Vízvisszatartás terhesség alatt Remek tippek!
Várj, anya
Nehéz lábak, vastag lábak, duzzadt ujjak ... nagyszerű lehet a terhesség, de hihetetlenül kimerítő is! Még akkor is, ha a terhesség alatti vízvisszatartás nem okoz aggodalmat: Jen szerkesztőnk ismét észreveszi, különösen második terhességében, hogy ő minden, csak „normális”. Honnan származik a duzzanat és mi működik igazán jól!
Honnan ered a vízvisszatartás a terhesség alatt?
Mint a legtöbb terhességi betegségnél, a hormonok koktélja, a megnövekedett vérmennyiség és a növekvő baba a hibás. Tehát azzal vigasztalódhatunk, hogy sem a csokoládéfogyasztásunk, sem a növekvő inaktivitásunk (nos, legalábbis nagyrészt!) Nem felelősek, és egyszerűen csak mellékhatásai annak a gyönyörű ténynek, hogy babát várunk.!
A sima keringés érdekében négy-hat kilogramm vizet tárolunk a szöveteinkben. Ehhez edényeink sokkal több vérrel látják el és bővülnek: ödéma lép fel.
Sport terhesség alatt: mit kell figyelembe vennem?
Hol fordul elő leginkább a vízvisszatartás a terhesség alatt?
A vizet az egész testben tároljuk. A legtöbb anya azt tapasztalja, hogy a cipőjük még szorosabbá válik, a lábuk pedig a nap végén duzzadt. De az a tipp, hogy terhesség alatt ne viseljünk gyűrűt, nem véletlen: a kövér ujjak ugyanolyan gyakoriak, mint a lábak és a bokák duzzanata. Néha (mint én!) Vannak igazi arccsontok is.
Mit tehet a terhesség alatti vízvisszatartás ellen?
A terhesség alatt nem tudjuk teljesen megakadályozni az ödémát, mert hasznosak. Ennek ellenére sok tipp adódik a kellemetlen panaszokról:
7 tipp a terhesség alatti vízvisszatartás ellen
1. tipp: igyon sokat
Az öreg feleségek meséje körbejárja, hogy kevés ivás megakadályozza a vízvisszatartást. Ostobaság! A sokat inni fontos az anyagcsere és a keringés szempontjából, amely egyébként is laza. Ha elegendő víznek köszönhetően egyensúlyban van az elektrolit-egyensúlya, a nehéz lábak és hasonlók is javulhatnak.
2. tipp: kényelmes ruházat
A túl szoros ruhák és a túl szoros cipők valóban elzárják a véráramlást és elősegítik a duzzanatot. Tehát: Légiesnek és kényelmesnek kell lennie, különösen a melegben.
3. tipp: tartsa magasan a lábát
A legjobb, ha naponta gyakrabban húsz percre felteszi a lábát. Az is segít, ha éjszaka kissé megemeli a lábát, hogy ösztönözze a refluxot. Alapszabály: a csípődnél magasabb a legjobb. Az ápolópárna segít a tárolásban is: Szeretjük a Theraline ápolópárnákat (Amazon).
Az eredeti THERALINE terhességi és szoptatós párna
4. tipp: ne felejtsd el a sót
Évek óta mindig azt mondják, hogy a só elősegíti a vízvisszatartást. Az alacsony sótartalmú étrend különösen kedvezőtlen a terhesség alatt, mert megzavarja az elektrolit egyensúlyt. Tehát: csak a szokásos módon ízesítse, lehetőleg jódozott sóval.
5. tipp: spárga és uborka
A szülésznő, Ingeborg Stadelmann azt javasolja bestsellerében, hogy „A szülésznői konzultációs óra” (Amazon) gyakrabban nyúljon az uborkához és a spárgához. Mindkét zöldség kiszárad, és nagy segítséget nyújt a nehéz érzés ellen. A könyvben, amely a terhesség alatt minden problémára megoldást kínál, mindig megtalálhatjuk, amire szükségünk van.
kréta
6. tipp: vénás szivattyú
A vádli izomszivattyú, amely a vért szállítja fel a lábakból, terhesség alatt lassabb. Ez a terhességi jógából származó gyakorlat nagy segítség: Üljön le kinyújtott lábakkal, billentse feléje a lábujjait, majd húzódjon el magától. Öt perc elég!
7. tipp: lábmasszázs
Egy kis masszázs szintén remek a véráramlás serkentésére. Ennek közben lapos kézzel simogassa a lábát a szíve irányába.
Jóga terhesség alatt: ezt szem előtt kell tartania
Mikor veszélyes a vízvisszatartás terhesség alatt?
Általános szabály, hogy az enyhe duzzanat és a súlyos ödéma ártalmatlan. De még mindig fontos, hogy minél előbb tisztázza orvosával és szülésznőjével. Mivel a duzzadt lábak és Co. szintén a preeclampsia tünete lehet. Különös óvatosságra van szükség, ha a következő tüneteket adják hozzá:
- fejfájás
- szédülés
- súlyos és gyors súlygyarapodás/duzzanat
- Látászavarok
Súlygyarapodás terhesség alatt: Mennyi a normális?
Meddig tart a vízvisszatartás a terhesség után?
A csecsemő születése során sok folyadékot veszít, így a tartalékok már teljes mértékben felhasználásra kerülnek. Az ezt követő gyermekágyban sok víz ürül ki a szoptatás során bekövetkező hormonális hanyatlás és az erős izzadás miatt. Ennek ellenére néhány hónapba telhet, mire a duzzanat megszűnik. A sokat ivás a gyermekágy idején is fontos, és óriási mértékben segíti az anyagcserét. Minél türelmesebbek és szeretetteljesebbek vagyunk a testünkkel, annál lazább lesz a regenerációs idő. És hopp! Aztán egy napon az ödéma hirtelen elmúlik, anélkül, hogy észrevennénk.