VOLUME érték (III) - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők

érték

VOLUME érték (III). Gyorsítsa fel a haladást és legyőzze az esetleges korlátozást ezen az intenzív edzésen keresztül, az egész test számára.

Ez a nagy volumenű képzési program néhány új elemet tartalmaz:

Az "ismétlések teljes száma" fogalma (halmazok végrehajtása, függetlenül azok számától, amíg el nem éri az adott súlyra javasolt ismétlések teljes számát), kis súlyú "befejező" mozgások és sok ismétlés a karokra, a mellkasra és a quadricepszre, valamint néhány szokatlanabb gyakorlat az alsó test növekedésének serkentésére.

A fekvő, lehajló és térdelő fekvőtámaszokban elér egy bizonyos súlyt, majd ezt a súlyt felhasználja a tényleges munkakészletekhez; ez lesz a viszonyítási alapod, a "szintkvóta" az adott gyakorlatban használt súly tekintetében. Képzeljen el egy sor közös súlyt: 40 kg, 60, 80, 100, 120, 150 stb. - elvégzi a javasolt ismétlések számát. Ahogy erősödik, lépjen a következő referencia súlyra, és használja az összes munkasorozatra. "A nagy mennyiségű alapképzés véget érhet" - figyelmeztet Alvino. "Tehát győződjön meg róla, hogy 3-4 hetente könnyebben hagyja, hogy a test helyreálljon.".

MELL, BICEPS, A DUGALOM FEJLESZTÉSE

MELLKAS

Szükség szerint lefekvés (referencia súly) 50 REPEATS-ot állít be
Libegés súlyzókkal 5 SZETT 10–12 ISMÉTELÉS
Tolt elutasítva súlyzókkal 5 SZETT 10–12 REPEATS
Szükség szerint párhuzamosan lebeg, 50 ISMÉTELÉST állít

BICEPSZ

Súlyzóhajlítások 5 SZETT 10–12 ISMÉTELÉS
A kalapács súlyzókkal hajlik, egyidejűleg 5 SET 10–12 REPEATS
Súlyzó fordított hajlítások 5 SZETT 10–12 ISMÉTELÉS
Szükség esetén rugalmas szalaggal (szigeteléssel) ellátott hajlítások 100 REPEATS-ot állít be

A HÁLÓZAT FEJLESZTÉSE

Csavar a fogáshoz, szükség esetén súlyzó támasztékkal. SETS, amíg a kimerültség megismétlődik

KEDD

HAS, LÁBAK

hasi

Kábelbevágás 4 SZETT 25 REPEATS
Ropogás pudinggal 3 SZET 15 (mindkét oldalon) ISMÉTEL
Oldalra dőlve, súlyzóval 3 SZETT 10 (mindkét oldalon) ISMÉTEL

JÁTÉK

Pogo ugrik 3 SZETT 30 ismétlés
Felsõ emelés ülõbõl 3 SZETT 20 REPEATS

SZERDA

VISSZA, FANTASZTIKUS

VISSZA

Balra hajlítva (referencia súly), ha szükséges, 50 ISMÉTELÉST állít be
A keret súlyzókkal történő beállítása 1 SETS, amíg a kimerültség megismétlődik
Helcometer Traction 5 SZETT 10–12 ISMÉTELÉS
Ramat ül a helikométeren 5-ös kötéllel. 10–12 REPEATS

combcsonti

Rugalmas szalaggal ülve ülve 3 SZETT 20 REPEATS
Kiegyenesített egyenes lábak 5 SZETT 10–12 ISMÉTELÉS
Hajlítás a combcsontokhoz 5 SZETT 10–12 ISMÉTELÉS

VÁLLAK, TRICEPS, DUGÓK

VÁLLAK

A tarkótól a csúszkáig tolva, rugalmas szalaggal 5 SZETT 10–12 ISMÉTELÉS
Vállemelés 3 SZETT 20 ISMÉTELÉS
Három készlet: A karok oldalirányú megemelése a hajlítástól 1 SZET 8 REPEATS
Emelje fel a karját oldalra az állványról
Felvonók előre
Kubai nyomás 5 SZETT 10–12 ISMÉTELÉS

Triceps

Tricepsz meghosszabbítás súlyzó gurítással 5 SZETT 10 REPEATS
Alvó tricepsz kiterjesztések 5 SZETT 10–12 ISMÉTELÉS
Szükség esetén meghosszabbítható a rugalmas szalaggal. SETS 100 REPEATS

SNUFF

Csavar a fogáshoz, szükség esetén súlyzó támasztékkal a kimerülésig

PÉNTEK

HAS, LÁBAK

hasi

Ferde felvonók további súlyokkal 5 SZETT 15 REPEATS
Súlyzótekercs 5 SZETT 10 REPEATS
Orosz ferde fordulatok 3 SZETT 20 ISMÉTELÉS
a gyógyszerlabdával

JÁTÉK

Pogo ugrik 3 SZETT 30 Ismétlés
Álló csúcsfelvonók 3 20 ISMÉTELÉS

SZOMBAT

quadriceps

Szükség esetén térdhajlítás (referencia súly) 50 ISMÉTELÉS
Súlyzó hajtogat 3 szettet 10–12 ismétlés
Hajlítás a padon 5 SETS 15 REPEATS
Szükség szerint húzza meg a szánkót. SETS 150 lépés REPEATS