Vízvisszatartás - a felesleges kilók egyik oka! Hogyan lehet megszabadulni tőle
Az emberi test természetes mechanizmussal rendelkezik a víz és az ionok tárolására, ahogyan ez a felesleges kalóriák esetében is történik, amelyet zsír alakít ki és tárol.
Az emberi test 70% -át víz alkotja. Tehát nyilvánvalóan ez egy fontos elem, amely hozzájárul a megfelelő működéséhez.
Vízvisszatartás Többek között ez a felesleges kilók gyors felhalmozódásának és a narancsbőr kialakulásának egyik fő oka. Bár ismert, hogy legalább 7 ok felelős a vízvisszatartásért, az esetek többségében ez a jelenség nem egy adott állapotnak köszönhető, és visszafordítható. Az állapotot néhány életmódbeli változás - étrend és fizikai megterhelés - képviseli.
Mi a vízvisszatartás és miért fordul elő
Orvosi szempontból ismert és ödéma, a vízvisszatartás a felesleges folyadék felhalmozódása a test szöveteiben.
Normális esetben a felesleges folyadékot a nyirokrendszeren keresztül távolítják el a test szöveteiből. De ha a folyadék mennyisége meghaladja a nyirokrendszer elvezetési képességét, vagy ha nem működik megfelelően, akkor a folyadékot el kell tárolni, ahelyett, hogy megszűnne. Ennek következtében általános vagy helyi duzzanat jelentkezik a lábakon, a bokákon, az arcon, a karokon, a kezeken vagy a hason.
A folyadékretenciót számos tényező okozhatja. Néhány embernél ez csak a jele kiszáradás. Ha a test hidratált, nem kell további vízmennyiséget tárolnia. Ezért a tévhitektől eltérően a vízvisszatartást nem a túl sok folyadékfogyasztás, hanem annak hiánya okozza.
A só és a nagymennyiségű nátriumot tartalmazó, jól feldolgozott élelmiszerek a vízvisszatartás egyik leggyakoribb oka. A nátrium feleslege miatt a test több folyadékot tart vissza a sejtekben, mivel kompenzálniuk kell, hogy több vizet szívjanak fel a nátriumszint egyensúlyához.
A gyorsételek vagy a jól feldolgozott ételek jelentős mennyiségű nátriumot tartalmaznak, és fogyasztásukkor is nagy súlyingadozásokat okoznak. Tehát, ha a súlya gyakran ingadozik, nagyobb jelentőséget tulajdoníthatna az időnként elfogyasztott ételek sómennyiségének.
Ha csökkenti a só és más nátriumban gazdag fűszerek fogyasztását, fogyhat a vízvisszatartás eredményeként megszerzett súlya. A nátrium izzadással is megszűnik, így a rendszeres edzés is megoldás.
Szinte a test minden funkciója magnéziumot igényel. Ezért a magnéziumhiány hatással lesz ezekre a funkciókra, beleértve a vízvisszatartást is.
Egy tanulmány megállapította 200 mg magnézium állítólag csökkenti a vízvisszatartást a menstruáció előtti tünetekben szenvedő nőknél. Magnéziumban gazdag ételek bevitele az étrendbe segíthet a felesleges víz eltávolításában a szervezetből: zöld zöldségek, avokádó, dió, teljes kiőrlésű gabona, spenót, borsó, joghurt, étcsokoládé, szárított gyümölcsök.
Mások számára a vízvisszatartás jelei a súlyos egészségi állapot. A máj méregteleníti a vért és megszünteti a felesleges vizet. Ugyanakkor a vér tápanyagokat juttat a szövetekbe. Az erek kiküszöbölik a hulladékot és a felesleges folyadékot is. Ha a máj, a szív vagy az erek nem működnek megfelelően, vízvisszatartást okozhat. Amikor ez megtörténik, ez a májbetegség, krónikus szívbetegség vagy visszér, valamint egyéb egészségügyi problémák.
A vízvisszatartás felesleges fontok felhalmozódásához vezet
A rövid időn belüli drasztikus súlyingadozások a legtöbb esetben a vízvisszatartásnak köszönhetők. Szerencsére, ha ez a probléma megoldódik, a lefogyott tömeg eltűnik.
Folyadék-visszatartás esetén a víz nem hagyhatja el a szövetet, mint rendesen. A felesleges folyadék csapdában marad a szövetekben, és nem ürül a vizelettel. Ez a felesleges folyadék súlygyarapodást okoz. A nők gyakran tapasztalják a súlyingadozásokat a menstruációs ciklus alatt. A hormonszint változásával a szervezet visszatartja a vizet. Feladat, változás kora és egyéb hormonális változások a vízvisszatartás miatt plusz kilók felhalmozódását is okozhatják.
A vízvisszatartás okolható 3-5 kg felesleg felhalmozódásáért. Ez a túlsúly azonban nem esik egybe a testzsírral, és semmi köze az elfogyasztott kalóriák számához.
Hogyan lehet csökkenteni a vízvisszatartást
A vízvisszatartás miatti hízás elkerülése érdekében el kell fogadnia a egészséges étel valamint képzési programok a kardiovaszkuláris rendszer megfelelő működésének biztosítása érdekében.
Első, csökkentse a sóbevitelt és tartsa állandóan. Más szóval, válasszon magának optimális mennyiséget, és győződjön meg róla, hogy minden nap tiszteletben tartja.
Igyál több vizet, még ha ellentmondásosan hangzik is. A kiszáradás, mint fentebb mondtam, a vízvisszatartás egyik fő oka. A testet úgy tervezték, hogy egy sor intézkedést hajtson végre, ha megfosztja a létfontosságú anyagtól és tápanyagtól. Különösen igaz ez a vízről.
Válasszon továbbá magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek szintén jelentős hatással vannak a vízvisszatartásra. citrom vagy citrom zöld ezek a legjobb választás, és jelentősen csökkenthetik a vízvisszatartás jeleit.
Számos olyan élelmiszer is létezik, amelyek hasznosnak bizonyultak a vízvisszatartás csökkentésében. Köztük van banán, sárgabarack, avokádó. Noha alacsonyabb a víztartalmuk, a bennük található tápanyagok segítik a szervezetet a felesleges folyadék felszámolásában.
Különböző formái vízi edzés életképes megoldást is jelentenek. Ennek oka a víznyomás, amely a felesleges vizet a szövetekből a hólyagba kényszeríti.
Egyél több rostot. A rost segít a vesék, a húgyutak és a vastagbél megtisztításában eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből.
Fogyasszon optimális mennyiségű magnéziumot, valamint a B-vitamin. Mindkettő bizonyítottan hatékony a vízvisszatartás tüneteinek megszüntetésében PMS-ben szenvedő nőknél.
Egyél több káliumban gazdag ételt, ami csökkenti a nátriumszintet és növeli a vizelettermelést. A nagy mennyiségben tartalmazó ételek között vannak banán, paradicsom és avokádó.