Vizsgák által hangsúlyozott gyermek etetése! Értékes tanácsok egy speciális oktatásból -
Nagyon mozgalmas és feszült időszakban vagyunk sok hallgató számára, mert ebben a hónapban vannak vizsgák az Országos Értékelésből, de a 2017-es Érettségi vizsgákból is. Nagyon fontos, hogy a hallgatók hogyan kezeljék a stresszt ebben az időszakban, és tényező, amely negatívan vagy pozitívan befolyásolhatja őt ebben a tekintetben, a diéta.
Bălănică orvos értékes tanácsokat ad azoknak a hallgatóknak, akik ebben a hónapban vizsgákra készülnek.
Legtöbbször a vizsga előtti nagy mennyiségű információ sok erőfeszítést igényel. A stressz és a fáradtság kombinálódik a vizsga letételének, átadásának vágyával és nyomásával. A gyermekek még jobban ki vannak téve, és az eredmény a vizsga előtti és a vizsga előtti pillanat menedzselésétől függ. Az étel fontos szerepet játszik, az agy glükózzal működik. Ez nem azt jelenti, hogy a vizsgák során felesleges finomított szénhidrátokat, például finomított édességeket (cukorkákat, süteményeket, csokoládét stb.) Fogyasztunk.
A vizsga táplálkozási előkészítése jóval előtte megkezdődik. Az egészséges táplálkozásnak nem szabad deklaratívnak vagy ugrásszerűnek lennie, hanem életformának kell lennie.
De mit kell és mit nem szabad fogyasztaniuk a vizsgákon résztvevő gyerekektől?
Mit enni:
- Az erjesztett tejhez kapcsolódó teljes gabonafélék (joghurt, kefir stb.), Átlagos zsírmennyiséggel, azaz körülbelül 5% -kal, reggelit vagy optimális snacket jelentenek az agy teljesítményéhez szükséges szénhidráttartalom miatt.
- Nagy mennyiségű rostot, antioxidánsokat és kevesebb cukrot tartalmazó gyümölcsök: kivi, ananász, bogyók, eper és zöld alma. Jó snack
- Az ebéd lehet gyökérleves pulykával és kevés rizzsel, vagy fehér vagy vörös hal zöldséges zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítóssal.
- Laposvíz optimális mennyiségben (az ember a vízmennyiséget főleg abból veszi, amit eszik, majd abból, amit iszik), kb. 2 liter/nap mennyiséget ajánlok
- Az esti étkezésnek könnyű fehérjéket, például fehér halat vagy alacsony zsírtartalmú sajtot, zöld zöldségekkel együtt kell tartalmaznia az emésztés és a pihentető alvás érdekében.
- A vizsga előtt jó meleg folyadékot inni, például gyógyteákat, de nem zöld vagy fekete teát.
Hogyan viselkedjünk a vizsga előtt:
- Pihenjen, tartson szüneteket óránként, hogy esélye legyen az agyának a pihenésre és a jobb memorizálásra
- Gyakoroljon naponta többször a tanulási szünetekben
- Tanulmányozzon egy világos és jól szellőző helyiségben
- Tegyen egy sétát a szabadban
Mit nem szabad enni/csinálni
- Nem jó olyan ételeket fogyasztani, amelyek látszólag serkentik az állóképességet és a tanulási időt, például csokoládét, kólát, néha kávét.
- Nem jó félkész vagy konzerv ételeket fogyasztani, például chipset vagy konzervet
- Nem jó enni nagyon fűszeresen, sósan és borsosan
- Nem jó szünetek nélkül kezdeni, nem leszünk hatékonyabbak
- A tanulást asszociációk útján kell végrehajtani, nem pedig memorizálással
A vizsga sikere a teljes kontextustól függ: felkészülés, pihenés, szünetek, tanulás, gondolkodásmód, táplálkozás és testmozgás. A siker attól a pillanattól indul, amikor összehasonlítjuk magunkat önmagunkkal. Légy jobb holnap, mint ma!