzhető. Mivel számos gyakorlat kevéssé terheli az emberi testet, alkalmas időseknek és ízületi betegségekben szenvedőknek. Az egészséges emberek képesek növelni az erőnlétet. Ezenkívül vízi aerobikot használnak a civilizáció számos betegségének, például a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás megelőzésére.
Az elhízott emberek megfelelő aqua aerobikkal képesek kilót leadni (az aqua aerobic fél óra alatt akár 400 kalóriát is elégethet). A vízben történő testmozgás egyszerű az ízületeken, mivel az ember testtömege 80 százalékkal alacsonyabb, mint száraz körülmények között. Ez jelentősen megkönnyíti az izmokat és a csontokat.
A vízi aerobik azonban az edző irányításával a szabadidőben feltételes vízi aerobikra és a terápiás célokat szolgáló funkcionális vízi aerobikra osztható. A vízi aerobik korábbi formája megköveteli a megszokás időszakát, egy bizonyos idő elteltével a gyakorlatok önállóan is elvégezhetők. Ily módon edzhető az állóképesség, az erőnlét, az erő, a koordináció és a rugalmasság, valamint a karok, lábak, gyomor és nyak összes izma.
A funkcionális vízi aerobik kizárólag tapasztalt terapeuta irányításával zajlik, és általában a mozgásszervi rendszer helyreállítására szolgál lassú körmozgásokkal. A funkcionális vízi aerobikkal ellentétben a feltételes vízi aerobik az optimális eredmények elérése érdekében kifejezetten a víz felhajtóerejét és a vízállóságot használja. Alapvetően: A feltételes vízi aerobik jobban megterheli a szervezetet, mint a funkcionális vízi aerobik, és főleg a szabadidős és az egészségügyi sportolóknak szól.
A feltételes vízi aerobikban különféle segédeszközöket, úszódeszkát, medencetésztát és speciális öveket használnak a lehető legjobb edzéseredmény elérése érdekében. Egy speciális öv növelheti vagy csökkentheti a víz felhajtóerejét.
Az oldalsó hátizmok megerősítése érdekében a résztvevő mindkét végén medence tésztát ragad a háta mögött, erősen összenyomja, majd fellazítja a fogást. Ideális esetben a karok és a vállak a tésztára támaszkodnak, a test pedig kinyújtva fekszik a víz felszínén. A gyakorlat során a csípőjét felváltva balra és jobbra fordítja. Fontos, hogy az aqua aerobik gyakorlatokat a tanfolyam résztvevőjének egyéni igényeihez igazítsuk. Ezenkívül edzés előtt kötelező a medence szélén bemelegíteni, mivel a vízben végzett gyakorlatok nem zárják ki a sérüléseket. Az izmok és az inak nyújtása az edzés után szintén elengedhetetlen.
A gyógyszerét itt találja
Kockázatok, mellékhatások és veszélyek
Ezenkívül a legjobb elkerülni ezt a fajta gyakorlatot a bal karjukba nyúló mellkasi fájdalom esetén (angina pectoris támadások). A vízben történő edzés nem ajánlott nyitott sebű emberek számára.
A résztvevők egy holisztikus edzést végeznek feltételes vízi aerobikkal. Megerősíti az egész mozgásszervi rendszerét, és edzi a szív- és érrendszerét. Ezenkívül a gyakorlatok edzik az egyensúlyérzetet és serkentik a koncentrációt. Alapvetően az edzés hatása sokkal magasabb, mint a szárazon végzett hasonló gyakorlatoknál. Sok esetben a terhes nők számára előnyös a feltételes formájú vízi aerobik. A gyakorlatok ellazítják és megkönnyítik a tested. A víz felhajtóereje enyhíti az ízületeket, a csigolyaközi porckorongokat és a központi izmokat, valamint segít a súlyproblémákban, amelyek a terhesség alatti nagyobb súly miatt jelentkeznek. Az egyénileg összehangolt gyakorlatok a vízben kevésbé megterhelőek a terhes nők számára, mint a szárazföldi gyakorlatok, erősítik izmaikat és serkentik keringésüket.
A várandós nőt és a babát is jobban ellátják oxigénnel. A gyakorlatokkal stimulálható a vénák visszaáramlása, ami csökkenti a visszerek kialakulásának valószínűségét. A terhesség alatti görcsök felszabadulnak, a medencefenék és a méh nagyobb teret ad a babának, mert a gyakorlatok megpuhítják őket. Következtetés: az aqua-aerobik ugyanolyan segítséget kínál a terhes nőknek, mint a terhességi gyakorlatok, ha nem nagyobbat.
dagad
- Hahn, A., Lau, A., Gatter, U.: Az aquatraining egészséget elősegítő hatása. A fürdőipar archívumai. 59 (06), 219-225 (2006)
- Oelmann, J., Wollschläger, I.: Aquafitness. Meyer és Meyer, Aachen 2008
- Ott, D., Hillebrecht, N .: Aquagymnastics. Meyer és Meyer, Aachen 2009
Esetleg ezek is érdekelhetnek
A MedLexi.de oldalon nem csak az egészségről, az orvostudományról és a wellnessről publikálunk, hanem a jelenlegi orvosi kutatás és az orvostechnika iránt is lelkesen. Örömmel kutatjuk az emberi jólétre és egészségi állapotára vonatkozó összes témát, és a nagyközönség számára magas újságírói követelményekkel magyarázzuk az összetett orvosi kérdéseket.
Tantárgyaink orvosi szakértői ismeretei segítenek abban, hogy érthető ismereteket készítsünk az Ön egészségére. Kíváncsian vizsgáljuk meg a kérdéseket, ellenőrizzük őket a jelenlegi kutatások alapján, és áttekintjük a napi orvosi gyakorlatot is. Az orvos és a beteg közötti tudás közvetítőinek tekintjük magunkat.